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Estiramiento: Lanzamiento del concierto de rock
¡Lanza tus manos al aire... luego gira esos hombros como si realmente te importara liberar la tensión! Sylvia llama a esto su sesión de 'concierto de rock', porque está diseñada para estirar los brazos, los hombros y el cuello, y hacer que toques la guitarra de aire con una embestida profunda.
Presiona guardar para sacudir esta sesión de estiramiento cada vez que necesites un descanso.
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9 minutos
1 pasos
Calentamiento: Arranque dinámico
Ya sea que esté a punto de levantar pesas, boxear con todo su corazón o hacer HIIT en la colchoneta, los movimientos dinámicos de Tahl activarán sus abdominales y torso y prepararán sus extremidades para enfrentar el desafío.
Presiona guardar para usar este calentamiento como una alternativa, antes de los entrenamientos extra, o cuando necesites un descanso rápido de estar sentado.
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6 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Libertad de cuerpo completo
Termina tu entrenamiento con la secuencia inspirada en el yoga de Tahl. Estos movimientos y estiramientos en el piso ayudarán a que su cuerpo se restablezca y mantendrán los músculos moviéndose libremente.
Guarde este enfriamiento para usarlo después de cualquier entrenamiento o como recuperación activa.
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5 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Abridor de cuerpo completo
Siga la combinación única de estiramientos y movimientos relajantes de Sylvia después de un entrenamiento para abrir los músculos y reducir el dolor.
Guarde este enfriamiento después de cualquier entrenamiento o en días de recuperación activa.
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6 minutos
1 pasos
Calentamiento: Motivador de la parte inferior del cuerpo
Acelera tu cardio y prepara tus piernas para hacer ejercicio con Sylvia. Si necesita mejorar la activación de los glúteos antes de entrenar, o si se dirige al gimnasio después de estar sentado todo el día, haga de este calentamiento su opción.
Presiona guardar para acceder rápidamente a este calentamiento la próxima vez.
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6 minutos
1 pasos
Estiramiento: Apertura de espalda y cuerpo completo
Sylvia lo está bajando al suelo para relajar los músculos tensos y mejorar la movilidad. Ella está poniendo un enfoque adicional en el trabajo a través de la espalda y el torso para mejorar la postura.
Guarde esta sesión para un acceso rápido la próxima vez, especialmente si tiene problemas con las muñecas doloridas o si está sentado mucho tiempo afecta su postura.
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8 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Reabastecimiento de combustible de cuerpo completo
¿Lo sientes por todas partes después de un gran entrenamiento? Has venido al lugar correcto. Rulk lo guiará a través de una combinación de estiramientos estáticos, rotaciones y alcances para reducir el dolor y hacer que trabaje a toda máquina la próxima vez que golpee la colchoneta de ejercicios.
Guarde este enfriamiento para un acceso rápido la próxima vez.
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5 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Desenredo de la parte superior del cuerpo
Reduzca la tensión y el dolor en la parte superior del cuerpo y el centro después del entrenamiento siguiendo los giros, alcances y estiramientos específicos de Da Rulk. Esta sesión rápida te ayudará a volver a tu mejor nivel mañana.
Guarde este enfriamiento para una liberación rápida de la parte superior del cuerpo en cualquier momento que lo necesite.
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6 minutos
1 pasos
Bono: Quemador de 7 minutos x 5 entrenadores
5 entrenadores, 7 minutos y 5 movimientos es todo lo que necesitas para que tu cuerpo arda. Alexz dará inicio a este festival de sudor sin equipo, antes de pasar la batuta a Luke, Rulk, Tahl y Bobby. Siga el ejemplo de Tahl y modifique los ejercicios donde sea necesario para mantenerse en movimiento. ¡Respira hondo y no te detengas!
Puede usar esta sesión adicional como finalizador después de su entrenamiento regular o como un encendido rápido. Presiona guardar para volver a él en cualquier momento.
Puede usar esta sesión adicional como finalizador después de su entrenamiento regular o como un encendido rápido. Presiona guardar para volver a él en cualquier momento.
7 minutos
1 pasos
Calentamiento: Carga de cuerpo completo
¿Te sientes sin inspiración? Este calentamiento lo hará moverse suavemente, con un flujo inspirado en el yoga para comenzar. Una vez que haya comenzado a moverse, no se detendrá ya que Ashley lo trae a casa con ejercicios dinámicos para preparar sus músculos y estar listos para trabajar.
6 minutos
1 pasos
Calentamiento: Parte inferior del cuerpo ágil
Este calentamiento sin saltos preparará la parte inferior del cuerpo para cualquier sesión. Bobby está apuntando a tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps con estiramientos estáticos para que se disparen.
5 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Restablecimiento de todo el cuerpo
¿Acabas de hacer un gran entrenamiento? Reduzca su ritmo cardíaco y enfríe el fuego en sus músculos con Alexz. Ha extraído estiramientos y posturas de yoga para ayudarte a reiniciar y volver a empezar mañana.
5 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Descanso de cuerpo completo
Comience con los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo y luego déjese llevar por Alexz en esta rápida sesión de estiramiento.
6 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Liberación rápida de todo el cuerpo
Alivia el ardor de todo el cuerpo después de un entrenamiento con la sesión de estiramiento rápido de Alexz. Ella lo ayudará a enfocarse y liberar áreas clave, incluidos los flexores de la cadera, los muslos y la parte inferior de la espalda.
5 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Liberación de piso de cuerpo completo
Golpea el suelo con Bobby para refrescarte después de un entrenamiento duro, con un enfoque en relajar la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Respire profundamente durante la postura del niño para disminuir su ritmo cardíaco y reducir la fatiga.
5 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Calma de todo el cuerpo
Siga a Ashley para calmar su respiración, reducir su ritmo cardíaco y relajar los músculos que trabajan duro después de un entrenamiento.
5 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Flujo lento de la parte superior del cuerpo
Reduzca la velocidad y estírese después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con el flujo inspirado en el yoga de Ashley. Ella te explicará cada pose.
5 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Liberación de cuerpo completo
Después de un entrenamiento, este enfriamiento con Luke lo ayudará a reducir su frecuencia cardíaca y estirar los músculos para disminuir el DOMS y prevenir lesiones.
6 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Respiración de cuerpo completo
Después de hacer ejercicio con el sudor, ayuda a que tu cuerpo se enfríe con los estiramientos de Luke, dirigidos a atacar los puntos de dolor habituales, como los glúteos, la parte inferior de la espalda y los hombros. Tome respiraciones lentas y profundas mientras lo suelta.
6 minutos
1 pasos
Enfriamiento: Restauración total del cuerpo
La combinación de estiramientos, flexiones y movimientos inspirados en el yoga de Luke lo ayudará a disminuir el dolor muscular y restaurar la movilidad después de un entrenamiento intenso.
6 minutos
1 pasos
Bono detrás de escena: Trituradora de núcleos
¿No te cansas de Centr Align o de ese ardor en tus abdominales? Has venido al bono correcto.
Sylvia y Bobby están de vuelta en el tatami para guiarte a través de una secuencia básica clásica de Pilates conocida como 'la serie de cinco'. O, como dice Bobby, una trituradora total de abdominales. Sylvia te dará la oportunidad de practicar los 5 ejercicios, luego iniciar un circuito de repeticiones descendentes: primero 6, luego 4, luego 2.
Los movimientos pueden parecer suaves, ¡pero esto es rápido y duro! Si no puede superarlo en el primer intento, haga de este bono un desafío regular para desarrollar su fuerza central. También puede agregarlo a otro entrenamiento como un finalizador épico.
Sylvia y Bobby están de vuelta en el tatami para guiarte a través de una secuencia básica clásica de Pilates conocida como 'la serie de cinco'. O, como dice Bobby, una trituradora total de abdominales. Sylvia te dará la oportunidad de practicar los 5 ejercicios, luego iniciar un circuito de repeticiones descendentes: primero 6, luego 4, luego 2.
Los movimientos pueden parecer suaves, ¡pero esto es rápido y duro! Si no puede superarlo en el primer intento, haga de este bono un desafío regular para desarrollar su fuerza central. También puede agregarlo a otro entrenamiento como un finalizador épico.
6 minutos
1 pasos
Bono: Los 7 minutos del cielo de Dan
¿Quieres más de tu entrenamiento? Mantenga su corazón latiendo y maximice el rendimiento agregando el finalizador AMRAP de 7 minutos de Dan en su próximo entrenamiento.
7 ejercicios de peso corporal, 1 minuto cada uno: puede parecer simple, pero Dan está aumentando el desafío sin descansos y con tantas repeticiones como sea posible. Por lo tanto, deberá encontrar un ritmo que pueda mantener durante 7 minutos seguidos.
7 ejercicios de peso corporal, 1 minuto cada uno: puede parecer simple, pero Dan está aumentando el desafío sin descansos y con tantas repeticiones como sea posible. Por lo tanto, deberá encontrar un ritmo que pueda mantener durante 7 minutos seguidos.
8 minutos
1 pasos
Vista previa: Centr Align Pilates
En esta clase rápida adicional de Pilates, Sylvia llevará su botín a la zona Centr Align con ejercicios de glúteos que puede esperar en el programa de 4 semanas.
Siga a Tahl para modificaciones de menor intensidad. Está bien si no puedes seguir el ritmo de los entrenadores o necesitas descansar entre movimientos, tómalo a tu propio ritmo.
Siga a Tahl para modificaciones de menor intensidad. Está bien si no puedes seguir el ritmo de los entrenadores o necesitas descansar entre movimientos, tómalo a tu propio ritmo.
8 minutos
1 pasos
Bono: Explosión de 7 minutos de Dan
¿Te gustan tus entrenamientos rápidos, furiosos y divertidos? Entonces Dan es tu hombre, y está de vuelta con la ronda n.º 2 de su serie de bonificación Quick and Tough. Si aún no has probado la ronda n.º 1, échale un vistazo aquí.
En este entrenamiento, Dan lo guiará a través de tres ejercicios de 30 segundos cada uno, seguidos de un descanso de 1 minuto. Haz tantas repeticiones como puedas y no te detengas: ¡esta terminará antes de que te des cuenta!
En este entrenamiento, Dan lo guiará a través de tres ejercicios de 30 segundos cada uno, seguidos de un descanso de 1 minuto. Haz tantas repeticiones como puedas y no te detengas: ¡esta terminará antes de que te des cuenta!
7 minutos
1 pasos
Bono: Entrenamiento de 8 minutos de Dan
Este entrenamiento adicional de Dan terminará en menos de 10 minutos, ¡pero tus músculos lo sentirán todo el día! Cada serie de ejercicios es una sujeción isométrica, seguida de un movimiento dinámico con los mismos músculos. Asegúrate de calentar antes de empezar.
Puede agregar esta bonificación a otro entrenamiento para un finalista asesino, o presionar reproducir cuando necesite un desafío.
Puede agregar esta bonificación a otro entrenamiento para un finalista asesino, o presionar reproducir cuando necesite un desafío.
9 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Bono avanzado
¿Listo para llevar más lejos tu práctica de yoga? Tahl lo guiará a través de poses en este Bono Avanzado para probar su equilibrio, estabilidad y fuerza y resistencia de todo el cuerpo. ¡Mantente enfocado y diviértete!
Esta es una sesión avanzada, así que use modificaciones donde sea necesario y tómela a su ritmo. Si eres nuevo en el yoga, te sugerimos que comiences con los conceptos básicos para principiantes de Tahl y avances poco a poco. Puede volver a este entrenamiento cuando esté listo.
Esta es una sesión avanzada, así que use modificaciones donde sea necesario y tómela a su ritmo. Si eres nuevo en el yoga, te sugerimos que comiences con los conceptos básicos para principiantes de Tahl y avances poco a poco. Puede volver a este entrenamiento cuando esté listo.
33 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Conceptos básicos para principiantes
Tahl lo guiará a través de los movimientos básicos de un flujo de vinyasa yoga, luego lo ayudará a desarrollar lo que ha aprendido con un entrenamiento para principiantes que incorpora posturas de yoga clásicas. Puede repetir estas sesiones hasta que tenga la confianza para realizar más ejercicios de Tahl.
32 minutos
1 pasos
Fuerza HIIT: Apunta alto
Siéntase más fuerte, vaya más lejos, trabaje más duro y apunte más alto: ¡Ashley le mostrará el camino!
30 minutos
1 pasos
Boxeo: Sin parar
Encuentra el ritmo y súmate al ritmo de esta sesión de ejercicios cardiovasculares que quema los hombros. Incluso si no tiene una cuerda, haga que sus piernas salten y sus brazos giren; aún así obtendrá un gran entrenamiento.
24 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Construir en acción
Fortalece todo tu cuerpo con esta secuencia de flujos con Tahl
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento adicional de la sección Explorar a su sesión.
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento adicional de la sección Explorar a su sesión.
32 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Encuentra tu poder interior
Este flujo no solo lo ayudará a construir músculo magro, sino que encontrará un momento de calma en su ajetreado día.
Si está buscando un empuje adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
Si está buscando un empuje adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
33 minutos
1 pasos
Boxeo: Abajo para el conteo.
¿Los brazos se sienten fuertes? Bien: Michael está a punto de ponerlos a trabajar, aumentando los golpes hasta que sientas la quemadura. Siga el ritmo y cuente hasta el final. Michael estará contigo todo el camino. Incluso si no tiene una cuerda, haga que sus piernas salten y sus brazos giren; aún así obtendrá un gran entrenamiento.
Para clavar su técnica y maximizar sus resultados, actualice los fundamentos de saltar la cuerda.
Para clavar su técnica y maximizar sus resultados, actualice los fundamentos de saltar la cuerda.
32 minutos
1 pasos
HIIT HIRT MMA: Dedicación de cuerpo completo
Tiffiny ha alineado algunos de sus combos favoritos para tonificar sus brazos, traseros, muslos y terneros. ¡Prepárate para sentir la quemadura!
¿Me encanta este estilo de entrenamiento y los resultados? Dale al poder escultura con TIFF y Jorge.
¿Me encanta este estilo de entrenamiento y los resultados? Dale al poder escultura con TIFF y Jorge.
31 minutos
1 pasos
Pilates: Modelado y fortalecimiento de glúteos
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
30 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Flujo de guerrero
Siente el ardor en este flujo diseñado para desarrollar la definición del músculo magro. Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
33 minutos
1 pasos
Boxeo: Incrementador de energía
Este entrenamiento avanzado se enfocará en todo tu cuerpo y desafiará tu agilidad. Si desea resultados premium, asegúrese de agregar un entrenamiento adicional a su sesión.
31 minutos
1 pasos
Escultura de poder: Dos
Hoy comenzamos con algunos combos clásicos de boxeo, luego traemos la parte inferior del cuerpo para tonificarlo por completo. Mantén tus pies ligeros y sigue rebotando. Puedes usar mancuernas y una banda para aumentar la resistencia o entrenar sin ellas. ¡Vamos a esculpir con energía!
30 minutos
1 pasos
Boxeo: Dispara
Este entrenamiento te hará trabajar. Incorporando el Boxeo para quemar calorías y quemar los hombros.
31 minutos
1 pasos
Bono: Barrer para estirarlo
Este entrenamiento de bonificación es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Boxeo: Mantente fuerte
Este entrenamiento incorpora boxeo y ejercicios que pondrán a prueba la fuerza y resistencia de las piernas y la parte superior del cuerpo.
30 minutos
1 pasos
Bono: Estíralo
Este entrenamiento de bonificación es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Bono: Tramo Aleluya
Este entrenamiento adicional es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Boxeo: Saltar la comba
Este entrenamiento combina saltos y trabajo central para quemar energía mientras desarrolla abdominales más fuertes. Te hará trabajar duro y sentir la quemadura.
31 minutos
1 pasos
Bono: Calentamiento de muñeca
Este entrenamiento de bonificación es una sesión opcional que puede agregar a cualquier otro entrenamiento de Centr. Es la base perfecta para Sit Thrus con Da Rulk o Downward Dog con Tahl.
Esta sesión hace que la sangre fluya a través de las muñecas para ayudarlo a mover la parte superior del cuerpo con fuerza y reducir la posibilidad de lesiones.
Esta sesión hace que la sangre fluya a través de las muñecas para ayudarlo a mover la parte superior del cuerpo con fuerza y reducir la posibilidad de lesiones.
6 minutos
1 pasos
Boxeo: Poder de golpe para quemar grasa
Este ejercicio combina el boxeo con saltar la cuerda y trabajar el torso para quemar energía y desarrollar abdominales más fuertes. También aumenta la velocidad de reacción muscular y la resistencia.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Movimientos con balón medicinal
Los balones medicinales con peso son una excelente manera de variar su entrenamiento, adaptando ejercicios familiares y para desarrollar fuerza y estabilidad, especialmente para su núcleo. Si nunca has entrenado con un balón medicinal, concéntrate en la forma correcta mientras Tiffiny te explica los movimientos clave. También demuestra ejercicios avanzados que pondrán a prueba incluso a los profesionales, así que tómatelo con calma y domina esa técnica.
Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
7 minutos
1 pasos
Pilates: caderas, abdominales y parte superior del cuerpo
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
30 minutos
1 pasos
Boxeo: Quema cardio total
Este entrenamiento incorpora boxeo, saltos y trabajo básico para quemar el máximo de calorías. Está diseñado para desarrollar abdominales más fuertes y fuerza en las extremidades inferiores al mismo tiempo que aumenta la resistencia.
31 minutos
1 pasos
Bono: Quite la tensión de sus muñecas
Este flujo es el complemento perfecto para cualquier sesión de yoga que tenga un fuerte enfoque en los brazos. Hazlo antes o después de cualquier sesión (o incluso solo) para aportar flexibilidad y movimiento a tus muñecas.
5 minutos
1 pasos
Bono: Liberación de estrés en la parte superior del cuerpo
¡Prueba este flujo de bonificación con Tahl después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo o cuando DOMS golpea fuerte! Recuerda concentrarte en tu respiración a través de cada uno de los estiramientos.
9 minutos
1 pasos
Boxeo: El movimiento clave
Si desea resultados premium, asegúrese de agregar un entrenamiento adicional a su sesión.
Este entrenamiento se trata de volver a lo básico. No se necesita equipo para el entrenamiento principal, solo tu cuerpo. Pongámonos en marcha.
Este entrenamiento se trata de volver a lo básico. No se necesita equipo para el entrenamiento principal, solo tu cuerpo. Pongámonos en marcha.
31 minutos
1 pasos
Bono: Liberación de hombros
Este flujo corto es perfecto para liberar la parte superior del cuerpo. Pruébelo después de un flujo diferente, o incluso de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para un gran estiramiento que ayudará a prevenir DOMS.
5 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Fundamentos de Pesas rusas
Las pesas rusas son un equipo de entrenamiento muy funcional que puede ofrecer un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Pero nunca lo olvides, son un peso pesado, por lo que deben ser tratados con respeto. Entonces, antes de comenzar a hacer swing, asegúrese de dominar los fundamentos de Zocchi. Puede regresar en cualquier momento y saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda.
6 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Trabajo básico del suelo
Si todavía estás haciendo abdominales como aprendiste en la clase de gimnasia, es probable que no estés obteniendo el mejor entrenamiento posible para el torso. Entonces, antes de comenzar su próxima sesión de piso, deje que Tiffiny le muestre cómo involucrar el núcleo correctamente (activando y conectando desde su caja torácica hasta su piso pélvico) y obtenga el máximo impacto de su tiempo en el tapete. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
6 minutos
1 pasos
Boxeo: Potenciador de endorfinas
Si desea resultados premium, asegúrese de agregar un entrenamiento adicional a su sesión.
Repleto de variaciones de sentadillas y saltar la cuerda, este ejercicio desarrollará la resistencia de tus piernas.
Repleto de variaciones de sentadillas y saltar la cuerda, este ejercicio desarrollará la resistencia de tus piernas.
31 minutos
1 pasos
Boxeo: Golpe de cardio
¡Este entrenamiento utiliza bandas de resistencia para estimular los glúteos!
31 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Todo sobre las planchas
Probablemente hayas hecho una tabla en uno de los entrenamientos de Michael o Bobby. Pero, podrías haber estado arriesgándote a lesionarte al practicar la forma incorrecta sin darte cuenta. En este video de entrenamiento técnico, Luke desglosa todo lo que necesitas saber sobre seis movimientos clave de planchas. Sigue su ejemplo y tendrás abdominales, glúteos y parte superior de la espalda bien definidos antes de que te des cuenta. Puede saltar a las variaciones específicas con las que necesita ayuda a continuación.
5 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Encuentra fuerza y equilibrio
Estire, levante y elongue todos los músculos del cuerpo. Sentirse caliente y un poco sudoroso durante esta práctica es completamente normal. Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
32 minutos
1 pasos
Boxeo: Peleador de cuerpo completo
Si desea resultados premium, asegúrese de agregar un entrenamiento adicional a su sesión.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Musculación
No queremos ponernos pesados contigo, pero antes de levantar esa barra, tómate unos minutos para perfeccionar tu técnica con Zocchi. La forma correcta es crucial al levantar pesas, así que incluso si crees que ya has hecho todo esto antes, compara tu forma con la de un profesional para asegurarte de que lo estás haciendo de forma segura. Regrese cada vez que necesite un repaso y recuerde, si le duele algo, ¡deténgase de inmediato!
7 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Aumenta tu poder
Los movimientos precisos y fuertes mejorarán la flexibilidad. También disfrutará de una mayor resistencia y equilibrio.
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
32 minutos
1 pasos
Boxeo: Quemador de cuerpo completo
¿Quieres resultados premium? Agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
Nota del entrenador: ahora es el momento de aumentar la intensidad y trabajar duro en cada ronda. La forma es clave: quiero golpes perfectos. Estás cada vez más cerca de tu objetivo.
Nota del entrenador: ahora es el momento de aumentar la intensidad y trabajar duro en cada ronda. La forma es clave: quiero golpes perfectos. Estás cada vez más cerca de tu objetivo.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de HIIT y HIRT
¿Quiere el efecto completo de quema de grasa, escultura corporal y tonificación del entrenamiento de intervalos de alto impacto y el entrenamiento de resistencia de alto impacto? Bueno, ¡querrás seguir el consejo de Tiff! Domina estos movimientos, asegúrate de que tu forma sea correcta y tu núcleo esté activado, y pronto sentirás el impacto y lo verás en el espejo. Omita el desglose de cualquier movimiento con el que necesite ayuda y regrese regularmente para refrescarse.
7 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Puesta a tierra de la práctica pacífica
Libera tu mente de pensamientos mientras fortaleces y alargas tus músculos. Recuerda coordinar tu respiración con cada movimiento.
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
30 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Flujo de tonificación central
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
34 minutos
1 pasos
Boxeo: Poder de golpe
Si desea resultados premium, asegúrese de agregar el entrenamiento adicional de hoy a su sesión. Prepare su cuerda para saltar y su banda de resistencia para este entrenamiento de cuerpo completo que realmente golpeará su lado derecho.
31 minutos
1 pasos
Boxeo: Control cardiovascular
Si desea resultados premium, asegúrese de agregar un entrenamiento adicional a su sesión.
30 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Flujo para vencer el estrés
Estirar, doblar y estocada. Deja ir cualquier estrés y tensión liberando energía emocional a través del movimiento y la respiración.
31 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Sigue moviéndote
El entrenamiento funcional de Rulk lo ayudará a mantenerse alerta, sin importar los obstáculos que encuentre.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Prepárate, enciéndete
Muévete mejor con mayor movilidad de cadera, fuerza en las piernas y potencia explosiva.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Prepárate
Construya un cuerpo lo suficientemente fuerte y móvil para asumir cualquier cosa que la vida le depare.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Fuerza multiplicada
Rulk te dará energía en la vida con movimientos multidireccionales de fortalecimiento.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Levántate y anda
Continúe adquiriendo potencia a medida que avanza por los altibajos de los movimientos dinámicos de Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: No tomes prisioneros
Rulk no se toma prisioneros con esta colección de sus movimientos clave para desarrollar su fuerza funcional y movilidad.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Gatea hacia atrás
Rulk combina sus mejores éxitos de ejercicio para desarrollar su fuerza funcional y movilidad.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Cuerpo en movimiento
De alto a bajo y de lado a lado, este entrenamiento hará que tu cuerpo pase por su rango completo de movimientos, tal vez incluso algunos que olvidaste que existían.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Movilízate por más
No se pierda un músculo mientras trabaja para lograr un cuerpo capaz de hacer más.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: En sincronía
Encienda su mente para clavar las secuencias funcionales de Rulk y sacar el máximo provecho de su cuerpo.
Para desarrollar sus habilidades de entrenamiento funcional desde cero, aprenda los movimientos clave o participe con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para desarrollar sus habilidades de entrenamiento funcional desde cero, aprenda los movimientos clave o participe con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Siéntate a través de triturar
Domina los movimientos funcionales de Rulk para desarrollar fuerza y mejorar la resistencia.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Boxeo: Poder de golpe para quemar grasa
Este entrenamiento combina el boxeo con trabajo básico para quemar energía y desarrollar abdominales más fuertes.
31 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Blitzer de agilidad
Da Rulk está aquí para ayudarlo a desarrollar la agilidad para enfrentar cualquier desafío físico que se le presente.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Potente energizante
Rulk hará que tus músculos trabajen horas extras para que puedas operar a plena potencia.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Mente clara, cuerpo fuerte
Los movimientos funcionales de Rulk llevarán tu enfoque y fuerza a nuevas alturas.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Simple pero poderoso
Siga la forma de Rulk para perfeccionar sus movimientos funcionales y aumentar su fuerza y su capacidad cardiovascular.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Potente cardio booster
Toma tu pulso físico y mental en esta desafiante sesión con Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Seguimiento rápido de fitness
Pon tu cuerpo en movimiento y prepárate para lo que la vida te depare.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: El caos de la construcción de movilidad
Da Rulk ofrece una serie de movimientos para mejorar el funcionamiento total de su cuerpo y su condición física en general.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk .
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk .
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Potencia atlética
Los grupos de Rulk no solo mejorarán su movimiento diario, sino que también ayudarán a aumentar su rendimiento deportivo y lo mantendrán listo para la acción.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Estabilizador de cuerpo completo
Construye estabilidad y desarrollarás tu condición física. Golpea el piso con Rulk para obtener un cuerpo sólido como una roca.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Refuerzo de resistencia
¿Quieres llegar más lejos en tus entrenamientos, actividades deportivas y vida diaria? Da Rulk te llevará allí.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos