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ESTIRAMIENTO × PESO CORPORAL HILIT × ENTRENAMIENTO TECNICO ×

Estiramiento: Deslizamiento de cuerpo completo

Solo se necesitan unos minutos con Tahl para lograr una liberación de cuerpo completo que lo ayudará a moverse mejor en todos los planos de movimiento.

¿Te encanta esta sesión de estiramiento? Toque guardar para que pueda volver a él en cualquier momento.

SIN EQUIPO <15 MIN ESTIRAMIENTO

12 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Mover para tonificar

Alexz puede comenzar con rondas cortas y agudas para una explosión de cardio, pero pondrá a prueba la resistencia de la parte inferior del cuerpo a medida que profundices en el entrenamiento. Recuerda optar por descansos activos para sacar aún más provecho de esta sesión.

El día de entrenamiento no termina hasta que hayas terminado con un enfriamiento de Explore.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

29 minutos

1 pasos

HILIT de peso corporal: Quemar para definir

Traiga la energía, porque Alexz está presionando por repeticiones rápidas y buena forma para maximizar su quema y tonificación con este entrenamiento. Pero recuerda mantener un poco de reserva, porque la ronda final es un gran quemador de piernas que pondrá a prueba tu resistencia.

Dirígete a Explorar después de tu entrenamiento para seleccionar un enfriamiento.

SIN EQUIPO PESO CORPORAL HILIT AVANZADO <30 MIN CUERPO COMPLETO

27 minutos

1 pasos

Estiramiento: Volver a la buena

Empieza a sentarte con las piernas cruzadas en la colchoneta, mientras Sylvia te enseñará el arte de estirar para liberar la presión a través de la columna y la espalda.

Esta relajación de la espalda es perfecta después de una dura semana de entrenamiento o cuando ha estado sentado durante períodos prolongados. Pulsa guardar para que puedas volver a él en cualquier momento.

SIN EQUIPO <15 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

10 minutos

1 pasos

Luke & Chris: Sin límites de peso corporal

Luke y Chris están aquí para demostrar que solo necesitas 10 minutos para sudar. Tenga cuidado: este entrenamiento solo se vuelve más difícil, ya que los muchachos agregan progresiones a cada movimiento. Ir a tu ritmo.

SIN EQUIPO <15 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

10 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Agitar y quemar

¡Ese famoso batido Alexz será aún más difícil en este entrenamiento! Ofrece una gran variedad de movimientos para poner a prueba la parte inferior del cuerpo y el torso desde todos los ángulos. Mantén tu intensidad alta, pero no te apresures, porque ahí es donde la forma falla.

Después del entrenamiento, asegúrese de completar un enfriamiento de la sección Explorar.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

26 minutos

1 pasos

Estiramiento: Lanzamiento del concierto de rock

¡Lanza tus manos al aire... luego gira esos hombros como si realmente te importara liberar la tensión! Sylvia llama a esto su sesión de 'concierto de rock', porque está diseñada para estirar los brazos, los hombros y el cuello, y hacer que toques la guitarra de aire con una embestida profunda.

Presiona guardar para sacudir esta sesión de estiramiento cada vez que necesites un descanso.

SIN EQUIPO <10 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

9 minutos

1 pasos

Estiramiento: Sentirse bien

Acuéstese de espaldas para seguir a Tahl y deje que las olas para sentirse bien lo inunden. Esta sesión de estiramiento inspirada en el yoga está diseñada para abrir el pecho, aflojar los músculos y calmar la mente.

Presiona guardar para garantizar un acceso rápido la próxima vez que necesites una solución de estiramiento para sentirte bien.

SIN EQUIPO <15 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

12 minutos

1 pasos

Estiramiento: Libera tu cuerpo

Los estiramientos inspirados en el yoga de Tahl lo ayudarán a llegar a los lugares que otros no pueden alcanzar. Está recurriendo a algunas de sus poses favoritas para ayudar a relajar los músculos y restaurar su rango completo de movimiento.

Haga clic para guardar para acceder rápidamente en cualquier momento.

SIN EQUIPO <15 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

12 minutos

1 pasos

Estiramiento: Apertura de espalda y cuerpo completo

Sylvia lo está bajando al suelo para relajar los músculos tensos y mejorar la movilidad. Ella está poniendo un enfoque adicional en el trabajo a través de la espalda y el torso para mejorar la postura.

Guarde esta sesión para un acceso rápido la próxima vez, especialmente si tiene problemas con las muñecas doloridas o si está sentado mucho tiempo afecta su postura.

SIN EQUIPO <10 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

8 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Cuerpo completo fuerte

Este entrenamiento tiene que ver con el trabajo dirigido diseñado para brindar beneficios para todo el cuerpo. Sentirás el ardor en tus glúteos mientras Alexz golpea los músculos desde todos los ángulos para generar potencia. Mantente enfocado.

Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

26 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Tónico para todo el cuerpo

Alexz cambiará de objetivos y desafíos con cada ronda, pero hay un hilo común: tú traes la intensidad y ella traerá la quemadura para tonificar tu cuerpo. Los descansos activos son opcionales; asegúrese de tomar un respiro si lo necesita.

Termine su sesión con un enfriamiento de la sección Explorar.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

28 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Agitador corporal

Alexz tiene la misión de hacer que te estremezcas en este entrenamiento, ya que hace zoom en la parte inferior de tu cuerpo desde el primer momento. Las grandes fases de trabajo pondrán a prueba tu resistencia, así que mantén el ritmo y mantente enfocado. ¡No olvides divertirte!

SIN EQUIPO PESO CORPORAL HILIT AVANZADO <30 MIN CUERPO COMPLETO

28 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Muevelo

Bajo impacto no significa fácil. Alexz pondrá a prueba tu forma y tu velocidad en este entrenamiento, así que supera la quema para maximizar los beneficios. Los descansos activos son opcionales: tome un respiro cuando lo necesite.

SIN EQUIPO PESO CORPORAL HILIT AVANZADO <30 MIN CUERPO COMPLETO

28 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Cuerpo completo sin parar

Prepárate: Alexz está a punto de golpear diferentes grupos musculares desde todas las direcciones hasta que todo tu cuerpo sienta la quemadura. Empuje sus límites optando por un descanso activo en todo momento. Escuche los consejos y modificaciones de Alexz.

SIN EQUIPO AVANZADO PESO CORPORAL HILIT <30 MIN CUERPO COMPLETO

26 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Tóner total

¿Listo para aumentar la intensidad? Los movimientos de peso corporal de Alexz lo trabajarán desde los hombros hasta el trasero, manteniendo su ritmo cardíaco alto y los músculos ardiendo para tonificar el cuerpo al máximo. Tómese el descanso si lo necesita, o descanse activamente para obtener ganancias adicionales.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

27 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Arrancador de corazón

Las repeticiones rápidas harán que tu corazón lata con fuerza en este entrenamiento, antes de que Alexz lo lleve a otro nivel para quemar grasa al máximo. Opte por descansos activos si puede para mantenerlo en marcha. Escucha los consejos de Alexz.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

26 minutos

1 pasos

Vista previa: Peso corporal HILIT de Alexz

Antes de asumir sus nuevos entrenamientos, diviértete conociendo el estilo único de Alexz con este quemador de glúteos y núcleo de 10 minutos. Ella lo guiará en cada movimiento, utilizando movimientos de bajo impacto para brindar la quemazón para el tono y la definición de todo el cuerpo.

Esta vista previa es de intensidad para principiantes, pero es una excelente introducción a HILIT con peso corporal para cualquier nivel.

SIN EQUIPO PESO CORPORAL HILIT <15 MIN CUERPO COMPLETO

12 minutos

1 pasos

Estiramiento: Estirar para más

Únase a Luke para una sesión de estiramiento inspirada en el yoga, ¡diseñada por su madre! Los movimientos de Mama Zocchi te ayudarán a relajar los músculos, prevenir lesiones y ayudar a la recuperación después de una gran semana de entrenamiento. Recuerde respirar lenta y profundamente en todo momento. Luke te hablará a través de él.

SIN EQUIPO <15 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

12 minutos

1 pasos

Estiramiento: De pared a pared

Encuentra una pared para ayudarte, luego únete a Sylvia para una sesión de 13 minutos que estirará y relajará los músculos en áreas clave, incluidas las piernas, la banda de TI (que puede causar dolor en la rodilla), los glúteos y el torso. Sylvia te explicará cómo sacarle el máximo partido a cada tramo.

SIN EQUIPO <15 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

13 minutos

1 pasos

Estiramiento: Las tres erres

Libere la tensión, restaure el rango de movimiento y recupérese de una dura semana de entrenamientos con los estiramientos de Sylvia.

Puede usar esta sesión como un enfriamiento posterior al entrenamiento o una recuperación activa. Respira a través de él. Sylvia te guiará en cada movimiento.

SIN EQUIPO <20 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

17 minutos

1 pasos

Estiramiento: Liberación de piernas

Después de un entrenamiento desafiante de la parte inferior del cuerpo o de todo el cuerpo, este estiramiento de 16 minutos con Tahl liberará la tensión en las piernas y los glúteos, y alargará los músculos para que pueda moverse sin problemas.

Puede usar esta sesión como un enfriamiento posterior al entrenamiento, como una recuperación activa o en cualquier momento en que sus músculos se sientan tensos. Deja que Tahl guíe tus movimientos y respira a través de él.

SIN EQUIPO <20 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO PIERNAS

16 minutos

1 pasos

Estiramiento: Sé tu mejor

Cuando sus entrenadores Centr lo hayan puesto a prueba, golpee la colchoneta con Sylvia para una sesión de estiramiento de cuerpo completo que lo ayudará a mantenerse en movimiento y rendir al máximo.

Puede usar esta sesión de 20 minutos como un enfriamiento prolongado después de un entrenamiento o en un día de descanso como recuperación activa.

SIN EQUIPO ESTIRAMIENTO <25 MIN CUERPO COMPLETO

1 pasos

Estiramiento: Largo y fuerte

Los músculos se contraen y se acortan con entrenamientos duros o largos períodos de inactividad, por lo que el estiramiento es esencial para alargar y retener un rango completo de movimiento. Esta sesión de 16 minutos de Tahl te ayudará a ayudar a tus músculos.

Puede usar esta sesión como un enfriamiento posterior al entrenamiento, como una recuperación activa o en cualquier momento en que sus músculos se sientan cortos y tensos. Tahl lo guiará a través de él.

SIN EQUIPO ESTIRAMIENTO <20 MIN CUERPO COMPLETO

16 minutos

1 pasos

Estiramiento: Descanso de cuerpo completo

Ya sea que haya estado esforzándose en el trabajo o sudando durante un entrenamiento, la sesión de estiramiento de 15 minutos de Tahl lo ayudará a liberar los músculos tensos desde los trapecios hasta los dedos de los pies, mostrando a sus glúteos un poco más de amor en el camino.

SIN EQUIPO ESTIRAMIENTO <20 MIN CUERPO COMPLETO

15 minutos

1 pasos

Estiramiento: Más allá de la recuperación

¿Se siente rígido y dolorido? ¿Has estado entrenando duro con el equipo de Centr? ¿Quieres mejorar la movilidad y la flexibilidad para llevar tu entrenamiento más lejos? Sea lo que sea, la rutina de estiramiento de 17 minutos de Sylvia es lo que necesitas.

SIN EQUIPO <20 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

17 minutos

1 pasos

Estiramiento: Liberación de cadera

¿Ha estado entrenando duro con sus entrenadores Centr o sentado en su escritorio todo el día? Tahl ha diseñado esta sesión de estiramiento de 16 minutos para liberar la tensión en las caderas y la espalda baja.

Puede usarlo como un enfriamiento prolongado después de un entrenamiento o en un día de descanso como recuperación activa. Tahl lo guiará en cada tramo. Respira hondo y déjalo ir.

SIN EQUIPO <20 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

16 minutos

1 pasos

Estiramiento: Modo de recuperación

Ashley está aquí para ayudarlo a relajarse y recuperarse con una sesión de estiramiento inspirada en el yoga. Su cuerpo ha trabajado muy duro esta semana, así que respire profundamente y tómelo con calma mientras relaja los músculos y libera los puntos tensos.

SIN EQUIPO <30 MIN ESTIRAMIENTO CUERPO COMPLETO

29 minutos

1 pasos

Estiramiento: Toma un respiro

Ayude a su cuerpo a recuperarse después de una gran semana de entrenamiento uniéndose a Ashley para una liberación de cuerpo completo. Respira profundamente mientras estiras los músculos, liberando la tensión en todos esos puntos apretados comunes. Ashley te hablará.

SIN EQUIPO ESTIRAMIENTO <15 MIN CUERPO COMPLETO

10 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Clase magistral de boxeo

Vamos a repasar los movimientos clave del boxeo aerodinámico en la clase de hoy, desde la postura hasta los golpes, los deslices y más. Puede seguir el video haciendo clic en Inicio u omitir el desglose a continuación para movimientos específicos. ¡Volemos!

SIN EQUIPO <15 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

13 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Movimientos con balón medicinal

Los balones medicinales con peso son una excelente manera de variar su entrenamiento, adaptando ejercicios familiares y para desarrollar fuerza y estabilidad, especialmente para su núcleo. Si nunca has entrenado con un balón medicinal, concéntrate en la forma correcta mientras Tiffiny te explica los movimientos clave. También demuestra ejercicios avanzados que pondrán a prueba incluso a los profesionales, así que tómatelo con calma y domina esa técnica.

Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

BALON MEDICINAL <10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Banco técnico

El banco es un equipo importante y sorprendentemente versátil cuando se trata de desarrollar músculo. Pero como señala Luke, debe realizar los ejercicios de banco a su propio ritmo y solo comenzar en un nivel con el que se sienta cómodo. Sus consejos y técnicas lo ayudarán a comenzar bien y evitar la tensión. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

BANCO ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Elementos esenciales de la barra de dominadas

¿Cómo crees que va tu fortaleza? Los ejercicios de peso corporal en una barra de dominadas son una excelente manera de desafiarte a ti mismo, probar dónde estás y trabajar más tus brazos, la parte superior de la espalda y el centro. Si bien no hay prisa por ser tan bueno en una barra como el gimnasta residente convertido en especialista de Centr, Bobby Holland Hanton, Luke te ayudará a dominarlo con estos ejercicios esenciales. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

BARRA <5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

2 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Variaciones de flexiones

Espera, ¿hay más de un tipo de flexiones? ¡Por supuesto! Centr presenta lo mejor de lo mejor de las variaciones de push-up. Si bien las flexiones en general son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puede hacer para la parte superior del cuerpo, cada variación funcionará en un área ligeramente diferente.

Luke lo guiará a través de diferentes técnicas de flexiones aquí y le ofrecerá algunas modificaciones si es necesario. Puede regresar o saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN SIN EQUIPO ENTRENAMIENTO TECNICO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de la banda de resistencia

Las bandas de resistencia son un equipo de entrenamiento muy simple y útil. Pero Tiffiny tiene algunos consejos para asegurarse de que obtenga el máximo beneficio de su banda.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN BANDA DE RESISTENCIA CUERPO COMPLETO

1 minuto

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos de Pesas rusas

Las pesas rusas son un equipo de entrenamiento muy funcional que puede ofrecer un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Pero nunca lo olvides, son un peso pesado, por lo que deben ser tratados con respeto. Entonces, antes de comenzar a hacer swing, asegúrese de dominar los fundamentos de Zocchi. Puede regresar en cualquier momento y saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda.

<10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO PESAS RUSAS CUERPO COMPLETO

6 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Trabajo básico del suelo

Si todavía estás haciendo abdominales como aprendiste en la clase de gimnasia, es probable que no estés obteniendo el mejor entrenamiento posible para el torso. Entonces, antes de comenzar su próxima sesión de piso, deje que Tiffiny le muestre cómo involucrar el núcleo correctamente (activando y conectando desde su caja torácica hasta su piso pélvico) y obtenga el máximo impacto de su tiempo en el tapete. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO SIN EQUIPO NUCLEO

6 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Uso de una barra

Una barra es un gran equipo para construir músculo y quemar grasa. Pero como con cualquier levantamiento de pesas, la técnica correcta es crucial. Ya sea que sea un principiante o un levantador experimentado, le recomendamos cargar un peso ligero en su barra y comparar su forma con Zocchi para asegurarse de que está levantando con seguridad y eficacia. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO BARRA CON PESAS CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos de saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una parte esencial de los entrenamientos de boxeo de Michael. Aumenta su ritmo cardíaco rápidamente mientras aumenta la coordinación. Pero, si eres un principiante, definitivamente puede ser un poco complicado. Y si tienes más experiencia, todavía hay algunas cosas que puedes aprender para ayudarte a saltar con mayor velocidad y precisión. Tiffiny te lleva a través de todo lo que necesitas saber. Puede saltar a las variaciones específicas con las que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERDA DE SALTAR CUERPO COMPLETO

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Todo sobre las planchas

Probablemente hayas hecho una tabla en uno de los entrenamientos de Michael o Bobby. Pero, podrías haber estado arriesgándote a lesionarte al practicar la forma incorrecta sin darte cuenta. En este video de entrenamiento técnico, Luke desglosa todo lo que necesitas saber sobre seis movimientos clave de planchas. Sigue su ejemplo y tendrás abdominales, glúteos y parte superior de la espalda bien definidos antes de que te des cuenta. Puede saltar a las variaciones específicas con las que necesita ayuda a continuación.

<10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

5 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de MMA

Las artes marciales mixtas son una excelente manera de quemar energía y desarrollar una definición esbelta. Pero, si quieres ejercitarte con potencia, necesitas conocer la técnica correcta. Esto asegurará que se activen los músculos correctos y evitará lesiones. Realiza tres de los movimientos esenciales con Tiffiny para perfeccionar tu juego de pies. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN SIN EQUIPO CUERPO INFERIOR

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Musculación

No queremos ponernos pesados contigo, pero antes de levantar esa barra, tómate unos minutos para perfeccionar tu técnica con Zocchi. La forma correcta es crucial al levantar pesas, así que incluso si crees que ya has hecho todo esto antes, compara tu forma con la de un profesional para asegurarte de que lo estás haciendo de forma segura. Regrese cada vez que necesite un repaso y recuerde, si le duele algo, ¡deténgase de inmediato!

BANCO MANCUERNAS <10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO BARRA CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos con mancuernas

El uso de mancuernas puede ser una excelente manera de desarrollar una definición magra en la parte superior del cuerpo. Pero, antes de saltar y hacer HIIT con Luke o levantar con Torre, es importante que conozcas la técnica correcta. Siga los consejos de Luke para clavar cuatro movimientos esenciales con mancuernas y se sentirá fuerte y confiado en muy poco tiempo. Puede seleccionar movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO MANCUERNAS CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de HIIT y HIRT

¿Quiere el efecto completo de quema de grasa, escultura corporal y tonificación del entrenamiento de intervalos de alto impacto y el entrenamiento de resistencia de alto impacto? Bueno, ¡querrás seguir el consejo de Tiff! Domina estos movimientos, asegúrate de que tu forma sea correcta y tu núcleo esté activado, y pronto sentirás el impacto y lo verás en el espejo. Omita el desglose de cualquier movimiento con el que necesite ayuda y regrese regularmente para refrescarse.

<10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO MANCUERNAS CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos del boxeo

Baje la guardia por un momento y permita que Tiff le explique paso a paso. El boxeo puede ser un gran ejercicio cardiovascular, de resistencia y de esculpir, pero también se trata de técnica, así que síguelo para asegurarte de que te mueves como una mariposa desde el principio. Puede saltar a continuación a los movimientos específicos con los que necesita ayuda.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN SIN EQUIPO CUERPO SUPERIOR

3 minutos

1 pasos

Peso Corporal HILIT: Muévete para tonificar

gran quemadura significa una gran acción de tonificación a través de los cuádriceps y los glúteos mientras te mueves con Alexz en este entrenamiento. También golpeará tus abdominales desde todas las direcciones posibles en una ronda central épica. Recuerde optar por descansos activos si puede, para obtener aún más de esta sesión.