Todos los cursos

<5 MIN × <40 MIN ×

Enfriamiento: Relajación y restauración de la parte inferior del cuerpo

Después de un entrenamiento desafiante, golpea la colchoneta con Da Rulk. Te guiará a través de una serie rápida de estiramientos estáticos para relajarte y restaurar los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo.

Presiona guardar para que puedas encontrar este enfriamiento rápidamente la próxima vez que necesites apuntar a la parte inferior de tu cuerpo y reducir DOMS.

SIN EQUIPO <5 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO INFERIOR

4 minutos

1 pasos

Calentamiento: Bombeo de la parte superior del cuerpo

Este calentamiento tiene que ver con preparar el móvil de la parte superior del cuerpo para trabajar. Luke se enfoca en los hombros, el pecho y la espalda para asegurarse de que pueda levantar, empujar y jalar en su entrenamiento.

SIN EQUIPO CALENTAMIENTO <5 MIN CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Calentamiento: Arrancador de corazón

Un calentamiento adecuado es clave para prevenir lesiones. Deje que Luke lo guíe a través de este calentamiento de bajo nivel de intensidad para que su sangre fluya y sus articulaciones se muevan.

SIN EQUIPO <5 MIN CALENTAMIENTO CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Calentamiento: Despegue de cuerpo completo

Alexz está activando tus endorfinas con un calentamiento emocionante. Concéntrate en tu respiración y prepárate para dejar caer el sudor.

SIN EQUIPO <5 MIN CALENTAMIENTO CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Apertura de la parte superior del cuerpo

Refrésquese y alivie el DOMS con esta sesión de estiramiento rápido de Bobby, perfecta para seguir una sesión de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. Él te mostrará cómo apuntar a tus muñecas, tríceps y pecho.

SIN EQUIPO <5 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO SUPERIOR

3 minutos

1 pasos

Enfriamiento: Movilidad de la parte inferior del cuerpo

Lo has quemado, ahora cálmate con Bobby. Con un enfoque en los músculos de la ingle, los flexores de la cadera y la espalda baja, estos estiramientos ayudarán a liberar la tensión y mantener la movilidad.

SIN EQUIPO <5 MIN ENFRIAMIENTO CUERPO INFERIOR

4 minutos

1 pasos

Pilates: Abajo

Comience en su colchoneta y siga a Sylvia para una sesión progresiva de Pilates trabajando su cuerpo de la cabeza a los pies. Echa un vistazo a las modificaciones en pantalla para esos movimientos más difíciles o esfuérzate con una progresión de Breaker.

PILATES <40 MIN SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

35 minutos

1 pasos

Pilates: Oblicuos y más allá

Además de mejorar la movilidad de todo el cuerpo, Sylvia se acercará para trabajar los abdominales y los oblicuos, aumentando la intensidad a medida que avanza el entrenamiento. Si te sientes seguro, busca las progresiones insertadas de Breaker.

<40 MIN PILATES SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

35 minutos

1 pasos

Pilates: De vuelta a la colchoneta

Cuando golpees la colchoneta con Sylvia, recuerda: ¡Pilates no es un día de descanso! Estos movimientos de cuerpo completo desafiarán tu forma y tu control, sin mencionar tus abdominales, así que sintoniza y deja que Sylvia te explique.

Esté atento a las modificaciones para reducir la dificultad y las progresiones de Breaker para un desafío avanzado.

SIN EQUIPO PILATES <40 MIN CUERPO COMPLETO

37 minutos

1 pasos

Pilates: Condición máxima

Sylvia ha diseñado este entrenamiento de Pilates para fortalecer, dar forma, tonificar y acondicionar su cuerpo para un rendimiento máximo. Es difícil, así que busque las demostraciones de modificación de Sylvia cuando sea necesario, o esfuércese aún más con las progresiones de movimiento avanzadas de Breaker.

<40 MIN PILATES SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

35 minutos

1 pasos

Pilates: De pie

Sylvia ha diseñado esta sesión de cuerpo completo para ayudarlo a mantenerse erguido y rendir al máximo involucrando y fortaleciendo los músculos y probando su rango de movimiento.

PILATES <40 MIN SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

37 minutos

1 pasos

Entrenamiento funcional: Ajetreo lateral

Rulk lo hará apresurarse en una sesión aguda y efectiva para desarrollar la flexibilidad de todo el cuerpo.

AVANZADO ENTRENAMIENTO FUNCIONAL <40 MIN SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

39 minutos

1 pasos

Entrenamiento funcional: Movilizador de cuerpo completo

Esta sesión con Rulk está diseñada para mejorar su movilidad para que se sienta más en forma, más fuerte y listo para enfrentar cualquier cosa.

El estilo de entrenamiento funcional de Da Rulk es único, así que aprende los movimientos clave o hazlo todo para dominar la forma con Centr Masterclass: Da Rulk.

AVANZADO <40 MIN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL SACO BULGARO CUERPO COMPLETO

39 minutos

1 pasos

Bono: Liberación rápida de cadera

Este Bonus Flow con Tahl es perfecto para agregar al final de cualquier entrenamiento dinámico.

<5 MIN BONO SIN EQUIPO CUERPO INFERIOR

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento funcional: Blitzer de agilidad

Da Rulk está aquí para ayudarlo a desarrollar la agilidad para enfrentar cualquier desafío físico que se le presente.

Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.

AVANZADO <40 MIN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PESAS RUSAS SACO BULGARO BALON MEDICINAL CUERPO COMPLETO

39 minutos

1 pasos

Entrenamiento funcional: Muévete rápido, siéntete fuerte

¿Puedes moverte al ritmo de Rulk? Ponte a prueba para aumentar la velocidad con estas secuencias de movimientos funcionales.

Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.

AVANZADO <40 MIN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL SACO BULGARO CUERPO COMPLETO

39 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Banco técnico

El banco es un equipo importante y sorprendentemente versátil cuando se trata de desarrollar músculo. Pero como señala Luke, debe realizar los ejercicios de banco a su propio ritmo y solo comenzar en un nivel con el que se sienta cómodo. Sus consejos y técnicas lo ayudarán a comenzar bien y evitar la tensión. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN BANCO

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Elementos esenciales de la barra de dominadas

¿Cómo crees que va tu fortaleza? Los ejercicios de peso corporal en una barra de dominadas son una excelente manera de desafiarte a ti mismo, probar dónde estás y trabajar más tus brazos, la parte superior de la espalda y el centro. Si bien no hay prisa por ser tan bueno en una barra como el gimnasta residente convertido en especialista de Centr, Bobby Holland Hanton, Luke te ayudará a dominarlo con estos ejercicios esenciales. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO BARRA CUERPO COMPLETO

2 minutos

1 pasos

Entrenamiento funcional: Simple pero poderoso

Siga la forma de Rulk para perfeccionar sus movimientos funcionales y aumentar su fuerza y su capacidad cardiovascular.

Para restablecer tus habilidades de entrenamiento funcional, revisa los movimientos clave o construye desde cero con Centr Masterclass: Da Rulk.

AVANZADO <40 MIN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL SACO BULGARO CUERPO COMPLETO

38 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Variaciones de flexiones

Espera, ¿hay más de un tipo de flexiones? ¡Por supuesto! Centr presenta lo mejor de lo mejor de las variaciones de push-up. Si bien las flexiones en general son uno de los mejores ejercicios de peso corporal que puede hacer para la parte superior del cuerpo, cada variación funcionará en un área ligeramente diferente.

Luke lo guiará a través de diferentes técnicas de flexiones aquí y le ofrecerá algunas modificaciones si es necesario. Puede regresar o saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN SIN EQUIPO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de la banda de resistencia

Las bandas de resistencia son un equipo de entrenamiento muy simple y útil. Pero Tiffiny tiene algunos consejos para asegurarse de que obtenga el máximo beneficio de su banda.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN BANDA DE RESISTENCIA CUERPO COMPLETO

1 minuto

1 pasos

Entrenamiento técnico: Uso de una barra

Una barra es un gran equipo para construir músculo y quemar grasa. Pero como con cualquier levantamiento de pesas, la técnica correcta es crucial. Ya sea que sea un principiante o un levantador experimentado, le recomendamos cargar un peso ligero en su barra y comparar su forma con Zocchi para asegurarse de que está levantando con seguridad y eficacia. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO BARRA CON PESAS CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos de saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una parte esencial de los entrenamientos de boxeo de Michael. Aumenta su ritmo cardíaco rápidamente mientras aumenta la coordinación. Pero, si eres un principiante, definitivamente puede ser un poco complicado. Y si tienes más experiencia, todavía hay algunas cosas que puedes aprender para ayudarte a saltar con mayor velocidad y precisión. Tiffiny te lleva a través de todo lo que necesitas saber. Puede saltar a las variaciones específicas con las que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO CUERDA DE SALTAR CUERPO COMPLETO

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos de MMA

Las artes marciales mixtas son una excelente manera de quemar energía y desarrollar una definición esbelta. Pero, si quieres ejercitarte con potencia, necesitas conocer la técnica correcta. Esto asegurará que se activen los músculos correctos y evitará lesiones. Realiza tres de los movimientos esenciales con Tiffiny para perfeccionar tu juego de pies. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

ENTRENAMIENTO TECNICO <5 MIN SIN EQUIPO CUERPO INFERIOR

3 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Conceptos básicos con mancuernas

El uso de mancuernas puede ser una excelente manera de desarrollar una definición magra en la parte superior del cuerpo. Pero, antes de saltar y hacer HIIT con Luke o levantar con Torre, es importante que conozcas la técnica correcta. Siga los consejos de Luke para clavar cuatro movimientos esenciales con mancuernas y se sentirá fuerte y confiado en muy poco tiempo. Puede seleccionar movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO MANCUERNAS CUERPO COMPLETO

4 minutos

1 pasos

Entrenamiento técnico: Fundamentos del boxeo

Baje la guardia por un momento y permita que Tiff le explique paso a paso. El boxeo puede ser un gran ejercicio cardiovascular, de resistencia y de esculpir, pero también se trata de técnica, así que síguelo para asegurarte de que te mueves como una mariposa desde el principio. Puede saltar a continuación a los movimientos específicos con los que necesita ayuda.

<5 MIN ENTRENAMIENTO TECNICO SIN EQUIPO CUERPO SUPERIOR

3 minutos

1 pasos

MMA: Lucha contra el estado de ánimo

Los combos de MMA y ejercicios de hoy están diseñados para aumentar su ritmo cardíaco y desarrollar resistencia en sus piernas. Controla tu propio ritmo, va a ser uno grande.

INTERMEDIO MMA <40 MIN SIN EQUIPO CUERPO COMPLETO

38 minutos

1 pasos

MMA: Conviértete en un luchador

Moverse al ritmo de Jorge durante este entrenamiento no es esencial, solo concéntrate en tu forma y sigue moviéndote.

Este entrenamiento pondrá a prueba todo su cuerpo, con amplio descanso entre cada ejercicio para que pueda trabajar duro en cada ejercicio.