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Estiramiento: Volver a la buena
Empieza a sentarte con las piernas cruzadas en la colchoneta, mientras Sylvia te enseñará el arte de estirar para liberar la presión a través de la columna y la espalda.
Esta relajación de la espalda es perfecta después de una dura semana de entrenamiento o cuando ha estado sentado durante períodos prolongados. Pulsa guardar para que puedas volver a él en cualquier momento.
Esta relajación de la espalda es perfecta después de una dura semana de entrenamiento o cuando ha estado sentado durante períodos prolongados. Pulsa guardar para que puedas volver a él en cualquier momento.
10 minutos
1 pasos
Estiramiento: Lanzamiento del concierto de rock
¡Lanza tus manos al aire... luego gira esos hombros como si realmente te importara liberar la tensión! Sylvia llama a esto su sesión de 'concierto de rock', porque está diseñada para estirar los brazos, los hombros y el cuello, y hacer que toques la guitarra de aire con una embestida profunda.
Presiona guardar para sacudir esta sesión de estiramiento cada vez que necesites un descanso.
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9 minutos
1 pasos
Estiramiento: Sentirse bien
Acuéstese de espaldas para seguir a Tahl y deje que las olas para sentirse bien lo inunden. Esta sesión de estiramiento inspirada en el yoga está diseñada para abrir el pecho, aflojar los músculos y calmar la mente.
Presiona guardar para garantizar un acceso rápido la próxima vez que necesites una solución de estiramiento para sentirte bien.
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12 minutos
1 pasos
Estiramiento: Libera tu cuerpo
Los estiramientos inspirados en el yoga de Tahl lo ayudarán a llegar a los lugares que otros no pueden alcanzar. Está recurriendo a algunas de sus poses favoritas para ayudar a relajar los músculos y restaurar su rango completo de movimiento.
Haga clic para guardar para acceder rápidamente en cualquier momento.
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12 minutos
1 pasos
Estiramiento: Apertura de espalda y cuerpo completo
Sylvia lo está bajando al suelo para relajar los músculos tensos y mejorar la movilidad. Ella está poniendo un enfoque adicional en el trabajo a través de la espalda y el torso para mejorar la postura.
Guarde esta sesión para un acceso rápido la próxima vez, especialmente si tiene problemas con las muñecas doloridas o si está sentado mucho tiempo afecta su postura.
Guarde esta sesión para un acceso rápido la próxima vez, especialmente si tiene problemas con las muñecas doloridas o si está sentado mucho tiempo afecta su postura.
8 minutos
1 pasos
Bono: Quemador de 7 minutos x 5 entrenadores
5 entrenadores, 7 minutos y 5 movimientos es todo lo que necesitas para que tu cuerpo arda. Alexz dará inicio a este festival de sudor sin equipo, antes de pasar la batuta a Luke, Rulk, Tahl y Bobby. Siga el ejemplo de Tahl y modifique los ejercicios donde sea necesario para mantenerse en movimiento. ¡Respira hondo y no te detengas!
Puede usar esta sesión adicional como finalizador después de su entrenamiento regular o como un encendido rápido. Presiona guardar para volver a él en cualquier momento.
Puede usar esta sesión adicional como finalizador después de su entrenamiento regular o como un encendido rápido. Presiona guardar para volver a él en cualquier momento.
7 minutos
1 pasos
Luke & Chris: Sudor para restablecer el bono
¡Es hora de sudar para presionar RESET! Consiga un compañero de entrenamiento si tiene uno, luego únase a Luke y Chris en el patio trasero para un festival de sudor de todo el cuerpo que activa los abdominales y quema los cuádriceps. Durante 3 rondas, los muchachos pondrán a prueba tu resistencia con una 'bolsa mixta de paletas' (eso es un caramelo, si no hablas australiano), que incluye rehenes funcionales, estocadas de adelante hacia atrás y un complicado combo de flexiones de brazos. Lanzarás estilo Tabata: 20 segundos encendido, 10 segundos apagado.
Este es un ejercicio duro, así que no te preocupes si no puedes seguir el ritmo de Chris. Controle su ritmo y tome un respiro cuando sea necesario.
Este es un ejercicio duro, así que no te preocupes si no puedes seguir el ritmo de Chris. Controle su ritmo y tome un respiro cuando sea necesario.
18 minutos
1 pasos
Luke & Chris: Bono de peso corporal
Luke y Chris están lanzando una bonificación de peso corporal que puedes hacer en casa para evaluar tu resistencia cardiovascular. Diseñado por Luke Zocchi, es corto, afilado y se vuelve más resistente a medida que avanza. Tenga en cuenta las primeras palabras de advertencia de Chris y ¡vaya su ritmo!
17 minutos
1 pasos
Luke & Chris: Bono HIIT funcional
Luke y Chris están de vuelta con otra bonificación de peso corporal que puedes hacer en cualquier momento en casa, ¡incluso con niños y mascotas enloquecidos! En tres rondas diferentes, los chicos pondrán a prueba tu explosividad, movilidad funcional y fuerza central. Respira profundo. Luke y Chris se esforzarán contigo todo el tiempo.
18 minutos
1 pasos
Bono: Refuerzo de movilidad de Bobby
Bobby sabe que si estás entrenando con pesas, la buena movilidad de tus articulaciones y músculos es esencial.
Ha alineado 9 movimientos enfocados en los puntos problemáticos clave (tobillos, rodillas, caderas, muñecas y hombros) para impulsar y mantener la movilidad y la flexibilidad.
Si está haciendo algún tipo de entrenamiento de resistencia repetitivo (p. ej., entrenamientos Centr Power, HIIT/HIRT), o la movilidad es un problema, haga de esta bonificación una parte regular de su rutina.
Ha alineado 9 movimientos enfocados en los puntos problemáticos clave (tobillos, rodillas, caderas, muñecas y hombros) para impulsar y mantener la movilidad y la flexibilidad.
Si está haciendo algún tipo de entrenamiento de resistencia repetitivo (p. ej., entrenamientos Centr Power, HIIT/HIRT), o la movilidad es un problema, haga de esta bonificación una parte regular de su rutina.
16 minutos
1 pasos
Objetivo corporal: Bono de cuerpo completo
La serie de entrenamientos adicionales Body Target de Ashley lo ayuda a acercarse a áreas específicas para obtener los resultados que desea. En esta entrega, todo tu cuerpo es el objetivo: aumentar tu fuerza y tonificar de pies a cabeza.
Ashley está mezclando movimientos pesados y de peso corporal para poner a prueba tu fuerza y tu condición cardiovascular en dos grandes rondas.
Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, esta sesión de 15 minutos le asegurará que alcance todos los elementos esenciales. Escuche los consejos de Ashley y mantenga su forma ajustada.
Ashley está mezclando movimientos pesados y de peso corporal para poner a prueba tu fuerza y tu condición cardiovascular en dos grandes rondas.
Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, esta sesión de 15 minutos le asegurará que alcance todos los elementos esenciales. Escuche los consejos de Ashley y mantenga su forma ajustada.
15 minutos
1 pasos
Bono: Amigo, ¿dónde está mi burpee?
¿Sientes que tus abdominales necesitan un trabajo extra? Buenas noticias: Luke y Bobby les darán una explosión extra en este bono rápido.
Los muchachos también aumentarán su cardio y trabajarán su pecho y núcleo, mientras ofrecen tres niveles de intensidad en un entrenamiento: en la primera ronda, Luke hará el ejercicio clásico y Bobby las modificaciones, luego Luke lo intensificará con progresiones en la ronda. dos.
Mire a sus entrenadores y escuche los cambios. Pero si estás esperando los burpees, no contengas la respiración...
Los muchachos también aumentarán su cardio y trabajarán su pecho y núcleo, mientras ofrecen tres niveles de intensidad en un entrenamiento: en la primera ronda, Luke hará el ejercicio clásico y Bobby las modificaciones, luego Luke lo intensificará con progresiones en la ronda. dos.
Mire a sus entrenadores y escuche los cambios. Pero si estás esperando los burpees, no contengas la respiración...
14 minutos
1 pasos
Bono: Los 7 minutos del cielo de Dan
¿Quieres más de tu entrenamiento? Mantenga su corazón latiendo y maximice el rendimiento agregando el finalizador AMRAP de 7 minutos de Dan en su próximo entrenamiento.
7 ejercicios de peso corporal, 1 minuto cada uno: puede parecer simple, pero Dan está aumentando el desafío sin descansos y con tantas repeticiones como sea posible. Por lo tanto, deberá encontrar un ritmo que pueda mantener durante 7 minutos seguidos.
7 ejercicios de peso corporal, 1 minuto cada uno: puede parecer simple, pero Dan está aumentando el desafío sin descansos y con tantas repeticiones como sea posible. Por lo tanto, deberá encontrar un ritmo que pueda mantener durante 7 minutos seguidos.
8 minutos
1 pasos
Bono: Bobby el constructor
¿Puedes pasar de principiante a intermedio y avanzado en un entrenamiento? ¡Puedes en este bono con Bobby! Te fortalecerá en 3 rondas, comenzando con ejercicios de peso corporal modificados, luego avanzando en cada ejercicio para aumentar la dificultad y la intensidad, ¡hasta llegar a los burpees completos! Escuche sus consejos.
Si quieres seguir con los movimientos de principiante durante todo el entrenamiento, está bien. Guarde este bono para que pueda avanzar a través de los niveles con el tiempo.
Mientras progresa en esta sesión de 16 minutos, también quemará grasa y desarrollará músculo magro. Como diría Bobby: ¡BOOM!
Si quieres seguir con los movimientos de principiante durante todo el entrenamiento, está bien. Guarde este bono para que pueda avanzar a través de los niveles con el tiempo.
Mientras progresa en esta sesión de 16 minutos, también quemará grasa y desarrollará músculo magro. Como diría Bobby: ¡BOOM!
16 minutos
1 pasos
Bono: Jorge trae el HIIT
Jorge Blanco lo está mezclando con su primer entrenamiento HIIT, ¡y te desafía a profundizar cuando cuenta en la ronda del campeonato!
Este breve e intenso entrenamiento de peso corporal adicional es perfecto para aquellos momentos en los que necesita una explosión rápida, o puede usarse para finalizar otra sesión. Con movimientos inspirados en la calistenia y solo una pizca de la marca registrada de MMA de Jorge, todo conduce a la feroz quinta y última ronda del campeonato. ¿Puede soportar el calor?
Si no tiene un banco, puede usar cualquier mueble sólido, como una silla o un sofá.
Este breve e intenso entrenamiento de peso corporal adicional es perfecto para aquellos momentos en los que necesita una explosión rápida, o puede usarse para finalizar otra sesión. Con movimientos inspirados en la calistenia y solo una pizca de la marca registrada de MMA de Jorge, todo conduce a la feroz quinta y última ronda del campeonato. ¿Puede soportar el calor?
Si no tiene un banco, puede usar cualquier mueble sólido, como una silla o un sofá.
24 minutos
1 pasos
Estiramiento: Estirar para más
Únase a Luke para una sesión de estiramiento inspirada en el yoga, ¡diseñada por su madre! Los movimientos de Mama Zocchi te ayudarán a relajar los músculos, prevenir lesiones y ayudar a la recuperación después de una gran semana de entrenamiento. Recuerde respirar lenta y profundamente en todo momento. Luke te hablará a través de él.
12 minutos
1 pasos
Bono: 15 minutos de fuego
Luke y Bobby han reclutado a un invitado inesperado para estos 15 minutos adicionales de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y desarrollar músculos magros. No es otra que nuestra experta en yoga dinámico Tahl, y si estás prediciendo que ella está a punto de sorprender a los chicos, ¡tienes toda la razón!
Luke está planteando el desafío y trayendo el calor con 3 rondas y 5 ejercicios. Bobby demostrará el movimiento modificado (más fácil para los principiantes), Luke mostrará el movimiento clásico y, si buscas un desafío avanzado, sigue al rudo Tahl con las progresiones.
Los movimientos en este ejercicio cardiovascular son de bajo impacto pero de alta intensidad, así que prepárate para sudar (a menos que seas Tahl). ¿Estás listo? ¡Vamos!
Luke está planteando el desafío y trayendo el calor con 3 rondas y 5 ejercicios. Bobby demostrará el movimiento modificado (más fácil para los principiantes), Luke mostrará el movimiento clásico y, si buscas un desafío avanzado, sigue al rudo Tahl con las progresiones.
Los movimientos en este ejercicio cardiovascular son de bajo impacto pero de alta intensidad, así que prepárate para sudar (a menos que seas Tahl). ¿Estás listo? ¡Vamos!
15 minutos
1 pasos
Bono: Explosión de 7 minutos de Dan
¿Te gustan tus entrenamientos rápidos, furiosos y divertidos? Entonces Dan es tu hombre, y está de vuelta con la ronda n.º 2 de su serie de bonificación Quick and Tough. Si aún no has probado la ronda n.º 1, échale un vistazo aquí.
En este entrenamiento, Dan lo guiará a través de tres ejercicios de 30 segundos cada uno, seguidos de un descanso de 1 minuto. Haz tantas repeticiones como puedas y no te detengas: ¡esta terminará antes de que te des cuenta!
En este entrenamiento, Dan lo guiará a través de tres ejercicios de 30 segundos cada uno, seguidos de un descanso de 1 minuto. Haz tantas repeticiones como puedas y no te detengas: ¡esta terminará antes de que te des cuenta!
7 minutos
1 pasos
Bono: Entrenamiento de 8 minutos de Dan
Este entrenamiento adicional de Dan terminará en menos de 10 minutos, ¡pero tus músculos lo sentirán todo el día! Cada serie de ejercicios es una sujeción isométrica, seguida de un movimiento dinámico con los mismos músculos. Asegúrate de calentar antes de empezar.
Puede agregar esta bonificación a otro entrenamiento para un finalista asesino, o presionar reproducir cuando necesite un desafío.
Puede agregar esta bonificación a otro entrenamiento para un finalista asesino, o presionar reproducir cuando necesite un desafío.
9 minutos
1 pasos
Bono: El desafío 1000+1 de Dan
Primero, Luke estableció su desafío de peso corporal de 1000 repeticiones. Ahora Dan está mejorando el juego con su Desafío 1000+1, que son 25 repeticiones de 8 ejercicios en 5 rondas, con una estocada lateral extra para la buena suerte. Entonces, ¿te sientes afortunado, Leyenda?
10 minutos
1 pasos
Estiramiento: De pared a pared
Encuentra una pared para ayudarte, luego únete a Sylvia para una sesión de 13 minutos que estirará y relajará los músculos en áreas clave, incluidas las piernas, la banda de TI (que puede causar dolor en la rodilla), los glúteos y el torso. Sylvia te explicará cómo sacarle el máximo partido a cada tramo.
13 minutos
1 pasos
Estiramiento: Las tres erres
Libere la tensión, restaure el rango de movimiento y recupérese de una dura semana de entrenamientos con los estiramientos de Sylvia.
Puede usar esta sesión como un enfriamiento posterior al entrenamiento o una recuperación activa. Respira a través de él. Sylvia te guiará en cada movimiento.
Puede usar esta sesión como un enfriamiento posterior al entrenamiento o una recuperación activa. Respira a través de él. Sylvia te guiará en cada movimiento.
17 minutos
1 pasos
Estiramiento: Liberación de piernas
Después de un entrenamiento desafiante de la parte inferior del cuerpo o de todo el cuerpo, este estiramiento de 16 minutos con Tahl liberará la tensión en las piernas y los glúteos, y alargará los músculos para que pueda moverse sin problemas.
Puede usar esta sesión como un enfriamiento posterior al entrenamiento, como una recuperación activa o en cualquier momento en que sus músculos se sientan tensos. Deja que Tahl guíe tus movimientos y respira a través de él.
Puede usar esta sesión como un enfriamiento posterior al entrenamiento, como una recuperación activa o en cualquier momento en que sus músculos se sientan tensos. Deja que Tahl guíe tus movimientos y respira a través de él.
16 minutos
1 pasos
Estiramiento: Sé tu mejor
Cuando sus entrenadores Centr lo hayan puesto a prueba, golpee la colchoneta con Sylvia para una sesión de estiramiento de cuerpo completo que lo ayudará a mantenerse en movimiento y rendir al máximo.
Puede usar esta sesión de 20 minutos como un enfriamiento prolongado después de un entrenamiento o en un día de descanso como recuperación activa.
Puede usar esta sesión de 20 minutos como un enfriamiento prolongado después de un entrenamiento o en un día de descanso como recuperación activa.
1 pasos
Bono: El día después de Dan
¿Te has tratado un poco DEMASIADO? Cuando termines con los excesos, solo queda una cosa: volver a la normalidad con el entrenamiento de 15 minutos de Dan que acelera el ritmo cardíaco y quema grasa. Puede que sea corto, pero es muy agudo: Dan ha incluido movimientos de poder consecutivos que te llevarán al límite. Respira profundo y mantente hidratado.
16 minutos
1 pasos
Estiramiento: Largo y fuerte
Los músculos se contraen y se acortan con entrenamientos duros o largos períodos de inactividad, por lo que el estiramiento es esencial para alargar y retener un rango completo de movimiento. Esta sesión de 16 minutos de Tahl te ayudará a ayudar a tus músculos.
Puede usar esta sesión como un enfriamiento posterior al entrenamiento, como una recuperación activa o en cualquier momento en que sus músculos se sientan cortos y tensos. Tahl lo guiará a través de él.
Puede usar esta sesión como un enfriamiento posterior al entrenamiento, como una recuperación activa o en cualquier momento en que sus músculos se sientan cortos y tensos. Tahl lo guiará a través de él.
16 minutos
1 pasos
Estiramiento: Descanso de cuerpo completo
Ya sea que haya estado esforzándose en el trabajo o sudando durante un entrenamiento, la sesión de estiramiento de 15 minutos de Tahl lo ayudará a liberar los músculos tensos desde los trapecios hasta los dedos de los pies, mostrando a sus glúteos un poco más de amor en el camino.
15 minutos
1 pasos
Estiramiento: Más allá de la recuperación
¿Se siente rígido y dolorido? ¿Has estado entrenando duro con el equipo de Centr? ¿Quieres mejorar la movilidad y la flexibilidad para llevar tu entrenamiento más lejos? Sea lo que sea, la rutina de estiramiento de 17 minutos de Sylvia es lo que necesitas.
17 minutos
1 pasos
Estiramiento: Liberación de cadera
¿Ha estado entrenando duro con sus entrenadores Centr o sentado en su escritorio todo el día? Tahl ha diseñado esta sesión de estiramiento de 16 minutos para liberar la tensión en las caderas y la espalda baja.
Puede usarlo como un enfriamiento prolongado después de un entrenamiento o en un día de descanso como recuperación activa. Tahl lo guiará en cada tramo. Respira hondo y déjalo ir.
Puede usarlo como un enfriamiento prolongado después de un entrenamiento o en un día de descanso como recuperación activa. Tahl lo guiará en cada tramo. Respira hondo y déjalo ir.
16 minutos
1 pasos
Bono: El desafío de 15 minutos de fuego de Dan
Son solo 15 minutos, pero pueden ser los 15 minutos más intensos de su semana. ¿Podrás sobrevivir al desafío de 15 minutos de fuego de Dan?
Los movimientos de lanzamiento de peso corporal de Dan demostraron maximizar la quema de grasa activando grandes grupos musculares. Y los está lanzando al estilo Tabata de fuego rápido: 20 segundos encendidos, 10 segundos apagados. ¡Tendrás que trabajar duro y respirar profundo! Solo asegúrate de calentar primero y enfriar después. Hagámoslo.
Los movimientos de lanzamiento de peso corporal de Dan demostraron maximizar la quema de grasa activando grandes grupos musculares. Y los está lanzando al estilo Tabata de fuego rápido: 20 segundos encendidos, 10 segundos apagados. ¡Tendrás que trabajar duro y respirar profundo! Solo asegúrate de calentar primero y enfriar después. Hagámoslo.
15 minutos
1 pasos
Bono: Desafío de cardio de espacio pequeño de Dan
Los desafíos desatados de Dan Churchill fueron un gran éxito, ¡así que ahora se está desatando con una nueva serie de quemadores de bonificación!
¿Sin equipo y sin espacio para hacer ejercicio? No hay problema. Prepárate para divertirte a toda velocidad con el desafío de cardio en espacios pequeños de Dan: él está afuera, pero puedes hacer estos movimientos en cualquier diminuto espacio que tengas. Solo asegúrate de calentar primero y enfriar después. ¿Estás listo? Está a punto de hacer calor aquí.
¿Sin equipo y sin espacio para hacer ejercicio? No hay problema. Prepárate para divertirte a toda velocidad con el desafío de cardio en espacios pequeños de Dan: él está afuera, pero puedes hacer estos movimientos en cualquier diminuto espacio que tengas. Solo asegúrate de calentar primero y enfriar después. ¿Estás listo? Está a punto de hacer calor aquí.
16 minutos
1 pasos
Estiramiento: Modo de recuperación
Ashley está aquí para ayudarlo a relajarse y recuperarse con una sesión de estiramiento inspirada en el yoga. Su cuerpo ha trabajado muy duro esta semana, así que respire profundamente y tómelo con calma mientras relaja los músculos y libera los puntos tensos.
29 minutos
1 pasos
Estiramiento: Toma un respiro
Ayude a su cuerpo a recuperarse después de una gran semana de entrenamiento uniéndose a Ashley para una liberación de cuerpo completo. Respira profundamente mientras estiras los músculos, liberando la tensión en todos esos puntos apretados comunes. Ashley te hablará.
10 minutos
1 pasos
Bono: Barrer para estirarlo
Este entrenamiento de bonificación es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Bono: Estíralo
Este entrenamiento de bonificación es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Bono: Tramo Aleluya
Este entrenamiento adicional es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Bono: Tonificación de piernas con Elsa
Dale un descanso a tus brazos y pon a trabajar tus piernas mientras te unes a Tahl y Elsa en este flujo para tonificar y fortalecer piernas y glúteos.
12 minutos
1 pasos