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Peso corporal HILIT: Mover para tonificar
Alexz puede comenzar con rondas cortas y agudas para una explosión de cardio, pero pondrá a prueba la resistencia de la parte inferior del cuerpo a medida que profundices en el entrenamiento. Recuerda optar por descansos activos para sacar aún más provecho de esta sesión.
El día de entrenamiento no termina hasta que hayas terminado con un enfriamiento de Explore.
El día de entrenamiento no termina hasta que hayas terminado con un enfriamiento de Explore.
29 minutos
1 pasos
HILIT de peso corporal: Quemar para definir
Traiga la energía, porque Alexz está presionando por repeticiones rápidas y buena forma para maximizar su quema y tonificación con este entrenamiento. Pero recuerda mantener un poco de reserva, porque la ronda final es un gran quemador de piernas que pondrá a prueba tu resistencia.
Dirígete a Explorar después de tu entrenamiento para seleccionar un enfriamiento.
Dirígete a Explorar después de tu entrenamiento para seleccionar un enfriamiento.
27 minutos
1 pasos
Luke & Chris: Sin límites de peso corporal
Luke y Chris están aquí para demostrar que solo necesitas 10 minutos para sudar. Tenga cuidado: este entrenamiento solo se vuelve más difícil, ya que los muchachos agregan progresiones a cada movimiento. Ir a tu ritmo.
10 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agitar y quemar
¡Ese famoso batido Alexz será aún más difícil en este entrenamiento! Ofrece una gran variedad de movimientos para poner a prueba la parte inferior del cuerpo y el torso desde todos los ángulos. Mantén tu intensidad alta, pero no te apresures, porque ahí es donde la forma falla.
Después del entrenamiento, asegúrese de completar un enfriamiento de la sección Explorar.
Después del entrenamiento, asegúrese de completar un enfriamiento de la sección Explorar.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Cuerpo completo fuerte
Este entrenamiento tiene que ver con el trabajo dirigido diseñado para brindar beneficios para todo el cuerpo. Sentirás el ardor en tus glúteos mientras Alexz golpea los músculos desde todos los ángulos para generar potencia. Mantente enfocado.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Tónico para todo el cuerpo
Alexz cambiará de objetivos y desafíos con cada ronda, pero hay un hilo común: tú traes la intensidad y ella traerá la quemadura para tonificar tu cuerpo. Los descansos activos son opcionales; asegúrese de tomar un respiro si lo necesita.
Termine su sesión con un enfriamiento de la sección Explorar.
Termine su sesión con un enfriamiento de la sección Explorar.
28 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agitador corporal
Alexz tiene la misión de hacer que te estremezcas en este entrenamiento, ya que hace zoom en la parte inferior de tu cuerpo desde el primer momento. Las grandes fases de trabajo pondrán a prueba tu resistencia, así que mantén el ritmo y mantente enfocado. ¡No olvides divertirte!
28 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Muevelo
Bajo impacto no significa fácil. Alexz pondrá a prueba tu forma y tu velocidad en este entrenamiento, así que supera la quema para maximizar los beneficios. Los descansos activos son opcionales: tome un respiro cuando lo necesite.
28 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Cuerpo completo sin parar
Prepárate: Alexz está a punto de golpear diferentes grupos musculares desde todas las direcciones hasta que todo tu cuerpo sienta la quemadura. Empuje sus límites optando por un descanso activo en todo momento. Escuche los consejos y modificaciones de Alexz.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Tóner total
¿Listo para aumentar la intensidad? Los movimientos de peso corporal de Alexz lo trabajarán desde los hombros hasta el trasero, manteniendo su ritmo cardíaco alto y los músculos ardiendo para tonificar el cuerpo al máximo. Tómese el descanso si lo necesita, o descanse activamente para obtener ganancias adicionales.
27 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Arrancador de corazón
Las repeticiones rápidas harán que tu corazón lata con fuerza en este entrenamiento, antes de que Alexz lo lleve a otro nivel para quemar grasa al máximo. Opte por descansos activos si puede para mantenerlo en marcha. Escucha los consejos de Alexz.
26 minutos
1 pasos
Vista previa: Peso corporal HILIT de Alexz
Antes de asumir sus nuevos entrenamientos, diviértete conociendo el estilo único de Alexz con este quemador de glúteos y núcleo de 10 minutos. Ella lo guiará en cada movimiento, utilizando movimientos de bajo impacto para brindar la quemazón para el tono y la definición de todo el cuerpo.
Esta vista previa es de intensidad para principiantes, pero es una excelente introducción a HILIT con peso corporal para cualquier nivel.
Esta vista previa es de intensidad para principiantes, pero es una excelente introducción a HILIT con peso corporal para cualquier nivel.
12 minutos
1 pasos
Vista previa: Centr Align Pilates
En esta clase rápida adicional de Pilates, Sylvia llevará su botín a la zona Centr Align con ejercicios de glúteos que puede esperar en el programa de 4 semanas.
Siga a Tahl para modificaciones de menor intensidad. Está bien si no puedes seguir el ritmo de los entrenadores o necesitas descansar entre movimientos, tómalo a tu propio ritmo.
Siga a Tahl para modificaciones de menor intensidad. Está bien si no puedes seguir el ritmo de los entrenadores o necesitas descansar entre movimientos, tómalo a tu propio ritmo.
8 minutos
1 pasos
Pilates: Abajo
Comience en su colchoneta y siga a Sylvia para una sesión progresiva de Pilates trabajando su cuerpo de la cabeza a los pies. Echa un vistazo a las modificaciones en pantalla para esos movimientos más difíciles o esfuérzate con una progresión de Breaker.
35 minutos
1 pasos
Pilates: Oblicuos y más allá
Además de mejorar la movilidad de todo el cuerpo, Sylvia se acercará para trabajar los abdominales y los oblicuos, aumentando la intensidad a medida que avanza el entrenamiento. Si te sientes seguro, busca las progresiones insertadas de Breaker.
35 minutos
1 pasos
Pilates: De vuelta a la colchoneta
Cuando golpees la colchoneta con Sylvia, recuerda: ¡Pilates no es un día de descanso! Estos movimientos de cuerpo completo desafiarán tu forma y tu control, sin mencionar tus abdominales, así que sintoniza y deja que Sylvia te explique.
Esté atento a las modificaciones para reducir la dificultad y las progresiones de Breaker para un desafío avanzado.
Esté atento a las modificaciones para reducir la dificultad y las progresiones de Breaker para un desafío avanzado.
37 minutos
1 pasos
Pilates: Bono para quemar glúteos
Únete a Sylvia y Elsa para encender la parte inferior de tu cuerpo con un quemador de botín adicional. Sylvia traerá el calor con esta sesión diseñada para moldear, fortalecer y tonificar tus glúteos.
16 minutos
1 pasos
Pilates: Núcleo y glúteos acondicionados
Sylvia está ejercitando su centro, piernas y glúteos en esta sesión diseñada para estirar, fortalecer y acondicionar. Es difícil, así que concéntrese en controlar sus movimientos y esté atento a las modificaciones insertadas de Sylvia para reducir la dificultad si es necesario. O puedes esforzarte con las progresiones avanzadas de Breaker.
45 minutos
1 pasos
Pilates: Condición máxima
Sylvia ha diseñado este entrenamiento de Pilates para fortalecer, dar forma, tonificar y acondicionar su cuerpo para un rendimiento máximo. Es difícil, así que busque las demostraciones de modificación de Sylvia cuando sea necesario, o esfuércese aún más con las progresiones de movimiento avanzadas de Breaker.
35 minutos
1 pasos
Pilates: Fuerza y control
¿Listo para llevar tu cuerpo en un viaje con Sylvia? En este entrenamiento fluirás desde la liberación de la tensión hasta la apertura y activación de los músculos, y luego desarrollarás fuerza y control en tus movimientos.
42 minutos
1 pasos
Pilates: De pie
Sylvia ha diseñado esta sesión de cuerpo completo para ayudarlo a mantenerse erguido y rendir al máximo involucrando y fortaleciendo los músculos y probando su rango de movimiento.
37 minutos
1 pasos
Pilates: Bono abdominales
Únase a Sylvia y Elsa para un entrenamiento extra rápido de Pilates. Sylvia te guiará a través de movimientos efectivos para fortalecer y tonificar tus abdominales.
14 minutos
1 pasos
Pilates: Impulso total de la fuerza y la movilidad
Sylvia te ayudará a activar los músculos que no sabías que tenías para brindar un impulso de fuerza y movilidad en todo el cuerpo.
43 minutos
1 pasos
Pilates: Fundamentos
Nada aumentará la fuerza, la movilidad y el equilibrio de todo el cuerpo como Pilates. En esta primera parte, Sylvia te presentará los fundamentos y comenzará a desarrollar tu técnica.
29 minutos
1 pasos
Quemador de abdominales de Sylvia
Nada lleva el acondicionamiento total del cuerpo, la movilidad y la energía a nuevas alturas como Pilates. Nuestra experta Sylvia Roberts diseñó una serie de 4 entrenamientos específicos que desafían a nuestra comunidad de Centr a #sufferwithSylvia. ¡Ahora puedes hacerlos en cualquier momento! Encontrará la serie completa en Entrenamientos dirigidos en la sección Explorar.
Esta primera sesión se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Si encuentra algún movimiento difícil, siga la modificación. ¡Diviértete y recuerda respirar!
Esta primera sesión se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Si encuentra algún movimiento difícil, siga la modificación. ¡Diviértete y recuerda respirar!
27 minutos
1 pasos
Test de cuerpo completo de Sylvia
Sylvia Roberts desafió a la comunidad de Centr a #sufferwithSylvia: ahora puede agregar estas sesiones adicionales de Pilates durante o después de su entrenamiento diario, intercambiarlas en su agenda o guardarlas para más tarde.
Este circuito viene para tus piernas, caderas y músculos abdominales para activar la fuerza, flexibilidad y movilidad de todo tu cuerpo. No necesitas equipo, pero necesitarás una pared. Utilice la modificación del recuadro cuando sea necesario. ¡Buena suerte!
Este circuito viene para tus piernas, caderas y músculos abdominales para activar la fuerza, flexibilidad y movilidad de todo tu cuerpo. No necesitas equipo, pero necesitarás una pared. Utilice la modificación del recuadro cuando sea necesario. ¡Buena suerte!
21 minutos
1 pasos
El domador de todo el cuerpo de Sylvia
¿Quieres entender de qué es capaz tu cuerpo? ¡Pilates te mostrará el camino! El último entrenamiento de esta serie adicional es el más duro de Sylva hasta el momento: pone a prueba todo su cuerpo, al estilo #sufferwithSylvia.
Siga las modificaciones insertadas si tiene problemas con alguno de los movimientos y quédese con Sylvia para estirarlo al final. ¡Diviértete y recuerda respirar!
Siga las modificaciones insertadas si tiene problemas con alguno de los movimientos y quédese con Sylvia para estirarlo al final. ¡Diviértete y recuerda respirar!
18 minutos
1 pasos
El apuntador de glúteos de Sylvia
Movimientos desafiantes, combinaciones complicadas, glúteos en llamas... ¡así es como #sufrimosconSylvia! Este circuito adicional de Pilates para la parte inferior del cuerpo se enfoca en el trasero y los muslos, con solo una pizca de abdominales.
Si te estás preparando para trabajar en tu movilidad con Da Rulk o entrenar la parte superior de tu cuerpo con Torre, esta sesión es un gran comienzo.
Si te estás preparando para trabajar en tu movilidad con Da Rulk o entrenar la parte superior de tu cuerpo con Torre, esta sesión es un gran comienzo.
25 minutos
1 pasos
Pilates: Tonificador de glúteos y nucleo
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
23 minutos
1 pasos
Pilates: Atajo a tope
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
20 minutos
1 pasos
Pilates: Elegante y tonificado
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Justo en el blanco
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
24 minutos
1 pasos
Pilates: Rock and roll
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
21 minutos
1 pasos
Pilates: Hasta la médula
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
21 minutos
1 pasos
Pilates: Las crónicas abdominales
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si eres nuevo en Pilates. Haga lo que pueda y trabaje para completar todos los bloques.
22 minutos
1 pasos
Pilates: La búsqueda de los glúteos
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si eres nuevo en Pilates. Haga lo que pueda y trabaje para completar todos los bloques.
28 minutos
1 pasos
Pilates: Abdominales fenomenales
¡Aviso! ¡Este es un entrenamiento de Pilates difícil! Sylvia y Alice están trayendo el calor. Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques, y asegúrate de trabajar siempre dentro de los límites de tu cuerpo.
23 minutos
1 pasos
Pilates: Modelado y fortalecimiento de glúteos
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
30 minutos
1 pasos
Pilates: Movilidad de cadera y nucleo
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
0 pasos
Pilates: Músculo hecho en casa
Siga el ejemplo de Sylvia y Breaker para desarrollar fuerza y definición de pies a cabeza.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Patear traseros
Abre tus caderas y fortalece y tonifica los glúteos que patean traseros.
26 minutos
1 pasos
Pilates: ¿Qué tan bajo puedes llegar?
Ponte manos a la obra con Sylvia para conseguir piernas, glúteos y nucleo fuertes y tonificados.
21 minutos
1 pasos
Pilates: Toma una posición
¡Es día de piernas! Únete a Sylvia y Breaker para tonificar, fortalecer, estabilizar y equilibrar tu cuerpo.
22 minutos
1 pasos
Pilates: Cuerpo rock
Golpea la colchoneta para mejorar tu rango de movimiento en este balancín de cuerpo completo.
22 minutos
1 pasos
Pilates: Conductores dinámicos
Siga a Sylvia y Breaker para acondicionar su núcleo y aumentar la movilidad funcional en la parte inferior de su cuerpo.
20 minutos
1 pasos
Pilates: Abdominales absolutos
¡Prepárate, participa, activa! Únete a Sylvia y Breaker para fortalecer y tonificar tu core.
23 minutos
1 pasos
Pilates: Superior, inferior, nucleo
Haz un recorrido por todo el cuerpo y trabájalo de arriba a abajo.
23 minutos
1 pasos
Pilates: Ab fabuloso
Prepárate para sentir el ardor en tus abdominales mientras Sylvia y Breaker te ayudan a moldear y fortalecer.
22 minutos
1 pasos
Pilates: Listo firme
Desarrolla estabilidad y fuerza desde la espalda hasta las piernas con Sylvia y Breaker.
24 minutos
1 pasos
Pilates: Trasero en progreso
El enfoque de hoy puede estar en tus glúteos y la parte inferior del cuerpo, pero Sylvia y Breaker tampoco extrañarán tus abdominales.
25 minutos
1 pasos
Pilates: Subida de temperatura
Sylvia y Breaker están subiendo la temperatura para ofrecer una columna vertebral fuerte, caderas móviles y glúteos geniales.
21 minutos
1 pasos
Pilates: Tan fácil como el ABC
Golpea la colchoneta con Sylvia y Breaker para trabajar en tu ABC: abdominales, glúteos y estiramientos de gato.
22 minutos
1 pasos
Pilates: Cuerpo en movimiento
Únete a Sylvia y Breaker para ir más allá de tus límites y dejar tu corazón pidiendo más.
28 minutos
1 pasos
Pilates: Sumérgete
Sylvia y Breaker están tomando señales de la piscina para trabajar en la movilidad de la parte superior del cuerpo y ofrecer un entrenamiento de cuerpo completo.
21 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Clase magistral de boxeo
Vamos a repasar los movimientos clave del boxeo aerodinámico en la clase de hoy, desde la postura hasta los golpes, los deslices y más. Puede seguir el video haciendo clic en Inicio u omitir el desglose a continuación para movimientos específicos. ¡Volemos!
13 minutos
1 pasos
Pilates: De arriba a abajo
Únase a Sylvia y Breaker para fortalecer su núcleo y glúteos y desarrollar la estabilidad de todo el cuerpo.
22 minutos
1 pasos
Pilates: Buen inicio cuerpo completo
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
23 minutos
1 pasos
Pilates: Trabajo básico específico
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
28 minutos
1 pasos
Pilates: Cuerpo completo exprés
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
25 minutos
1 pasos
Pilates: Movilidad y definición lean
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
21 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Movimientos con balón medicinal
Los balones medicinales con peso son una excelente manera de variar su entrenamiento, adaptando ejercicios familiares y para desarrollar fuerza y estabilidad, especialmente para su núcleo. Si nunca has entrenado con un balón medicinal, concéntrate en la forma correcta mientras Tiffiny te explica los movimientos clave. También demuestra ejercicios avanzados que pondrán a prueba incluso a los profesionales, así que tómatelo con calma y domina esa técnica.
Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
7 minutos
1 pasos
Pilates: caderas, abdominales y parte superior del cuerpo
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
30 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Banco técnico
El banco es un equipo importante y sorprendentemente versátil cuando se trata de desarrollar músculo. Pero como señala Luke, debe realizar los ejercicios de banco a su propio ritmo y solo comenzar en un nivel con el que se sienta cómodo. Sus consejos y técnicas lo ayudarán a comenzar bien y evitar la tensión. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
3 minutos
1 pasos
Pilates: Tonificación total de muslos
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Potencia de abdominales
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Elementos esenciales de la barra de dominadas
¿Cómo crees que va tu fortaleza? Los ejercicios de peso corporal en una barra de dominadas son una excelente manera de desafiarte a ti mismo, probar dónde estás y trabajar más tus brazos, la parte superior de la espalda y el centro. Si bien no hay prisa por ser tan bueno en una barra como el gimnasta residente convertido en especialista de Centr, Bobby Holland Hanton, Luke te ayudará a dominarlo con estos ejercicios esenciales. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
2 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Variaciones de flexiones
Espera, ¿hay más de un tipo de flexiones? ¡Por supuesto! Centr presenta lo mejor de lo mejor de las variaciones de push-up. Si bien las flexiones en general son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puede hacer para la parte superior del cuerpo, cada variación funcionará en un área ligeramente diferente.
Luke lo guiará a través de diferentes técnicas de flexiones aquí y le ofrecerá algunas modificaciones si es necesario. Puede regresar o saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
Luke lo guiará a través de diferentes técnicas de flexiones aquí y le ofrecerá algunas modificaciones si es necesario. Puede regresar o saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
4 minutos
1 pasos
Pilates: Esencia del movimiento
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
21 minutos
1 pasos
Pilates: Nucleo y cardio
Esta sesión con Breaker y Sylvia activará todo tu cuerpo y potenciará tu cardio.
21 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de la banda de resistencia
Las bandas de resistencia son un equipo de entrenamiento muy simple y útil. Pero Tiffiny tiene algunos consejos para asegurarse de que obtenga el máximo beneficio de su banda.
1 minuto
1 pasos
Pilates: Dominación de cuerpo completo
Este entrenamiento con Sylvia y Alice integra trabajo de abdominales y glúteos para trabajar todo el cuerpo y finaliza con una sesión de pie doble.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
21 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Fundamentos de Pesas rusas
Las pesas rusas son un equipo de entrenamiento muy funcional que puede ofrecer un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Pero nunca lo olvides, son un peso pesado, por lo que deben ser tratados con respeto. Entonces, antes de comenzar a hacer swing, asegúrese de dominar los fundamentos de Zocchi. Puede regresar en cualquier momento y saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda.
6 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Trabajo básico del suelo
Si todavía estás haciendo abdominales como aprendiste en la clase de gimnasia, es probable que no estés obteniendo el mejor entrenamiento posible para el torso. Entonces, antes de comenzar su próxima sesión de piso, deje que Tiffiny le muestre cómo involucrar el núcleo correctamente (activando y conectando desde su caja torácica hasta su piso pélvico) y obtenga el máximo impacto de su tiempo en el tapete. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
6 minutos
1 pasos
Pilates: Firme pero justo
Breaker se une a Sylvia para Pilates hoy. Prepárate para una sesión fuerte.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates.
24 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Uso de una barra
Una barra es un gran equipo para construir músculo y quemar grasa. Pero como con cualquier levantamiento de pesas, la técnica correcta es crucial. Ya sea que sea un principiante o un levantador experimentado, le recomendamos cargar un peso ligero en su barra y comparar su forma con Zocchi para asegurarse de que está levantando con seguridad y eficacia. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
4 minutos
1 pasos
Pilates: Tono de cuerpo completo
¿Listo para adelgazar? Este entrenamiento de Pilates para todo el cuerpo te esculpe de la cabeza a los pies.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
23 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Fundamentos de saltar la cuerda
Saltar la cuerda es una parte esencial de los entrenamientos de boxeo de Michael. Aumenta su ritmo cardíaco rápidamente mientras aumenta la coordinación. Pero, si eres un principiante, definitivamente puede ser un poco complicado. Y si tienes más experiencia, todavía hay algunas cosas que puedes aprender para ayudarte a saltar con mayor velocidad y precisión. Tiffiny te lleva a través de todo lo que necesitas saber. Puede saltar a las variaciones específicas con las que necesita ayuda a continuación.
3 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Todo sobre las planchas
Probablemente hayas hecho una tabla en uno de los entrenamientos de Michael o Bobby. Pero, podrías haber estado arriesgándote a lesionarte al practicar la forma incorrecta sin darte cuenta. En este video de entrenamiento técnico, Luke desglosa todo lo que necesitas saber sobre seis movimientos clave de planchas. Sigue su ejemplo y tendrás abdominales, glúteos y parte superior de la espalda bien definidos antes de que te des cuenta. Puede saltar a las variaciones específicas con las que necesita ayuda a continuación.
5 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de MMA
Las artes marciales mixtas son una excelente manera de quemar energía y desarrollar una definición esbelta. Pero, si quieres ejercitarte con potencia, necesitas conocer la técnica correcta. Esto asegurará que se activen los músculos correctos y evitará lesiones. Realiza tres de los movimientos esenciales con Tiffiny para perfeccionar tu juego de pies. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
3 minutos
1 pasos
Pilates: Quemador de núcleo y glúteos
Acondicione su núcleo, mejore la estabilidad de la parte superior del cuerpo y trate sus glúteos con una secuencia cuadrúpeda desafiante.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques. ¿Quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Agregue un desafío de bonificación.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques. ¿Quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Agregue un desafío de bonificación.
28 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Musculación
No queremos ponernos pesados contigo, pero antes de levantar esa barra, tómate unos minutos para perfeccionar tu técnica con Zocchi. La forma correcta es crucial al levantar pesas, así que incluso si crees que ya has hecho todo esto antes, compara tu forma con la de un profesional para asegurarte de que lo estás haciendo de forma segura. Regrese cada vez que necesite un repaso y recuerde, si le duele algo, ¡deténgase de inmediato!
7 minutos
1 pasos
Pilates: Escultor de glúteos
Aprende ejercicios básicos básicos que son la base de los movimientos avanzados de Pilates; Luego tonifica y esculpe tu parte trasera con un poco de trabajo de glúteos a la antigua.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Tonifica todos los músculos
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques. Esta es una serie de secuencias clásicas de Pilates para fortalecer y alargar cada músculo. El momento de tu respiración es crucial.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Destructor de botines
Comenzando con una intensa secuencia de pie inspirada en el ballet y terminando con una desafiante secuencia de glúteos, tonificaremos, esculpiremos y levantaremos tu trasero.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
21 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Conceptos básicos con mancuernas
El uso de mancuernas puede ser una excelente manera de desarrollar una definición magra en la parte superior del cuerpo. Pero, antes de saltar y hacer HIIT con Luke o levantar con Torre, es importante que conozcas la técnica correcta. Siga los consejos de Luke para clavar cuatro movimientos esenciales con mancuernas y se sentirá fuerte y confiado en muy poco tiempo. Puede seleccionar movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
4 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de HIIT y HIRT
¿Quiere el efecto completo de quema de grasa, escultura corporal y tonificación del entrenamiento de intervalos de alto impacto y el entrenamiento de resistencia de alto impacto? Bueno, ¡querrás seguir el consejo de Tiff! Domina estos movimientos, asegúrate de que tu forma sea correcta y tu núcleo esté activado, y pronto sentirás el impacto y lo verás en el espejo. Omita el desglose de cualquier movimiento con el que necesite ayuda y regrese regularmente para refrescarse.
7 minutos
1 pasos
Pilates: Potencia de cuerpo completo
Comenzando con cinco ejercicios abdominales y terminando con una secuencia de pie, esta clase mejorará la fuerza central y apoyará la estructura de su cuerpo.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Entrenamiento técnico: Fundamentos del boxeo
Baje la guardia por un momento y permita que Tiff le explique paso a paso. El boxeo puede ser un gran ejercicio cardiovascular, de resistencia y de esculpir, pero también se trata de técnica, así que síguelo para asegurarte de que te mueves como una mariposa desde el principio. Puede saltar a continuación a los movimientos específicos con los que necesita ayuda.
3 minutos
1 pasos
Pilates: Abrasador de abdominales
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Nota del entrenador: Este abrasador de abdominales es un verdadero desafío: asegúrese de mantener su núcleo ocupado todo el tiempo y deténgase si comienza a sentir dolor en la parte inferior de la espalda.
Nota del entrenador: Este abrasador de abdominales es un verdadero desafío: asegúrese de mantener su núcleo ocupado todo el tiempo y deténgase si comienza a sentir dolor en la parte inferior de la espalda.
25 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Muévete para tonificar
gran quemadura significa una gran acción de tonificación a través de los cuádriceps y los glúteos mientras te mueves con Alexz en este entrenamiento. También golpeará tus abdominales desde todas las direcciones posibles en una ronda central épica. Recuerde optar por descansos activos si puede, para obtener aún más de esta sesión.
29 minutos
1 pasos
HILIT de peso corporal: Quemar para definir
¡Enciende tus glúteos, tu núcleo y tu cardio, porque Alexz te hará trabajar para ello! Mantenga su forma apretada, especialmente durante los ejercicios unilaterales, para desarrollar esos músculos estabilizadores y maximizar la definición.
27 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agitar y quemar
¡Ese famoso batido Alexz será aún más difícil en este entrenamiento! Ella quiere probar tu equilibrio con movimientos que fortalecen tus músculos estabilizadores, los músculos que soportan una buena forma, como tu núcleo cuando estás quemando tu botín con elevaciones de glúteos. No se apresure, porque ahí es donde se cae la forma.
25 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Cuerpo completo fuerte
Este entrenamiento tiene que ver con el trabajo dirigido que brinda beneficios para todo el cuerpo. Alexz mejorará tu potencia y movilidad activando grandes grupos musculares como el core y los glúteos. Acepta la quemadura y mantente enfocado.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
26 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Tónico general
Alexz cambiará de objetivo con cada ronda, pero una cosa sigue siendo la misma: tú traes la intensidad y ella traerá la quemadura para tonificar tu cuerpo. Los descansos activos son opcionales; asegúrese de tomar un respiro si lo necesita.
27 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Agitador corporal
Alexz tiene la misión de hacerte balancear, rodar y temblar en este entrenamiento. Las grandes fases de trabajo pondrán a prueba tu resistencia, así que mantén el ritmo y mantente enfocado. ¡No olvides divertirte!
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agítalo
Bajo impacto no significa fácil. Alexz pondrá a prueba tu forma y velocidad en este entrenamiento para maximizar los beneficios de su entrenamiento con peso corporal. Los descansos activos son opcionales: tome un respiro cuando lo necesite.
Inicie su recuperación con un enfriamiento de Explore después del entrenamiento.
Inicie su recuperación con un enfriamiento de Explore después del entrenamiento.
25 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Cuerpo completo sin parar
Prepárate: Alexz está a punto de golpear grandes grupos musculares desde todas las direcciones para obtener la máxima forma y definición. Ella comenzará con tres bloques de algunos glúteos serios, y luego le dará un descanso a tu botín en el cuarto bloque.
Tiene la opción de descansos activos para obtener aún más de este entrenamiento.
Asegúrese de seleccionar un enfriamiento de Explorar después de completar este entrenamiento.
Tiene la opción de descansos activos para obtener aún más de este entrenamiento.
Asegúrese de seleccionar un enfriamiento de Explorar después de completar este entrenamiento.
24 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Tóner total
¿Listo para aumentar la intensidad? Alexz te hará moverte con velocidad para mantener tu ritmo cardíaco alto y los músculos ardiendo para tonificar tu cuerpo al máximo. Tómese el descanso si lo necesita, o actívelo para obtener ganancias adicionales.
Alivia la quema cuando hayas terminado con un enfriamiento de Explorar.
Alivia la quema cuando hayas terminado con un enfriamiento de Explorar.
24 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Arrancador de corazón
Alexz hará quemar todos los músculos correctos, antes de llevarlo a otro nivel para quemar grasa al máximo. Opte por descansos activos si puede para mantenerlo en marcha. Escuche los consejos de entrenamiento de Alexz.
Asegúrate de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
Asegúrate de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
25 minutos
1 pasos