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PESO CORPORAL HILIT × ENTRENAMIENTO TECNICO ×

Peso corporal HILIT: Mover para tonificar

Alexz puede comenzar con rondas cortas y agudas para una explosión de cardio, pero pondrá a prueba la resistencia de la parte inferior del cuerpo a medida que profundices en el entrenamiento. Recuerda optar por descansos activos para sacar aún más provecho de esta sesión.

El día de entrenamiento no termina hasta que hayas terminado con un enfriamiento de Explore.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

29 minutos

1 pasos

HILIT de peso corporal: Quemar para definir

Traiga la energía, porque Alexz está presionando por repeticiones rápidas y buena forma para maximizar su quema y tonificación con este entrenamiento. Pero recuerda mantener un poco de reserva, porque la ronda final es un gran quemador de piernas que pondrá a prueba tu resistencia.

Dirígete a Explorar después de tu entrenamiento para seleccionar un enfriamiento.

SIN EQUIPO PESO CORPORAL HILIT AVANZADO <30 MIN CUERPO COMPLETO

27 minutos

1 pasos

Luke & Chris: Sin límites de peso corporal

Luke y Chris están aquí para demostrar que solo necesitas 10 minutos para sudar. Tenga cuidado: este entrenamiento solo se vuelve más difícil, ya que los muchachos agregan progresiones a cada movimiento. Ir a tu ritmo.

SIN EQUIPO <15 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

10 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Agitar y quemar

¡Ese famoso batido Alexz será aún más difícil en este entrenamiento! Ofrece una gran variedad de movimientos para poner a prueba la parte inferior del cuerpo y el torso desde todos los ángulos. Mantén tu intensidad alta, pero no te apresures, porque ahí es donde la forma falla.

Después del entrenamiento, asegúrese de completar un enfriamiento de la sección Explorar.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

26 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Cuerpo completo fuerte

Este entrenamiento tiene que ver con el trabajo dirigido diseñado para brindar beneficios para todo el cuerpo. Sentirás el ardor en tus glúteos mientras Alexz golpea los músculos desde todos los ángulos para generar potencia. Mantente enfocado.

Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

26 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Tónico para todo el cuerpo

Alexz cambiará de objetivos y desafíos con cada ronda, pero hay un hilo común: tú traes la intensidad y ella traerá la quemadura para tonificar tu cuerpo. Los descansos activos son opcionales; asegúrese de tomar un respiro si lo necesita.

Termine su sesión con un enfriamiento de la sección Explorar.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

28 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Agitador corporal

Alexz tiene la misión de hacer que te estremezcas en este entrenamiento, ya que hace zoom en la parte inferior de tu cuerpo desde el primer momento. Las grandes fases de trabajo pondrán a prueba tu resistencia, así que mantén el ritmo y mantente enfocado. ¡No olvides divertirte!

SIN EQUIPO PESO CORPORAL HILIT AVANZADO <30 MIN CUERPO COMPLETO

28 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Muevelo

Bajo impacto no significa fácil. Alexz pondrá a prueba tu forma y tu velocidad en este entrenamiento, así que supera la quema para maximizar los beneficios. Los descansos activos son opcionales: tome un respiro cuando lo necesite.

SIN EQUIPO PESO CORPORAL HILIT AVANZADO <30 MIN CUERPO COMPLETO

28 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Cuerpo completo sin parar

Prepárate: Alexz está a punto de golpear diferentes grupos musculares desde todas las direcciones hasta que todo tu cuerpo sienta la quemadura. Empuje sus límites optando por un descanso activo en todo momento. Escuche los consejos y modificaciones de Alexz.

SIN EQUIPO AVANZADO PESO CORPORAL HILIT <30 MIN CUERPO COMPLETO

26 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Tóner total

¿Listo para aumentar la intensidad? Los movimientos de peso corporal de Alexz lo trabajarán desde los hombros hasta el trasero, manteniendo su ritmo cardíaco alto y los músculos ardiendo para tonificar el cuerpo al máximo. Tómese el descanso si lo necesita, o descanse activamente para obtener ganancias adicionales.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

27 minutos

1 pasos

Peso corporal HILIT: Arrancador de corazón

Las repeticiones rápidas harán que tu corazón lata con fuerza en este entrenamiento, antes de que Alexz lo lleve a otro nivel para quemar grasa al máximo. Opte por descansos activos si puede para mantenerlo en marcha. Escucha los consejos de Alexz.

SIN EQUIPO AVANZADO <30 MIN PESO CORPORAL HILIT CUERPO COMPLETO

26 minutos

1 pasos

Vista previa: Peso corporal HILIT de Alexz

Antes de asumir sus nuevos entrenamientos, diviértete conociendo el estilo único de Alexz con este quemador de glúteos y núcleo de 10 minutos. Ella lo guiará en cada movimiento, utilizando movimientos de bajo impacto para brindar la quemazón para el tono y la definición de todo el cuerpo.

Esta vista previa es de intensidad para principiantes, pero es una excelente introducción a HILIT con peso corporal para cualquier nivel.

SIN EQUIPO PESO CORPORAL HILIT <15 MIN CUERPO COMPLETO

12 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Clase magistral de boxeo

Vamos a repasar los movimientos clave del boxeo aerodinámico en la clase de hoy, desde la postura hasta los golpes, los deslices y más. Puede seguir el video haciendo clic en Inicio u omitir el desglose a continuación para movimientos específicos. ¡Volemos!

SIN EQUIPO <15 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

13 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Movimientos con balón medicinal

Los balones medicinales con peso son una excelente manera de variar su entrenamiento, adaptando ejercicios familiares y para desarrollar fuerza y estabilidad, especialmente para su núcleo. Si nunca has entrenado con un balón medicinal, concéntrate en la forma correcta mientras Tiffiny te explica los movimientos clave. También demuestra ejercicios avanzados que pondrán a prueba incluso a los profesionales, así que tómatelo con calma y domina esa técnica.

Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

BALON MEDICINAL <10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Banco técnico

El banco es un equipo importante y sorprendentemente versátil cuando se trata de desarrollar músculo. Pero como señala Luke, debe realizar los ejercicios de banco a su propio ritmo y solo comenzar en un nivel con el que se sienta cómodo. Sus consejos y técnicas lo ayudarán a comenzar bien y evitar la tensión. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

BANCO ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Elementos esenciales de la barra de dominadas

¿Cómo crees que va tu fortaleza? Los ejercicios de peso corporal en una barra de dominadas son una excelente manera de desafiarte a ti mismo, probar dónde estás y trabajar más tus brazos, la parte superior de la espalda y el centro. Si bien no hay prisa por ser tan bueno en una barra como el gimnasta residente convertido en especialista de Centr, Bobby Holland Hanton, Luke te ayudará a dominarlo con estos ejercicios esenciales. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

BARRA <5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

2 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Variaciones de flexiones

Espera, ¿hay más de un tipo de flexiones? ¡Por supuesto! Centr presenta lo mejor de lo mejor de las variaciones de push-up. Si bien las flexiones en general son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puede hacer para la parte superior del cuerpo, cada variación funcionará en un área ligeramente diferente.

Luke lo guiará a través de diferentes técnicas de flexiones aquí y le ofrecerá algunas modificaciones si es necesario. Puede regresar o saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

SIN EQUIPO ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de la banda de resistencia

Las bandas de resistencia son un equipo de entrenamiento muy simple y útil. Pero Tiffiny tiene algunos consejos para asegurarse de que obtenga el máximo beneficio de su banda.

BANDA DE RESISTENCIA ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN CUERPO COMPLETO

1 minuto

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos de Pesas rusas

Las pesas rusas son un equipo de entrenamiento muy funcional que puede ofrecer un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Pero nunca lo olvides, son un peso pesado, por lo que deben ser tratados con respeto. Entonces, antes de comenzar a hacer swing, asegúrese de dominar los fundamentos de Zocchi. Puede regresar en cualquier momento y saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda.

PESAS RUSAS <10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

6 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Trabajo básico del suelo

Si todavía estás haciendo abdominales como aprendiste en la clase de gimnasia, es probable que no estés obteniendo el mejor entrenamiento posible para el torso. Entonces, antes de comenzar su próxima sesión de piso, deje que Tiffiny le muestre cómo involucrar el núcleo correctamente (activando y conectando desde su caja torácica hasta su piso pélvico) y obtenga el máximo impacto de su tiempo en el tapete. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

SIN EQUIPO <10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO NUCLEO

6 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Uso de una barra

Una barra es un gran equipo para construir músculo y quemar grasa. Pero como con cualquier levantamiento de pesas, la técnica correcta es crucial. Ya sea que sea un principiante o un levantador experimentado, le recomendamos cargar un peso ligero en su barra y comparar su forma con Zocchi para asegurarse de que está levantando con seguridad y eficacia. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

BARRA CON PESAS <5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos de saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una parte esencial de los entrenamientos de boxeo de Michael. Aumenta su ritmo cardíaco rápidamente mientras aumenta la coordinación. Pero, si eres un principiante, definitivamente puede ser un poco complicado. Y si tienes más experiencia, todavía hay algunas cosas que puedes aprender para ayudarte a saltar con mayor velocidad y precisión. Tiffiny te lleva a través de todo lo que necesitas saber. Puede saltar a las variaciones específicas con las que necesita ayuda a continuación.

CUERDA DE SALTAR <5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Todo sobre las planchas

Probablemente hayas hecho una tabla en uno de los entrenamientos de Michael o Bobby. Pero, podrías haber estado arriesgándote a lesionarte al practicar la forma incorrecta sin darte cuenta. En este video de entrenamiento técnico, Luke desglosa todo lo que necesitas saber sobre seis movimientos clave de planchas. Sigue su ejemplo y tendrás abdominales, glúteos y parte superior de la espalda bien definidos antes de que te des cuenta. Puede saltar a las variaciones específicas con las que necesita ayuda a continuación.

<10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

5 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de MMA

Las artes marciales mixtas son una excelente manera de quemar energía y desarrollar una definición esbelta. Pero, si quieres ejercitarte con potencia, necesitas conocer la técnica correcta. Esto asegurará que se activen los músculos correctos y evitará lesiones. Realiza tres de los movimientos esenciales con Tiffiny para perfeccionar tu juego de pies. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

SIN EQUIPO ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN CUERPO INFERIOR

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Musculación

No queremos ponernos pesados contigo, pero antes de levantar esa barra, tómate unos minutos para perfeccionar tu técnica con Zocchi. La forma correcta es crucial al levantar pesas, así que incluso si crees que ya has hecho todo esto antes, compara tu forma con la de un profesional para asegurarte de que lo estás haciendo de forma segura. Regrese cada vez que necesite un repaso y recuerde, si le duele algo, ¡deténgase de inmediato!

BANCO MANCUERNAS BARRA <10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos con mancuernas

El uso de mancuernas puede ser una excelente manera de desarrollar una definición magra en la parte superior del cuerpo. Pero, antes de saltar y hacer HIIT con Luke o levantar con Torre, es importante que conozcas la técnica correcta. Siga los consejos de Luke para clavar cuatro movimientos esenciales con mancuernas y se sentirá fuerte y confiado en muy poco tiempo. Puede seleccionar movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO MANCUERNAS CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de HIIT y HIRT

¿Quiere el efecto completo de quema de grasa, escultura corporal y tonificación del entrenamiento de intervalos de alto impacto y el entrenamiento de resistencia de alto impacto? Bueno, ¡querrás seguir el consejo de Tiff! Domina estos movimientos, asegúrate de que tu forma sea correcta y tu núcleo esté activado, y pronto sentirás el impacto y lo verás en el espejo. Omita el desglose de cualquier movimiento con el que necesite ayuda y regrese regularmente para refrescarse.

<10 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO MANCUERNAS CUERPO COMPLETO

7 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos del boxeo

Baje la guardia por un momento y permita que Tiff le explique paso a paso. El boxeo puede ser un gran ejercicio cardiovascular, de resistencia y de esculpir, pero también se trata de técnica, así que síguelo para asegurarte de que te mueves como una mariposa desde el principio. Puede saltar a continuación a los movimientos específicos con los que necesita ayuda.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN SIN EQUIPO CUERPO SUPERIOR

3 minutos

1 pasos

Peso Corporal HILIT: Muévete para tonificar

gran quemadura significa una gran acción de tonificación a través de los cuádriceps y los glúteos mientras te mueves con Alexz en este entrenamiento. También golpeará tus abdominales desde todas las direcciones posibles en una ronda central épica. Recuerde optar por descansos activos si puede, para obtener aún más de esta sesión.