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Entrenamiento funcional: Piernas de fuego
Da Rulk viene a por tus piernas en este entrenamiento, con ejercicios combinados para poner a prueba tu agilidad y un remate de rehenes sin parar. Esté atento a las modificaciones de bajo impacto en la pantalla si es necesario.
Asegúrese de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
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26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Mover para tonificar
Alexz puede comenzar con rondas cortas y agudas para una explosión de cardio, pero pondrá a prueba la resistencia de la parte inferior del cuerpo a medida que profundices en el entrenamiento. Recuerda optar por descansos activos para sacar aún más provecho de esta sesión.
El día de entrenamiento no termina hasta que hayas terminado con un enfriamiento de Explore.
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29 minutos
1 pasos
HILIT de peso corporal: Quemar para definir
Traiga la energía, porque Alexz está presionando por repeticiones rápidas y buena forma para maximizar su quema y tonificación con este entrenamiento. Pero recuerda mantener un poco de reserva, porque la ronda final es un gran quemador de piernas que pondrá a prueba tu resistencia.
Dirígete a Explorar después de tu entrenamiento para seleccionar un enfriamiento.
Dirígete a Explorar después de tu entrenamiento para seleccionar un enfriamiento.
27 minutos
1 pasos
Plyo: Nucleo & circuito cardiovascular
Bobby ha diseñado este entrenamiento como un circuito central y cardiovascular que lo mantendrá funcionando a una alta intensidad desde el principio hasta el final. Tienes las mismas fases de trabajo y descanso, así que esfuérzate y haz que cuente.
Asegúrese de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
Asegúrese de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Complexión grande
Este entrenamiento se vuelve más y más grande, a medida que Rulk te prepara para algunos de sus movimientos funcionales más explosivos. Manténgase enfocado en la forma y respire profundo.
Asegúrese de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
Asegúrese de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Cuerpo completo explosivo
Da Rulk combina sus movimientos favoritos y se vuelve explosivo para que te muevas en un plano completamente nuevo. Respira hondo y apunta a aterrizar suavemente. Oh, ¿mencionamos que hay un finalizador de burpees? Tienes esto.
No olvide realizar las modificaciones de bajo impacto en los movimientos balísticos donde sea necesario: busque el ejercicio insertado en su pantalla y escuche los consejos.
Después de completar el entrenamiento, seleccione un enfriamiento de Explorar.
No olvide realizar las modificaciones de bajo impacto en los movimientos balísticos donde sea necesario: busque el ejercicio insertado en su pantalla y escuche los consejos.
Después de completar el entrenamiento, seleccione un enfriamiento de Explorar.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agitar y quemar
¡Ese famoso batido Alexz será aún más difícil en este entrenamiento! Ofrece una gran variedad de movimientos para poner a prueba la parte inferior del cuerpo y el torso desde todos los ángulos. Mantén tu intensidad alta, pero no te apresures, porque ahí es donde la forma falla.
Después del entrenamiento, asegúrese de completar un enfriamiento de la sección Explorar.
Después del entrenamiento, asegúrese de completar un enfriamiento de la sección Explorar.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Test de intensidad
Rulk está lanzando nuevos movimientos para probar tu cardio y tu fuerza. Y justo cuando crees que la intensidad no puede subir más, él la sube. Tus fases de descanso son cortas, así que trabaja a un ritmo que puedas mantener. ¡Cuidado con ese feroz remate de Rulk!
Después de completar el entrenamiento, asegúrese de hacer un enfriamiento desde la sección Explorar.
Después de completar el entrenamiento, asegúrese de hacer un enfriamiento desde la sección Explorar.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Cuerpo completo fuerte
Este entrenamiento tiene que ver con el trabajo dirigido diseñado para brindar beneficios para todo el cuerpo. Sentirás el ardor en tus glúteos mientras Alexz golpea los músculos desde todos los ángulos para generar potencia. Mantente enfocado.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
26 minutos
1 pasos
Plyo: Más fuerte y más rápido
Muévase más rápido, salte más alto y cambie de marcha como un profesional desarrollando su fuerza muscular con los movimientos explosivos de Bobby. Bloquee su forma, luego aumente la intensidad. Tome la modificación de bajo impacto donde sea necesario.
Complete su entrenamiento con un enfriamiento de la sección Explorar.
Complete su entrenamiento con un enfriamiento de la sección Explorar.
22 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Sin límites cuerpo completo
Da Rulk está aquí para llevar tu fuerza funcional y acondicionamiento a nuevas alturas con movimientos avanzados y secuencias desafiantes. Prepárate para un finalizador difícil: un movimiento, 40 segundos, todo lo que tienes.
Rulk incluye modificaciones de bajo impacto en los movimientos balísticos: busque el ejercicio insertado en su pantalla y escuche los consejos.
Después de completar el entrenamiento, seleccione un enfriamiento con Rulk o cualquier otro entrenador de Explore.
Rulk incluye modificaciones de bajo impacto en los movimientos balísticos: busque el ejercicio insertado en su pantalla y escuche los consejos.
Después de completar el entrenamiento, seleccione un enfriamiento con Rulk o cualquier otro entrenador de Explore.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Tónico para todo el cuerpo
Alexz cambiará de objetivos y desafíos con cada ronda, pero hay un hilo común: tú traes la intensidad y ella traerá la quemadura para tonificar tu cuerpo. Los descansos activos son opcionales; asegúrese de tomar un respiro si lo necesita.
Termine su sesión con un enfriamiento de la sección Explorar.
Termine su sesión con un enfriamiento de la sección Explorar.
28 minutos
1 pasos
Plyo: Muévete fuerte
¿Listo para ir? Bien, porque Bobby te está lanzando progresiones desde el principio en este entrenamiento para llevar tu entrenamiento a nuevas alturas. Bloquee su forma, luego apunte a potentes ráfagas de movimiento para obtener ganancias rápidas.
Escuche las modificaciones. Cuando termine el entrenamiento, seleccione un enfriamiento de Explorar.
Escuche las modificaciones. Cuando termine el entrenamiento, seleccione un enfriamiento de Explorar.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agitador corporal
Alexz tiene la misión de hacer que te estremezcas en este entrenamiento, ya que hace zoom en la parte inferior de tu cuerpo desde el primer momento. Las grandes fases de trabajo pondrán a prueba tu resistencia, así que mantén el ritmo y mantente enfocado. ¡No olvides divertirte!
28 minutos
1 pasos
Plyo: Blaster de cuerpo entero
Bobby está aumentando el desafío con movimientos combinados y cambiando las fases de trabajo, por lo que deberá mantenerse ligero de pies. Use las modificaciones de bajo impacto cuando sea necesario.
27 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Muevelo
Bajo impacto no significa fácil. Alexz pondrá a prueba tu forma y tu velocidad en este entrenamiento, así que supera la quema para maximizar los beneficios. Los descansos activos son opcionales: tome un respiro cuando lo necesite.
28 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Cuerpo completo sin parar
Prepárate: Alexz está a punto de golpear diferentes grupos musculares desde todas las direcciones hasta que todo tu cuerpo sienta la quemadura. Empuje sus límites optando por un descanso activo en todo momento. Escuche los consejos y modificaciones de Alexz.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Tóner total
¿Listo para aumentar la intensidad? Los movimientos de peso corporal de Alexz lo trabajarán desde los hombros hasta el trasero, manteniendo su ritmo cardíaco alto y los músculos ardiendo para tonificar el cuerpo al máximo. Tómese el descanso si lo necesita, o descanse activamente para obtener ganancias adicionales.
27 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Arrancador de corazón
Las repeticiones rápidas harán que tu corazón lata con fuerza en este entrenamiento, antes de que Alexz lo lleve a otro nivel para quemar grasa al máximo. Opte por descansos activos si puede para mantenerlo en marcha. Escucha los consejos de Alexz.
26 minutos
1 pasos
Plyo: Constructor de resistencia
¿Cómo calificaría su poder de permanencia? Bobby tiene la misión de aumentar tu capacidad de trabajo y tu resistencia, así que mantén el ritmo a través de la apertura explosiva. Mire y escuche las modificaciones para reducir el impacto si es necesario.
26 minutos
1 pasos
Fuerza HIIT HIRT: Supera los límites
Haga que su sangre fluya y sus músculos se muevan para un rendimiento máximo.
27 minutos
1 pasos
HIIT HIRT Fuerza: Fuego corporal total
Luke lo desafía a profundizar en este entrenamiento con super series dirigidas a grupos musculares coincidentes, como pulsos de sentadillas que van directamente a sentadillas.
Prepárate para una gran quemadura en la parte inferior de tu cuerpo, antes de que la ronda final de Tabata se dirija a tu núcleo.
Prepárate para una gran quemadura en la parte inferior de tu cuerpo, antes de que la ronda final de Tabata se dirija a tu núcleo.
25 minutos
1 pasos
HIIT HIRT Fuerza: Peso corporal progresivo
¿Listo para llevarlo al siguiente nivel con Luke? Cuanto más dura esta sesión de peso corporal, más difícil se vuelve, con progresiones de ejercicio en cada ronda que conducen a una ronda final de Tabata para tu núcleo.
27 minutos
1 pasos
Fuerza HIIT HIRT: Potente para todo el cuerpo
No necesitas equipo, pero necesitarás concentración y poder de permanencia para conquistar esta sesión con Luke. Te desafiará con un trabajo más largo y fases de descanso más cortas, además de progresiones de ejercicios a medida que continúa el entrenamiento. Luego, prepárate para una última ronda de explosión central de Tabata.
27 minutos
1 pasos
HIIT HIIT Fuerza: Desafío cardiovascular y nucleo
Luke está aquí para encender tu cardio y core con este desafiante entrenamiento de peso corporal. Lo estructuró un poco diferente, con dos rondas de 10 minutos seguidas de una prueba Tabata para tus abdominales.
Manténgase enfocado y escuche sus consejos para obtener grandes resultados de cuerpo completo.
Manténgase enfocado y escuche sus consejos para obtener grandes resultados de cuerpo completo.
25 minutos
1 pasos
HIIT HIRT Fuerza: El todoterreno
¿Listo para sudar? Ningún músculo está fuera de peligro en esta sesión de peso corporal de alta intensidad de Luke.
Tendrás tablones laterales desde el principio. Primero, asegúrese de que su formulario esté en sintonía con la sesión Todo sobre tablones.
Tendrás tablones laterales desde el principio. Primero, asegúrese de que su formulario esté en sintonía con la sesión Todo sobre tablones.
28 minutos
1 pasos
Pilates: Fundamentos
Nada aumentará la fuerza, la movilidad y el equilibrio de todo el cuerpo como Pilates. En esta primera parte, Sylvia te presentará los fundamentos y comenzará a desarrollar tu técnica.
29 minutos
1 pasos
Quemador de abdominales de Sylvia
Nada lleva el acondicionamiento total del cuerpo, la movilidad y la energía a nuevas alturas como Pilates. Nuestra experta Sylvia Roberts diseñó una serie de 4 entrenamientos específicos que desafían a nuestra comunidad de Centr a #sufferwithSylvia. ¡Ahora puedes hacerlos en cualquier momento! Encontrará la serie completa en Entrenamientos dirigidos en la sección Explorar.
Esta primera sesión se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Si encuentra algún movimiento difícil, siga la modificación. ¡Diviértete y recuerda respirar!
Esta primera sesión se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Si encuentra algún movimiento difícil, siga la modificación. ¡Diviértete y recuerda respirar!
27 minutos
1 pasos
El apuntador de glúteos de Sylvia
Movimientos desafiantes, combinaciones complicadas, glúteos en llamas... ¡así es como #sufrimosconSylvia! Este circuito adicional de Pilates para la parte inferior del cuerpo se enfoca en el trasero y los muslos, con solo una pizca de abdominales.
Si te estás preparando para trabajar en tu movilidad con Da Rulk o entrenar la parte superior de tu cuerpo con Torre, esta sesión es un gran comienzo.
Si te estás preparando para trabajar en tu movilidad con Da Rulk o entrenar la parte superior de tu cuerpo con Torre, esta sesión es un gran comienzo.
25 minutos
1 pasos
Yoga Dinámico: Hora de recuperar la(s) cadera(s)
Enfócate en tu respiración y en la posición de tus caderas durante estos movimientos diseñados para trabajar la parte inferior de tu cuerpo al máximo.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Elegante y tonificado
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
HIIT HIRT Fuerza: Mueve tu cuerpo
Libérate del mundo exterior y concéntrate en moverte y mejorar con este entrenamiento de peso corporal de alta energía.
28 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Fuerte y conectado a tierra
Inhala, exhala y pasa los próximos 27 minutos conectándote a tierra en este flujo permanente. Desbloquearás fuerzas que no sabías que tenías.
27 minutos
1 pasos
HIIT HIRT Fuerza: Ir a woah
Luke lo entrenará a través de cada paso de esta oleada de peso corporal.
28 minutos
1 pasos
Estiramiento: Modo de recuperación
Ashley está aquí para ayudarlo a relajarse y recuperarse con una sesión de estiramiento inspirada en el yoga. Su cuerpo ha trabajado muy duro esta semana, así que respire profundamente y tómelo con calma mientras relaja los músculos y libera los puntos tensos.
29 minutos
1 pasos
Fuerza HIIT: En él para ganarlo
¿Eres nuevo en el ejercicio o estás listo para subir de nivel? Ashley te introducirá en el juego y te encaminará.
25 minutos
1 pasos
Fuerza HIIT HIRT: Más fuerte por más tiempo
Deja que Luke te muestre el camino hacia la resistencia de todo el cuerpo y un núcleo de acero.
¿Demasiadas variaciones de flexiones para mantenerlas en tu cabeza? Obtenga su forma de flexiones hindúes en el punto antes de saltar a esta sesión de peso corporal.
¿Demasiadas variaciones de flexiones para mantenerlas en tu cabeza? Obtenga su forma de flexiones hindúes en el punto antes de saltar a esta sesión de peso corporal.
28 minutos
1 pasos
HIIT HIRT Fuerza: Suda fuerte
Únase a Luke mientras lo lleva a través de una sesión de fortalecimiento y quema de calorías.
28 minutos
1 pasos
Pilates: La búsqueda de los glúteos
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si eres nuevo en Pilates. Haga lo que pueda y trabaje para completar todos los bloques.
28 minutos
1 pasos
Fuerza HIIT HIRT: Máquina esbelta
Desarrolla tu resistencia mientras te vuelves delgado, tonificado y fuerte con Luke.
Trabaje primero en su técnica v-sit con esta sesión de Floor Core Work, ya que pondrá a prueba su fuerza central.
Trabaje primero en su técnica v-sit con esta sesión de Floor Core Work, ya que pondrá a prueba su fuerza central.
28 minutos
1 pasos
HIIT FUERZA: Marquelo
Ashley va a ayudarlo a aumentar el calor en su entrenamiento, no se requiere equipo.
25 minutos
1 pasos
HIIT HIRT Fuerza: Más duro, mejor, más fuerte
Luke va con todo su peso corporal para esta sesión de fortalecimiento que facilita el entrenamiento en casa.
Trabaje en su técnica con All About Planks de Luke antes de comenzar, porque desafiará su núcleo y glúteos con múltiples variaciones.
Trabaje en su técnica con All About Planks de Luke antes de comenzar, porque desafiará su núcleo y glúteos con múltiples variaciones.
28 minutos
1 pasos
HIIT HIRT Fuerza: Plena capacidad
¿Estás funcionando con toda tu fuerza y capacidad? ¡Lo estarás después de que Luke haya terminado contigo!
No lo olvide, obtener resultados no se trata solo de lo duro que trabaja, sino de lo buena que es su técnica. Perfeccione sus variaciones de flexiones antes de entrenar para dominar uno de los movimientos favoritos de Luke, las flexiones hindúes.
No lo olvide, obtener resultados no se trata solo de lo duro que trabaja, sino de lo buena que es su técnica. Perfeccione sus variaciones de flexiones antes de entrenar para dominar uno de los movimientos favoritos de Luke, las flexiones hindúes.
28 minutos
1 pasos
Pilates: Músculo hecho en casa
Siga el ejemplo de Sylvia y Breaker para desarrollar fuerza y definición de pies a cabeza.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Patear traseros
Abre tus caderas y fortalece y tonifica los glúteos que patean traseros.
26 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Fuerte y abierto
Siga a Tahl a través de este flujo para fortalecer y tonificar los brazos, la espalda y los abdominales hasta las piernas, mientras abre el pecho y las caderas. Te sentirás listo para moverte con más libertad y confianza a lo largo del día.
25 minutos
1 pasos
MMA: Todopoderoso
Activa todos los músculos de tu cuerpo para volverte delgado, fuerte y flexible.
28 minutos
1 pasos
MMA: Control mental
Los ejercicios de Jorge tonificarán tu cuerpo, mientras te ayudan a concentrar tu mente y tu respiración.
27 minutos
1 pasos
MMA: Dínamo
Los ejercicios de Jorge no solo te ayudarán a adelgazar, sino que afinarán tus reflejos y tu equilibrio dinámico.
27 minutos
1 pasos
Pilates: Trasero en progreso
El enfoque de hoy puede estar en tus glúteos y la parte inferior del cuerpo, pero Sylvia y Breaker tampoco extrañarán tus abdominales.
25 minutos
1 pasos
MMA: Hora del martillo
Prepárate para una combinación de ejercicios de peso corporal, boxeo de sombras y golpes en el suelo para quemar y tonificar.
28 minutos
1 pasos
MMA: Golpea mientras hace calor
Los ejercicios de combate con una bolsa, el boxeo de sombra y el peso corporal te ayudarán a desarrollar potencia y tono.
28 minutos
1 pasos
Pilates: Cuerpo en movimiento
Únete a Sylvia y Breaker para ir más allá de tus límites y dejar tu corazón pidiendo más.
28 minutos
1 pasos
MMA: Poder y potencial
Ponte delgado y desbloquea tu potencial a través del arte de la lucha. ¿Necesita una sesión de MMA sin equipo? Cambie a la versión autoguiada de este entrenamiento.
27 minutos
1 pasos
MMA: Tejedora de sueños
Teje, golpea y muévete como un profesional mientras Jorge levanta el combo de bolsa colgante y la intensidad del ejercicio de escalera.
28 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Poder desde dentro
Encuentra tu respiración, abre las caderas rígidas y fortalece tu cuerpo de adentro hacia afuera con Tahl.
25 minutos
1 pasos
MMA: El saque inicial
Prepárese para sentir el fuego mientras los ejercicios de combate de Jorge ponen sus piernas en acción.
28 minutos
1 pasos
MMA: Da un paso adelante
La bolsa vuelve a subir y la escalera vuelve a bajar para una nueva sesión de ejercicios clásicos de combate que te harán sudar.
28 minutos
1 pasos
Yoga Dinámico: El ancla
Tahl te ayudará a liberar la tensión y emerger con una energía completamente nueva en esta sesión. Pero ella no se lo está tomando con calma: ¡sus piernas y su núcleo serán desafiados!
25 minutos
1 pasos
Pilates: Trabajo básico específico
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
28 minutos
1 pasos
MMA: Control total
El control lateral es una de las posiciones más dominantes en MMA, así que considérate en control y listo para atacar el entrenamiento de hoy. Y prepárate: Jorge se está duplicando en el trabajo central de peso corporal. ¡Aquí vamos!
28 minutos
1 pasos
MMA: Luchador de agilidad
Jorge desarrollará su agilidad y velocidad con los ejercicios de boxeo de sombra y peso corporal de hoy, para que pueda agacharse, zigzaguear y flotar como un campeón. Mientras te mantienes al día con Jorge, recuerda seguir golpeando con poder: muéstrale a esa bolsa quién es el jefe. Aquí vamos.
27 minutos
1 pasos
Pilates: Cuerpo completo exprés
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
25 minutos
1 pasos
MMA: Golpe al cuerpo
Si este entrenamiento fuera una pelea, se trataría de llevar a tu oponente a la lona antes de entrar para el nocaut. Jorge te hará hacer shadow boxing con golpes al cuerpo y alternando golpes con la bolsa en el suelo. Guantes puestos, caderas salseras listas y ojos en el premio. ¡Hagámoslo!
28 minutos
1 pasos
MMA: Suelo y libra
Los entrenamientos de Jorge no se tratan solo de la potencia de tus golpes, sino del poder de la comprensión: saber por qué estás haciendo un determinado ejercicio. En la sesión de hoy, te pondrá al día con la técnica clásica de 'Golpe y Golpe' de MMA. Guantes puestos, enfoque láser, ¡vamos a aprender!
28 minutos
1 pasos
MMA: Puré de monstruos
No olvides tus guantes, porque vas a golpear ese saco de boxeo con toda tu fuerza. Lleva el mismo tipo de energía a tus ejercicios de peso corporal.
28 minutos
1 pasos
MMA: Pesado
Ponte los guantes, porque vas a golpear ese saco con toda tu fuerza. Y prepárate para hacer ejercicios de escalera para mejorar tu equilibrio y agilidad. ¡La única vía es hacia arriba!
28 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Apertura lateral del cuerpo
Asegúrate de tomar esta secuencia a tu propio ritmo: vamos sin parar en este flujo de cuerpo completo. Siéntase libre de agregar un entrenamiento adicional de la sección Explorar para hacer un esfuerzo adicional después de su flujo.
25 minutos
1 pasos
Pilates: Tonificación total de muslos
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Potencia de abdominales
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Quemador de núcleo y glúteos
Acondicione su núcleo, mejore la estabilidad de la parte superior del cuerpo y trate sus glúteos con una secuencia cuadrúpeda desafiante.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques. ¿Quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Agregue un desafío de bonificación.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques. ¿Quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Agregue un desafío de bonificación.
28 minutos
1 pasos
Pilates: Escultor de glúteos
Aprende ejercicios básicos básicos que son la base de los movimientos avanzados de Pilates; Luego tonifica y esculpe tu parte trasera con un poco de trabajo de glúteos a la antigua.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Tonifica todos los músculos
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques. Esta es una serie de secuencias clásicas de Pilates para fortalecer y alargar cada músculo. El momento de tu respiración es crucial.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Potencia de cuerpo completo
Comenzando con cinco ejercicios abdominales y terminando con una secuencia de pie, esta clase mejorará la fuerza central y apoyará la estructura de su cuerpo.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Abrasador de abdominales
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Nota del entrenador: Este abrasador de abdominales es un verdadero desafío: asegúrese de mantener su núcleo ocupado todo el tiempo y deténgase si comienza a sentir dolor en la parte inferior de la espalda.
Nota del entrenador: Este abrasador de abdominales es un verdadero desafío: asegúrese de mantener su núcleo ocupado todo el tiempo y deténgase si comienza a sentir dolor en la parte inferior de la espalda.
25 minutos
1 pasos
Plyo: Trituradora combinada
Prepárese para sentir la quema mientras Bobby desafía tanto su capacidad cardiovascular como su potencia explosiva. Mantente enfocado cuando lanza esos movimientos combinados, para que no dejes que tu forma se escape.
Después de completar el entrenamiento, seleccione un enfriamiento de Explorar.
Después de completar el entrenamiento, seleccione un enfriamiento de Explorar.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Piernas de fuego
Da Rulk viene a por tus piernas en este entrenamiento, con saltos que pondrán a prueba la potencia explosiva en tus cuádriceps y glúteos. Apunta a aterrizar suavemente y busca las modificaciones de bajo impacto en la pantalla si es necesario.
25 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Muévete para tonificar
gran quemadura significa una gran acción de tonificación a través de los cuádriceps y los glúteos mientras te mueves con Alexz en este entrenamiento. También golpeará tus abdominales desde todas las direcciones posibles en una ronda central épica. Recuerde optar por descansos activos si puede, para obtener aún más de esta sesión.
29 minutos
1 pasos
HILIT de peso corporal: Quemar para definir
¡Enciende tus glúteos, tu núcleo y tu cardio, porque Alexz te hará trabajar para ello! Mantenga su forma apretada, especialmente durante los ejercicios unilaterales, para desarrollar esos músculos estabilizadores y maximizar la definición.
27 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Complexión grande
Con grandes movimientos compuestos, gran quemazón para tus piernas y una gran posición final, Rulk te empujará hasta el final en este entrenamiento. Manténgase enfocado en la forma y respire profundo.
25 minutos
1 pasos
Plyo: Explosión de poder
¿Listo para despegar? Bobby va a lo grande para desarrollar potencia explosiva en este entrenamiento, con saltos, cambios, burpees y saltos. Trabaja a una intensidad que puedas mantener y llévala hasta el final.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Cuerpo completo explosivo
Da Rulk está combinando sus movimientos favoritos, poniendo a prueba tu fuerza unilateral y agregando una pizca de explosividad para que te muevas en un plano completamente nuevo. Respira profundo y mantente enfocado en la buena forma.
No olvide realizar las modificaciones de bajo impacto donde sea necesario: busque el ejercicio insertado en su pantalla y escuche los consejos.
No olvide realizar las modificaciones de bajo impacto donde sea necesario: busque el ejercicio insertado en su pantalla y escuche los consejos.
25 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agitar y quemar
¡Ese famoso batido Alexz será aún más difícil en este entrenamiento! Ella quiere probar tu equilibrio con movimientos que fortalecen tus músculos estabilizadores, los músculos que soportan una buena forma, como tu núcleo cuando estás quemando tu botín con elevaciones de glúteos. No se apresure, porque ahí es donde se cae la forma.
25 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Test de intensidad
Justo cuando crees que la intensidad no puede subir más, Rulk la va a aumentar. Tus fases de descanso son cortas y los movimientos son duros, así que trabaja a un ritmo que puedas mantener.
25 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Cuerpo completo fuerte
Este entrenamiento tiene que ver con el trabajo dirigido que brinda beneficios para todo el cuerpo. Alexz mejorará tu potencia y movilidad activando grandes grupos musculares como el core y los glúteos. Acepta la quemadura y mantente enfocado.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
26 minutos
1 pasos
Plyo: Más fuerte y más rápido
El enfoque de Bobby con este entrenamiento es desarrollar la fuerza muscular para que pueda moverse más rápido, saltar más alto y cambiar de marcha como un profesional. Bloquee su forma, luego acelere el ritmo. Tome la modificación de bajo impacto donde sea necesario.
27 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Sin límites cuerpo completo
Da Rulk está lanzando movimientos funcionales clásicos con una nueva intensidad para quemar todo el cuerpo y empujar los límites de su fuerza funcional y acondicionamiento.
Rulk incluye modificaciones de bajo impacto en los movimientos balísticos: busque el ejercicio insertado en su pantalla y escuche los consejos.
Rulk incluye modificaciones de bajo impacto en los movimientos balísticos: busque el ejercicio insertado en su pantalla y escuche los consejos.
25 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Tónico general
Alexz cambiará de objetivo con cada ronda, pero una cosa sigue siendo la misma: tú traes la intensidad y ella traerá la quemadura para tonificar tu cuerpo. Los descansos activos son opcionales; asegúrese de tomar un respiro si lo necesita.
27 minutos
1 pasos
Plyo: Muévete fuerte
Manténgase alerta, porque Bobby está introduciendo un nuevo movimiento en este entrenamiento: sus gatos depredadores prenderán fuego a sus glúteos y cuádriceps. Bloquee su forma, luego apunte a potentes ráfagas de movimiento para obtener ganancias rápidas.
28 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Agitador corporal
Alexz tiene la misión de hacerte balancear, rodar y temblar en este entrenamiento. Las grandes fases de trabajo pondrán a prueba tu resistencia, así que mantén el ritmo y mantente enfocado. ¡No olvides divertirte!
26 minutos
1 pasos
Plyo: Intensidad máxima
¿Listo para descubrir por qué plio se llama entrenamiento de 'choque'? Bobby ha preparado ejercicios de alta intensidad para llevar tu fuerza, velocidad y resistencia al siguiente nivel. Tenga cuidado con el acabado de núcleo ardiente y tome las modificaciones de bajo impacto si lo ayudan a seguir avanzando.
Seleccione un enfriamiento de Explore después de completar el entrenamiento.
Seleccione un enfriamiento de Explore después de completar el entrenamiento.
27 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agítalo
Bajo impacto no significa fácil. Alexz pondrá a prueba tu forma y velocidad en este entrenamiento para maximizar los beneficios de su entrenamiento con peso corporal. Los descansos activos son opcionales: tome un respiro cuando lo necesite.
Inicie su recuperación con un enfriamiento de Explore después del entrenamiento.
Inicie su recuperación con un enfriamiento de Explore después del entrenamiento.
25 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Arrancador de corazón
Alexz hará quemar todos los músculos correctos, antes de llevarlo a otro nivel para quemar grasa al máximo. Opte por descansos activos si puede para mantenerlo en marcha. Escuche los consejos de entrenamiento de Alexz.
Asegúrate de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
Asegúrate de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
25 minutos
1 pasos
Plyo: Encendido de cuerpo completo
Bobby viene fuerte con los burpees, antes de poner a prueba tu resistencia en esta sesión. Mire su formulario en busca de sugerencias y realice modificaciones donde sea necesario.
Inicie su recuperación con un enfriamiento de la sección Explorar después de completar el entrenamiento.
Inicie su recuperación con un enfriamiento de la sección Explorar después de completar el entrenamiento.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Rutina diaria
Aumente la coordinación y la fuerza desde sus cuádriceps hasta su núcleo para la funcionalidad diaria.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
29 minutos
1 pasos
MMA: Lucha contra el estado de ánimo
Los combos de MMA y ejercicios de hoy están diseñados para aumentar su ritmo cardíaco y desarrollar resistencia en sus piernas. Controla tu propio ritmo, va a ser uno grande.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Salta a ello
Aumenta tu habilidad para levantarte e ir con los movimientos explosivos de Rulk.
29 minutos
1 pasos
MMA: Construir estabilidad y fuerza
Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y sigue moviéndote.
Además de ser un quemador de MMA, el entrenamiento de hoy tiene que ver con su núcleo. Un núcleo estable es la base desde la que lanzas poderosas combinaciones. Construirlo fuerte.
Además de ser un quemador de MMA, el entrenamiento de hoy tiene que ver con su núcleo. Un núcleo estable es la base desde la que lanzas poderosas combinaciones. Construirlo fuerte.
25 minutos
1 pasos
MMA: Conviértete en un luchador
Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y sigue moviéndote.
Este entrenamiento pondrá a prueba todo su cuerpo, con amplio descanso entre cada ejercicio para que pueda trabajar duro en cada ejercicio.
Este entrenamiento pondrá a prueba todo su cuerpo, con amplio descanso entre cada ejercicio para que pueda trabajar duro en cada ejercicio.
26 minutos
1 pasos
MMA: Fitness de lucha
Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y sigue moviéndote.
El entrenamiento de hoy va a quemar energía y fortalecer las piernas y el tronco. Prepararse.
El entrenamiento de hoy va a quemar energía y fortalecer las piernas y el tronco. Prepararse.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Energizante y estabilizador
Trabaja en tu movimiento explosivo y construye un verdadero poder de permanencia.
29 minutos
1 pasos
MMA: Alcanzar la forma física máxima
Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y sigue moviéndote.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Ajetreo lateral
Rulk lo hará apresurarse en una sesión aguda y efectiva para desarrollar la flexibilidad de todo el cuerpo.
29 minutos
1 pasos
MMA: Ejercicio cardiovascular máximo
Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y sigue moviéndote.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos: estarán ardiendo al final. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica. No seas duro contigo mismo si las combinaciones parecen difíciles al principio, lo dominarás en poco tiempo.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos: estarán ardiendo al final. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica. No seas duro contigo mismo si las combinaciones parecen difíciles al principio, lo dominarás en poco tiempo.
26 minutos
1 pasos
MMA: Constructor de resistencia
Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y sigue moviéndote.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos: estarán ardiendo al final. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica. No seas duro contigo mismo si las combinaciones parecen difíciles al principio, lo dominarás en poco tiempo.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos: estarán ardiendo al final. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica. No seas duro contigo mismo si las combinaciones parecen difíciles al principio, lo dominarás en poco tiempo.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Se trabaja todo el cuerpo
Mejore su movilidad y aumente su fuerza a través de las ráfagas de peso corporal de Rulk.
29 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Energía bruta
La adaptabilidad y la movilidad son el nombre del juego, ya que Rulk lo entrena a través de movimientos de peso corporal diseñados para preparar su cuerpo para cualquier cosa que le depare la vida.
29 minutos
1 pasos
MMA: Lanzador de cardio
Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y sigue moviéndote.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos: estarán ardiendo al final. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica. No seas duro contigo mismo si las combinaciones parecen difíciles al principio, lo dominarás en poco tiempo.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos: estarán ardiendo al final. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica. No seas duro contigo mismo si las combinaciones parecen difíciles al principio, lo dominarás en poco tiempo.
26 minutos
1 pasos
MMA: Cardio de cuerpo completo
Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y sigue moviéndote.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos: estarán ardiendo al final. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica. No seas duro contigo mismo si las combinaciones parecen difíciles al principio, lo dominarás en poco tiempo.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos: estarán ardiendo al final. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica. No seas duro contigo mismo si las combinaciones parecen difíciles al principio, lo dominarás en poco tiempo.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Balística corporal
Esta sesión con Da Rulk está diseñada para que tu cuerpo esté completamente fuerte y listo para lo que la vida te depare.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
29 minutos
1 pasos
MMA: Constructor de resistencia
Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y sigue moviéndote.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos: estarán ardiendo al final. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica. No seas duro contigo mismo si las combinaciones parecen difíciles al principio, lo dominarás en poco tiempo.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos: estarán ardiendo al final. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica. No seas duro contigo mismo si las combinaciones parecen difíciles al principio, lo dominarás en poco tiempo.
26 minutos
1 pasos
MMA: Resistencia corporal total
Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y continúa.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica.
Nota del entrenador: este entrenamiento se enfoca principalmente en los brazos. Los movimientos repetitivos son importantes para desarrollar músculo magro y dominar la técnica.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Movilizador de cuerpo completo
Esta sesión con Rulk está diseñada para mejorar su movilidad para que se sienta más en forma, más fuerte y listo para enfrentar cualquier cosa.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
29 minutos
1 pasos
MMA: Luchador callejero
Para este entrenamiento de MMA, concéntrate en tus piernas. Usa tus piernas para agregar potencia a tus combos y luego golpéalas con un poco de trabajo directo para desarrollar realmente tu resistencia.
26 minutos
1 pasos
MMA: Es el momento central
Este entrenamiento tiene que ver con tu núcleo. Concéntrese en la activación del núcleo con sus movimientos de MMA para lanzar sus combos desde una base sólida, luego destroce su núcleo con ejercicios específicos.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Plataforma de lanzamiento
Da Rulk ofrece una serie de movimientos para mejorar el funcionamiento total de su cuerpo y su condición física en general.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
29 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Al grano
Sin perder el tiempo. Esta breve y nítida sesión mejorará su movilidad dinámica.
29 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Trabajador frenético
Libera a tu guerrero interior con secuencias de movimiento diseñadas para prepararte para cualquier acción que te depare el día.
29 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Más allá de lo fuerte
Mueva su cuerpo fuera de la zona de confort para desarrollar estabilidad, fuerza y velocidad.
29 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Bombas de pulso
Mira con vida, Rulk está a punto de enviar tu movilidad y tu pulso, por las nubes.
29 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Todos los días fuerte
Las secuencias funcionales de Rulk pondrán a prueba tu conexión mente-cuerpo para que te muevas mejor por la vida.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
29 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Piensa fuerte, siéntete fuerte
Da Rulk está aumentando la intensidad de este ejercicio para fortalecer el cuerpo y la mente.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
29 minutos
1 pasos
MMA: Siéntete en forma, rápido
Este entrenamiento presenta movimientos de MMA con algunos movimientos de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y del núcleo incluidos en la mezcla. Tiene exactamente lo que necesitas para quemar energía y sentirte en forma, rápido.
26 minutos
1 pasos
MMA: Quema de energía atlética
Este entrenamiento inspirado en MMA lo hará sudar y quemar energía, sin necesidad de equipo.
26 minutos
1 pasos
MMA: Lucha por tus glúteos
Además de trabajar en su forma de boxeo, este entrenamiento perfeccionará las flexiones y las sentadillas. Concéntrese en la forma y descanse más si lo necesita.
26 minutos
1 pasos
MMA: Fitness para sentirse bien
Este ejercicio quema grasa mientras desarrolla la fuerza central. Concéntrese en la forma y tome descansos adicionales si los necesita.
26 minutos
1 pasos
MMA: Quema de grasa de rápido movimiento
Este entrenamiento incluye algunos movimientos grandes para acelerar el ritmo cardíaco y quemar energía. Concéntrate en la forma y trabaja duro.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Muévete rápido, siéntete fuerte
¿Puedes moverte al ritmo de Rulk? Ponte a prueba para aumentar la velocidad con estas secuencias de movimientos funcionales.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.
29 minutos
1 pasos
MMA: Ir a la ronda extra
Este entrenamiento desarrollará la resistencia de todo el cuerpo a lo grande. Concéntrese en su forma y tome descansos adicionales si es necesario.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Trituración total del cuerpo
Suda mucho con esta sesión rápida y efectiva.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Desarrolla delicadeza atlética
El entrenamiento funcional de Rulk lo ayudará a construir un cuerpo que lo lleve más lejos, desde el campo deportivo hasta su trabajo diario.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
29 minutos
1 pasos
Entrenamiento funcional: Fuerza de cuerpo completo
Las secuencias de Rulk están diseñadas para desarrollar fuerza, agilidad y coordinación desde el centro hacia afuera.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.
29 minutos
1 pasos