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Estiramiento: Lanzamiento del concierto de rock

¡Lanza tus manos al aire... luego gira esos hombros como si realmente te importara liberar la tensión! Sylvia llama a esto su sesión de 'concierto de rock', porque está diseñada para estirar los brazos, los hombros y el cuello, y hacer que toques la guitarra de aire con una embestida profunda.

Presiona guardar para sacudir esta sesión de estiramiento cada vez que necesites un descanso.

SIN EQUIPO <10 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

9 minutos

1 pasos

Calentamiento: Arranque dinámico

Ya sea que esté a punto de levantar pesas, boxear con todo su corazón o hacer HIIT en la colchoneta, los movimientos dinámicos de Tahl activarán sus abdominales y torso y prepararán sus extremidades para enfrentar el desafío.

Presiona guardar para usar este calentamiento como una alternativa, antes de los entrenamientos extra, o cuando necesites un descanso rápido de estar sentado.

SIN EQUIPO <10 MIN CALENTAMIENTO CUERPO COMPLETO

6 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Libertad de cuerpo completo

Termina tu entrenamiento con la secuencia inspirada en el yoga de Tahl. Estos movimientos y estiramientos en el piso ayudarán a que su cuerpo se restablezca y mantendrán los músculos moviéndose libremente.

Guarde este enfriamiento para usarlo después de cualquier entrenamiento o como recuperación activa.

SIN EQUIPO <10 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO COMPLETO

5 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Abridor de cuerpo completo

Siga la combinación única de estiramientos y movimientos relajantes de Sylvia después de un entrenamiento para abrir los músculos y reducir el dolor.

Guarde este enfriamiento después de cualquier entrenamiento o en días de recuperación activa.

SIN EQUIPO ENFRIAMIENTO <10 MIN CUERPO COMPLETO

6 minutos

1 pasos

Calentamiento: Motivador de la parte inferior del cuerpo

Acelera tu cardio y prepara tus piernas para hacer ejercicio con Sylvia. Si necesita mejorar la activación de los glúteos antes de entrenar, o si se dirige al gimnasio después de estar sentado todo el día, haga de este calentamiento su opción.

Presiona guardar para acceder rápidamente a este calentamiento la próxima vez.

SIN EQUIPO CALENTAMIENTO <10 MIN CUERPO INFERIOR

6 minutos

1 pasos

Estiramiento: Apertura de espalda y cuerpo completo

Sylvia lo está bajando al suelo para relajar los músculos tensos y mejorar la movilidad. Ella está poniendo un enfoque adicional en el trabajo a través de la espalda y el torso para mejorar la postura.

Guarde esta sesión para un acceso rápido la próxima vez, especialmente si tiene problemas con las muñecas doloridas o si está sentado mucho tiempo afecta su postura.

SIN EQUIPO <10 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

8 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Relajación y restauración de la parte inferior del cuerpo

Después de un entrenamiento desafiante, golpea la colchoneta con Da Rulk. Te guiará a través de una serie rápida de estiramientos estáticos para relajarte y restaurar los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo.

Presiona guardar para que puedas encontrar este enfriamiento rápidamente la próxima vez que necesites apuntar a la parte inferior de tu cuerpo y reducir DOMS.

SIN EQUIPO <5 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO INFERIOR

4 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Reabastecimiento de combustible de cuerpo completo

¿Lo sientes por todas partes después de un gran entrenamiento? Has venido al lugar correcto. Rulk lo guiará a través de una combinación de estiramientos estáticos, rotaciones y alcances para reducir el dolor y hacer que trabaje a toda máquina la próxima vez que golpee la colchoneta de ejercicios.

Guarde este enfriamiento para un acceso rápido la próxima vez.

SIN EQUIPO <10 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO COMPLETO

5 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Desenredo de la parte superior del cuerpo

Reduzca la tensión y el dolor en la parte superior del cuerpo y el centro después del entrenamiento siguiendo los giros, alcances y estiramientos específicos de Da Rulk. Esta sesión rápida te ayudará a volver a tu mejor nivel mañana.

Guarde este enfriamiento para una liberación rápida de la parte superior del cuerpo en cualquier momento que lo necesite.

SIN EQUIPO ENFRIAMIENTO <10 MIN CUERPO SUPERIOR

6 minutos

1 pasos

Bono: Quemador de 7 minutos x 5 entrenadores

5 entrenadores, 7 minutos y 5 movimientos es todo lo que necesitas para que tu cuerpo arda. Alexz dará inicio a este festival de sudor sin equipo, antes de pasar la batuta a Luke, Rulk, Tahl y Bobby. Siga el ejemplo de Tahl y modifique los ejercicios donde sea necesario para mantenerse en movimiento. ¡Respira hondo y no te detengas!

Puede usar esta sesión adicional como finalizador después de su entrenamiento regular o como un encendido rápido. Presiona guardar para volver a él en cualquier momento.

SIN EQUIPO BONO <10 MIN CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Calentamiento: Carga de cuerpo completo

¿Te sientes sin inspiración? Este calentamiento lo hará moverse suavemente, con un flujo inspirado en el yoga para comenzar. Una vez que haya comenzado a moverse, no se detendrá ya que Ashley lo trae a casa con ejercicios dinámicos para preparar sus músculos y estar listos para trabajar.

SIN EQUIPO CALENTAMIENTO <10 MIN CUERPO COMPLETO

6 minutos

1 pasos

Calentamiento: Bombeo de la parte superior del cuerpo

Este calentamiento tiene que ver con preparar el móvil de la parte superior del cuerpo para trabajar. Luke se enfoca en los hombros, el pecho y la espalda para asegurarse de que pueda levantar, empujar y jalar en su entrenamiento.

SIN EQUIPO CALENTAMIENTO <5 MIN CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Calentamiento: Arrancador de corazón

Un calentamiento adecuado es clave para prevenir lesiones. Deje que Luke lo guíe a través de este calentamiento de bajo nivel de intensidad para que su sangre fluya y sus articulaciones se muevan.

SIN EQUIPO <5 MIN CALENTAMIENTO CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Calentamiento: Despegue de cuerpo completo

Alexz está activando tus endorfinas con un calentamiento emocionante. Concéntrate en tu respiración y prepárate para dejar caer el sudor.

SIN EQUIPO <5 MIN CALENTAMIENTO CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Calentamiento: Parte inferior del cuerpo ágil

Este calentamiento sin saltos preparará la parte inferior del cuerpo para cualquier sesión. Bobby está apuntando a tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps con estiramientos estáticos para que se disparen.

SIN EQUIPO <10 MIN CALENTAMIENTO CUERPO INFERIOR

5 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Restablecimiento de todo el cuerpo

¿Acabas de hacer un gran entrenamiento? Reduzca su ritmo cardíaco y enfríe el fuego en sus músculos con Alexz. Ha extraído estiramientos y posturas de yoga para ayudarte a reiniciar y volver a empezar mañana.

SIN EQUIPO <10 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO COMPLETO

5 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Descanso de cuerpo completo

Comience con los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo y luego déjese llevar por Alexz en esta rápida sesión de estiramiento.

SIN EQUIPO <10 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO COMPLETO

6 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Liberación rápida de todo el cuerpo

Alivia el ardor de todo el cuerpo después de un entrenamiento con la sesión de estiramiento rápido de Alexz. Ella lo ayudará a enfocarse y liberar áreas clave, incluidos los flexores de la cadera, los muslos y la parte inferior de la espalda.

SIN EQUIPO ENFRIAMIENTO <10 MIN CUERPO COMPLETO

5 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Liberación de piso de cuerpo completo

Golpea el suelo con Bobby para refrescarte después de un entrenamiento duro, con un enfoque en relajar la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Respire profundamente durante la postura del niño para disminuir su ritmo cardíaco y reducir la fatiga.

SIN EQUIPO <10 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO COMPLETO

5 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Apertura de la parte superior del cuerpo

Refrésquese y alivie el DOMS con esta sesión de estiramiento rápido de Bobby, perfecta para seguir una sesión de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. Él te mostrará cómo apuntar a tus muñecas, tríceps y pecho.

SIN EQUIPO <5 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO SUPERIOR

3 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Movilidad de la parte inferior del cuerpo

Lo has quemado, ahora cálmate con Bobby. Con un enfoque en los músculos de la ingle, los flexores de la cadera y la espalda baja, estos estiramientos ayudarán a liberar la tensión y mantener la movilidad.

SIN EQUIPO <5 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO INFERIOR

4 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Calma de todo el cuerpo

Siga a Ashley para calmar su respiración, reducir su ritmo cardíaco y relajar los músculos que trabajan duro después de un entrenamiento.

SIN EQUIPO <10 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO COMPLETO

5 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Flujo lento de la parte superior del cuerpo

Reduzca la velocidad y estírese después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con el flujo inspirado en el yoga de Ashley. Ella te explicará cada pose.

SIN EQUIPO ENFRIAMIENTO <10 MIN CUERPO COMPLETO

5 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Liberación de cuerpo completo

Después de un entrenamiento, este enfriamiento con Luke lo ayudará a reducir su frecuencia cardíaca y estirar los músculos para disminuir el DOMS y prevenir lesiones.

SIN EQUIPO <10 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO COMPLETO

6 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Respiración de cuerpo completo

Después de hacer ejercicio con el sudor, ayuda a que tu cuerpo se enfríe con los estiramientos de Luke, dirigidos a atacar los puntos de dolor habituales, como los glúteos, la parte inferior de la espalda y los hombros. Tome respiraciones lentas y profundas mientras lo suelta.

SIN EQUIPO <10 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO COMPLETO

6 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Restauración total del cuerpo

La combinación de estiramientos, flexiones y movimientos inspirados en el yoga de Luke lo ayudará a disminuir el dolor muscular y restaurar la movilidad después de un entrenamiento intenso.

SIN EQUIPO <10 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO COMPLETO

6 minutos

1 pasos

Bono detrás de escena: Trituradora de núcleos

¿No te cansas de Centr Align o de ese ardor en tus abdominales? Has venido al bono correcto.

Sylvia y Bobby están de vuelta en el tatami para guiarte a través de una secuencia básica clásica de Pilates conocida como 'la serie de cinco'. O, como dice Bobby, una trituradora total de abdominales. Sylvia te dará la oportunidad de practicar los 5 ejercicios, luego iniciar un circuito de repeticiones descendentes: primero 6, luego 4, luego 2.

Los movimientos pueden parecer suaves, ¡pero esto es rápido y duro! Si no puede superarlo en el primer intento, haga de este bono un desafío regular para desarrollar su fuerza central. También puede agregarlo a otro entrenamiento como un finalizador épico.

<10 MIN SIN EQUIPO BONO NUCLEO

6 minutos

1 pasos

Bono: Los 7 minutos del cielo de Dan

¿Quieres más de tu entrenamiento? Mantenga su corazón latiendo y maximice el rendimiento agregando el finalizador AMRAP de 7 minutos de Dan en su próximo entrenamiento.

7 ejercicios de peso corporal, 1 minuto cada uno: puede parecer simple, pero Dan está aumentando el desafío sin descansos y con tantas repeticiones como sea posible. Por lo tanto, deberá encontrar un ritmo que pueda mantener durante 7 minutos seguidos.

SIN EQUIPO BONO <10 MIN CUERPO COMPLETO

8 minutos

1 pasos

Vista previa: Centr Align Pilates

En esta clase rápida adicional de Pilates, Sylvia llevará su botín a la zona Centr Align con ejercicios de glúteos que puede esperar en el programa de 4 semanas.

Siga a Tahl para modificaciones de menor intensidad. Está bien si no puedes seguir el ritmo de los entrenadores o necesitas descansar entre movimientos, tómalo a tu propio ritmo.

PILATES <10 MIN SIN EQUIPO GLUTEOS

8 minutos

1 pasos

Bono: Explosión de 7 minutos de Dan

¿Te gustan tus entrenamientos rápidos, furiosos y divertidos? Entonces Dan es tu hombre, y está de vuelta con la ronda n.º 2 de su serie de bonificación Quick and Tough. Si aún no has probado la ronda n.º 1, échale un vistazo aquí.

En este entrenamiento, Dan lo guiará a través de tres ejercicios de 30 segundos cada uno, seguidos de un descanso de 1 minuto. Haz tantas repeticiones como puedas y no te detengas: ¡esta terminará antes de que te des cuenta!

<10 MIN BONO SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Bono: Entrenamiento de 8 minutos de Dan

Este entrenamiento adicional de Dan terminará en menos de 10 minutos, ¡pero tus músculos lo sentirán todo el día! Cada serie de ejercicios es una sujeción isométrica, seguida de un movimiento dinámico con los mismos músculos. Asegúrate de calentar antes de empezar.

Puede agregar esta bonificación a otro entrenamiento para un finalista asesino, o presionar reproducir cuando necesite un desafío.

<10 MIN BONO SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

9 minutos

1 pasos

Bono: Barrer para estirarlo

Este entrenamiento de bonificación es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.

<10 MIN BONO SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Bono: Estíralo

Este entrenamiento de bonificación es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.

BONO <10 MIN SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Bono: Tramo Aleluya

Este entrenamiento adicional es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.

BONO <10 MIN SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Bono: Calentamiento de muñeca

Este entrenamiento de bonificación es una sesión opcional que puede agregar a cualquier otro entrenamiento de Centr. Es la base perfecta para Sit Thrus con Da Rulk o Downward Dog con Tahl.

Esta sesión hace que la sangre fluya a través de las muñecas para ayudarlo a mover la parte superior del cuerpo con fuerza y reducir la posibilidad de lesiones.

BONO <10 MIN SIN EQUIPO CUERPO SUPERIOR

6 minutos

1 pasos

Bono: Liberación rápida de cadera

Este Bonus Flow con Tahl es perfecto para agregar al final de cualquier entrenamiento dinámico.

<5 MIN BONO SIN EQUIPO CUERPO INFERIOR

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Movimientos con balón medicinal

Los balones medicinales con peso son una excelente manera de variar su entrenamiento, adaptando ejercicios familiares y para desarrollar fuerza y estabilidad, especialmente para su núcleo. Si nunca has entrenado con un balón medicinal, concéntrate en la forma correcta mientras Tiffiny te explica los movimientos clave. También demuestra ejercicios avanzados que pondrán a prueba incluso a los profesionales, así que tómatelo con calma y domina esa técnica.

Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO BALON MEDICINAL CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Banco técnico

El banco es un equipo importante y sorprendentemente versátil cuando se trata de desarrollar músculo. Pero como señala Luke, debe realizar los ejercicios de banco a su propio ritmo y solo comenzar en un nivel con el que se sienta cómodo. Sus consejos y técnicas lo ayudarán a comenzar bien y evitar la tensión. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN BANCO

3 minutos

1 pasos

Bono: Quite la tensión de sus muñecas

Este flujo es el complemento perfecto para cualquier sesión de yoga que tenga un fuerte enfoque en los brazos. Hazlo antes o después de cualquier sesión (o incluso solo) para aportar flexibilidad y movimiento a tus muñecas.

BONO <10 MIN SIN EQUIPO BRAZOS

5 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Elementos esenciales de la barra de dominadas

¿Cómo crees que va tu fortaleza? Los ejercicios de peso corporal en una barra de dominadas son una excelente manera de desafiarte a ti mismo, probar dónde estás y trabajar más tus brazos, la parte superior de la espalda y el centro. Si bien no hay prisa por ser tan bueno en una barra como el gimnasta residente convertido en especialista de Centr, Bobby Holland Hanton, Luke te ayudará a dominarlo con estos ejercicios esenciales. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO BARRA CUERPO COMPLETO

2 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Variaciones de flexiones

Espera, ¿hay más de un tipo de flexiones? ¡Por supuesto! Centr presenta lo mejor de lo mejor de las variaciones de push-up. Si bien las flexiones en general son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puede hacer para la parte superior del cuerpo, cada variación funcionará en un área ligeramente diferente.

Luke lo guiará a través de diferentes técnicas de flexiones aquí y le ofrecerá algunas modificaciones si es necesario. Puede regresar o saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN SIN EQUIPO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de la banda de resistencia

Las bandas de resistencia son un equipo de entrenamiento muy simple y útil. Pero Tiffiny tiene algunos consejos para asegurarse de que obtenga el máximo beneficio de su banda.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN BANDA DE RESISTENCIA CUERPO COMPLETO

1 minuto

1 pasos

Bono: Liberación de estrés en la parte superior del cuerpo

¡Prueba este flujo de bonificación con Tahl después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo o cuando DOMS golpea fuerte! Recuerda concentrarte en tu respiración a través de cada uno de los estiramientos.

<10 MIN BONO SIN EQUIPO CUERPO SUPERIOR

9 minutos

1 pasos

Bono: Liberación de hombros

Este flujo corto es perfecto para liberar la parte superior del cuerpo. Pruébelo después de un flujo diferente, o incluso de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para un gran estiramiento que ayudará a prevenir DOMS.

<10 MIN BONO SIN EQUIPO HOMBROS CUERPO SUPERIOR

5 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos de Pesas rusas

Las pesas rusas son un equipo de entrenamiento muy funcional que puede ofrecer un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Pero nunca lo olvides, son un peso pesado, por lo que deben ser tratados con respeto. Entonces, antes de comenzar a hacer swing, asegúrese de dominar los fundamentos de Zocchi. Puede regresar en cualquier momento y saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda.

<10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO PESAS RUSAS CUERPO COMPLETO

6 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Trabajo básico del suelo

Si todavía estás haciendo abdominales como aprendiste en la clase de gimnasia, es probable que no estés obteniendo el mejor entrenamiento posible para el torso. Entonces, antes de comenzar su próxima sesión de piso, deje que Tiffiny le muestre cómo involucrar el núcleo correctamente (activando y conectando desde su caja torácica hasta su piso pélvico) y obtenga el máximo impacto de su tiempo en el tapete. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO SIN EQUIPO NUCLEO

6 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Uso de una barra

Una barra es un gran equipo para construir músculo y quemar grasa. Pero como con cualquier levantamiento de pesas, la técnica correcta es crucial. Ya sea que sea un principiante o un levantador experimentado, le recomendamos cargar un peso ligero en su barra y comparar su forma con Zocchi para asegurarse de que está levantando con seguridad y eficacia. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO BARRA CON PESAS CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos de saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una parte esencial de los entrenamientos de boxeo de Michael. Aumenta su ritmo cardíaco rápidamente mientras aumenta la coordinación. Pero, si eres un principiante, definitivamente puede ser un poco complicado. Y si tienes más experiencia, todavía hay algunas cosas que puedes aprender para ayudarte a saltar con mayor velocidad y precisión. Tiffiny te lleva a través de todo lo que necesitas saber. Puede saltar a las variaciones específicas con las que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERDA DE SALTAR CUERPO COMPLETO

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Todo sobre las planchas

Probablemente hayas hecho una tabla en uno de los entrenamientos de Michael o Bobby. Pero, podrías haber estado arriesgándote a lesionarte al practicar la forma incorrecta sin darte cuenta. En este video de entrenamiento técnico, Luke desglosa todo lo que necesitas saber sobre seis movimientos clave de planchas. Sigue su ejemplo y tendrás abdominales, glúteos y parte superior de la espalda bien definidos antes de que te des cuenta. Puede saltar a las variaciones específicas con las que necesita ayuda a continuación.

<10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

5 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de MMA

Las artes marciales mixtas son una excelente manera de quemar energía y desarrollar una definición esbelta. Pero, si quieres ejercitarte con potencia, necesitas conocer la técnica correcta. Esto asegurará que se activen los músculos correctos y evitará lesiones. Realiza tres de los movimientos esenciales con Tiffiny para perfeccionar tu juego de pies. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN SIN EQUIPO CUERPO INFERIOR

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Musculación

No queremos ponernos pesados contigo, pero antes de levantar esa barra, tómate unos minutos para perfeccionar tu técnica con Zocchi. La forma correcta es crucial al levantar pesas, así que incluso si crees que ya has hecho todo esto antes, compara tu forma con la de un profesional para asegurarte de que lo estás haciendo de forma segura. Regrese cada vez que necesite un repaso y recuerde, si le duele algo, ¡deténgase de inmediato!

BANCO MANCUERNAS <10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO BARRA CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos con mancuernas

El uso de mancuernas puede ser una excelente manera de desarrollar una definición magra en la parte superior del cuerpo. Pero, antes de saltar y hacer HIIT con Luke o levantar con Torre, es importante que conozcas la técnica correcta. Siga los consejos de Luke para clavar cuatro movimientos esenciales con mancuernas y se sentirá fuerte y confiado en muy poco tiempo. Puede seleccionar movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO MANCUERNAS CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de HIIT y HIRT

¿Quiere el efecto completo de quema de grasa, escultura corporal y tonificación del entrenamiento de intervalos de alto impacto y el entrenamiento de resistencia de alto impacto? Bueno, ¡querrás seguir el consejo de Tiff! Domina estos movimientos, asegúrate de que tu forma sea correcta y tu núcleo esté activado, y pronto sentirás el impacto y lo verás en el espejo. Omita el desglose de cualquier movimiento con el que necesite ayuda y regrese regularmente para refrescarse.

ENTRENAMIENTO TECNICO <10 MIN MANCUERNAS CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos del boxeo

Baje la guardia por un momento y permita que Tiff le explique paso a paso. El boxeo puede ser un gran ejercicio cardiovascular, de resistencia y de esculpir, pero también se trata de técnica, así que síguelo para asegurarte de que te mueves como una mariposa desde el principio. Puede saltar a continuación a los movimientos específicos con los que necesita ayuda.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN SIN EQUIPO CUERPO SUPERIOR

3 minutos

1 pasos