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Peso corporal HILIT: Mover para tonificar
Alexz puede comenzar con rondas cortas y agudas para una explosión de cardio, pero pondrá a prueba la resistencia de la parte inferior del cuerpo a medida que profundices en el entrenamiento. Recuerda optar por descansos activos para sacar aún más provecho de esta sesión.
El día de entrenamiento no termina hasta que hayas terminado con un enfriamiento de Explore.
El día de entrenamiento no termina hasta que hayas terminado con un enfriamiento de Explore.
29 minutos
1 pasos
HILIT de peso corporal: Quemar para definir
Traiga la energía, porque Alexz está presionando por repeticiones rápidas y buena forma para maximizar su quema y tonificación con este entrenamiento. Pero recuerda mantener un poco de reserva, porque la ronda final es un gran quemador de piernas que pondrá a prueba tu resistencia.
Dirígete a Explorar después de tu entrenamiento para seleccionar un enfriamiento.
Dirígete a Explorar después de tu entrenamiento para seleccionar un enfriamiento.
27 minutos
1 pasos
Luke & Chris: Sin límites de peso corporal
Luke y Chris están aquí para demostrar que solo necesitas 10 minutos para sudar. Tenga cuidado: este entrenamiento solo se vuelve más difícil, ya que los muchachos agregan progresiones a cada movimiento. Ir a tu ritmo.
10 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agitar y quemar
¡Ese famoso batido Alexz será aún más difícil en este entrenamiento! Ofrece una gran variedad de movimientos para poner a prueba la parte inferior del cuerpo y el torso desde todos los ángulos. Mantén tu intensidad alta, pero no te apresures, porque ahí es donde la forma falla.
Después del entrenamiento, asegúrese de completar un enfriamiento de la sección Explorar.
Después del entrenamiento, asegúrese de completar un enfriamiento de la sección Explorar.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Cuerpo completo fuerte
Este entrenamiento tiene que ver con el trabajo dirigido diseñado para brindar beneficios para todo el cuerpo. Sentirás el ardor en tus glúteos mientras Alexz golpea los músculos desde todos los ángulos para generar potencia. Mantente enfocado.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Tónico para todo el cuerpo
Alexz cambiará de objetivos y desafíos con cada ronda, pero hay un hilo común: tú traes la intensidad y ella traerá la quemadura para tonificar tu cuerpo. Los descansos activos son opcionales; asegúrese de tomar un respiro si lo necesita.
Termine su sesión con un enfriamiento de la sección Explorar.
Termine su sesión con un enfriamiento de la sección Explorar.
28 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agitador corporal
Alexz tiene la misión de hacer que te estremezcas en este entrenamiento, ya que hace zoom en la parte inferior de tu cuerpo desde el primer momento. Las grandes fases de trabajo pondrán a prueba tu resistencia, así que mantén el ritmo y mantente enfocado. ¡No olvides divertirte!
28 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Muevelo
Bajo impacto no significa fácil. Alexz pondrá a prueba tu forma y tu velocidad en este entrenamiento, así que supera la quema para maximizar los beneficios. Los descansos activos son opcionales: tome un respiro cuando lo necesite.
28 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Cuerpo completo sin parar
Prepárate: Alexz está a punto de golpear diferentes grupos musculares desde todas las direcciones hasta que todo tu cuerpo sienta la quemadura. Empuje sus límites optando por un descanso activo en todo momento. Escuche los consejos y modificaciones de Alexz.
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Tóner total
¿Listo para aumentar la intensidad? Los movimientos de peso corporal de Alexz lo trabajarán desde los hombros hasta el trasero, manteniendo su ritmo cardíaco alto y los músculos ardiendo para tonificar el cuerpo al máximo. Tómese el descanso si lo necesita, o descanse activamente para obtener ganancias adicionales.
27 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Arrancador de corazón
Las repeticiones rápidas harán que tu corazón lata con fuerza en este entrenamiento, antes de que Alexz lo lleve a otro nivel para quemar grasa al máximo. Opte por descansos activos si puede para mantenerlo en marcha. Escucha los consejos de Alexz.
26 minutos
1 pasos
Vista previa: Peso corporal HILIT de Alexz
Antes de asumir sus nuevos entrenamientos, diviértete conociendo el estilo único de Alexz con este quemador de glúteos y núcleo de 10 minutos. Ella lo guiará en cada movimiento, utilizando movimientos de bajo impacto para brindar la quemazón para el tono y la definición de todo el cuerpo.
Esta vista previa es de intensidad para principiantes, pero es una excelente introducción a HILIT con peso corporal para cualquier nivel.
Esta vista previa es de intensidad para principiantes, pero es una excelente introducción a HILIT con peso corporal para cualquier nivel.
12 minutos
1 pasos
Pilates: Abajo
Comience en su colchoneta y siga a Sylvia para una sesión progresiva de Pilates trabajando su cuerpo de la cabeza a los pies. Echa un vistazo a las modificaciones en pantalla para esos movimientos más difíciles o esfuérzate con una progresión de Breaker.
35 minutos
1 pasos
Pilates: Oblicuos y más allá
Además de mejorar la movilidad de todo el cuerpo, Sylvia se acercará para trabajar los abdominales y los oblicuos, aumentando la intensidad a medida que avanza el entrenamiento. Si te sientes seguro, busca las progresiones insertadas de Breaker.
35 minutos
1 pasos
Pilates: De vuelta a la colchoneta
Cuando golpees la colchoneta con Sylvia, recuerda: ¡Pilates no es un día de descanso! Estos movimientos de cuerpo completo desafiarán tu forma y tu control, sin mencionar tus abdominales, así que sintoniza y deja que Sylvia te explique.
Esté atento a las modificaciones para reducir la dificultad y las progresiones de Breaker para un desafío avanzado.
Esté atento a las modificaciones para reducir la dificultad y las progresiones de Breaker para un desafío avanzado.
37 minutos
1 pasos
Pilates: Núcleo y glúteos acondicionados
Sylvia está ejercitando su centro, piernas y glúteos en esta sesión diseñada para estirar, fortalecer y acondicionar. Es difícil, así que concéntrese en controlar sus movimientos y esté atento a las modificaciones insertadas de Sylvia para reducir la dificultad si es necesario. O puedes esforzarte con las progresiones avanzadas de Breaker.
45 minutos
1 pasos
Pilates: Condición máxima
Sylvia ha diseñado este entrenamiento de Pilates para fortalecer, dar forma, tonificar y acondicionar su cuerpo para un rendimiento máximo. Es difícil, así que busque las demostraciones de modificación de Sylvia cuando sea necesario, o esfuércese aún más con las progresiones de movimiento avanzadas de Breaker.
35 minutos
1 pasos
Pilates: Fuerza y control
¿Listo para llevar tu cuerpo en un viaje con Sylvia? En este entrenamiento fluirás desde la liberación de la tensión hasta la apertura y activación de los músculos, y luego desarrollarás fuerza y control en tus movimientos.
42 minutos
1 pasos
Pilates: De pie
Sylvia ha diseñado esta sesión de cuerpo completo para ayudarlo a mantenerse erguido y rendir al máximo involucrando y fortaleciendo los músculos y probando su rango de movimiento.
37 minutos
1 pasos
Pilates: Bono abdominales
Únase a Sylvia y Elsa para un entrenamiento extra rápido de Pilates. Sylvia te guiará a través de movimientos efectivos para fortalecer y tonificar tus abdominales.
14 minutos
1 pasos
Pilates: Impulso total de la fuerza y la movilidad
Sylvia te ayudará a activar los músculos que no sabías que tenías para brindar un impulso de fuerza y movilidad en todo el cuerpo.
43 minutos
1 pasos
Pilates: Fundamentos
Nada aumentará la fuerza, la movilidad y el equilibrio de todo el cuerpo como Pilates. En esta primera parte, Sylvia te presentará los fundamentos y comenzará a desarrollar tu técnica.
29 minutos
1 pasos
Test de cuerpo completo de Sylvia
Sylvia Roberts desafió a la comunidad de Centr a #sufferwithSylvia: ahora puede agregar estas sesiones adicionales de Pilates durante o después de su entrenamiento diario, intercambiarlas en su agenda o guardarlas para más tarde.
Este circuito viene para tus piernas, caderas y músculos abdominales para activar la fuerza, flexibilidad y movilidad de todo tu cuerpo. No necesitas equipo, pero necesitarás una pared. Utilice la modificación del recuadro cuando sea necesario. ¡Buena suerte!
Este circuito viene para tus piernas, caderas y músculos abdominales para activar la fuerza, flexibilidad y movilidad de todo tu cuerpo. No necesitas equipo, pero necesitarás una pared. Utilice la modificación del recuadro cuando sea necesario. ¡Buena suerte!
21 minutos
1 pasos
El domador de todo el cuerpo de Sylvia
¿Quieres entender de qué es capaz tu cuerpo? ¡Pilates te mostrará el camino! El último entrenamiento de esta serie adicional es el más duro de Sylva hasta el momento: pone a prueba todo su cuerpo, al estilo #sufferwithSylvia.
Siga las modificaciones insertadas si tiene problemas con alguno de los movimientos y quédese con Sylvia para estirarlo al final. ¡Diviértete y recuerda respirar!
Siga las modificaciones insertadas si tiene problemas con alguno de los movimientos y quédese con Sylvia para estirarlo al final. ¡Diviértete y recuerda respirar!
18 minutos
1 pasos
Pilates: Elegante y tonificado
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Movilidad de cadera y nucleo
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
0 pasos
Pilates: Músculo hecho en casa
Siga el ejemplo de Sylvia y Breaker para desarrollar fuerza y definición de pies a cabeza.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Toma una posición
¡Es día de piernas! Únete a Sylvia y Breaker para tonificar, fortalecer, estabilizar y equilibrar tu cuerpo.
22 minutos
1 pasos
Pilates: Cuerpo rock
Golpea la colchoneta para mejorar tu rango de movimiento en este balancín de cuerpo completo.
22 minutos
1 pasos
Pilates: Conductores dinámicos
Siga a Sylvia y Breaker para acondicionar su núcleo y aumentar la movilidad funcional en la parte inferior de su cuerpo.
20 minutos
1 pasos
Pilates: Superior, inferior, nucleo
Haz un recorrido por todo el cuerpo y trabájalo de arriba a abajo.
23 minutos
1 pasos
Pilates: Ab fabuloso
Prepárate para sentir el ardor en tus abdominales mientras Sylvia y Breaker te ayudan a moldear y fortalecer.
22 minutos
1 pasos
Pilates: Listo firme
Desarrolla estabilidad y fuerza desde la espalda hasta las piernas con Sylvia y Breaker.
24 minutos
1 pasos
Pilates: Trasero en progreso
El enfoque de hoy puede estar en tus glúteos y la parte inferior del cuerpo, pero Sylvia y Breaker tampoco extrañarán tus abdominales.
25 minutos
1 pasos
Pilates: Subida de temperatura
Sylvia y Breaker están subiendo la temperatura para ofrecer una columna vertebral fuerte, caderas móviles y glúteos geniales.
21 minutos
1 pasos
Pilates: Tan fácil como el ABC
Golpea la colchoneta con Sylvia y Breaker para trabajar en tu ABC: abdominales, glúteos y estiramientos de gato.
22 minutos
1 pasos
Pilates: Cuerpo en movimiento
Únete a Sylvia y Breaker para ir más allá de tus límites y dejar tu corazón pidiendo más.
28 minutos
1 pasos
Pilates: Sumérgete
Sylvia y Breaker están tomando señales de la piscina para trabajar en la movilidad de la parte superior del cuerpo y ofrecer un entrenamiento de cuerpo completo.
21 minutos
1 pasos
Pilates: De arriba a abajo
Únase a Sylvia y Breaker para fortalecer su núcleo y glúteos y desarrollar la estabilidad de todo el cuerpo.
22 minutos
1 pasos
Pilates: Buen inicio cuerpo completo
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
23 minutos
1 pasos
Pilates: Cuerpo completo exprés
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
25 minutos
1 pasos
Pilates: Movilidad y definición lean
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
21 minutos
1 pasos
Pilates: caderas, abdominales y parte superior del cuerpo
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
30 minutos
1 pasos
Pilates: Tonificación total de muslos
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Potencia de abdominales
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Esencia del movimiento
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
21 minutos
1 pasos
Pilates: Nucleo y cardio
Esta sesión con Breaker y Sylvia activará todo tu cuerpo y potenciará tu cardio.
21 minutos
1 pasos
Pilates: Dominación de cuerpo completo
Este entrenamiento con Sylvia y Alice integra trabajo de abdominales y glúteos para trabajar todo el cuerpo y finaliza con una sesión de pie doble.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
21 minutos
1 pasos
Pilates: Firme pero justo
Breaker se une a Sylvia para Pilates hoy. Prepárate para una sesión fuerte.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates.
24 minutos
1 pasos
Pilates: Tono de cuerpo completo
¿Listo para adelgazar? Este entrenamiento de Pilates para todo el cuerpo te esculpe de la cabeza a los pies.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
23 minutos
1 pasos
Pilates: Escultor de glúteos
Aprende ejercicios básicos básicos que son la base de los movimientos avanzados de Pilates; Luego tonifica y esculpe tu parte trasera con un poco de trabajo de glúteos a la antigua.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Tonifica todos los músculos
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques. Esta es una serie de secuencias clásicas de Pilates para fortalecer y alargar cada músculo. El momento de tu respiración es crucial.
26 minutos
1 pasos
Pilates: Potencia de cuerpo completo
Comenzando con cinco ejercicios abdominales y terminando con una secuencia de pie, esta clase mejorará la fuerza central y apoyará la estructura de su cuerpo.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
26 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Muévete para tonificar
gran quemadura significa una gran acción de tonificación a través de los cuádriceps y los glúteos mientras te mueves con Alexz en este entrenamiento. También golpeará tus abdominales desde todas las direcciones posibles en una ronda central épica. Recuerde optar por descansos activos si puede, para obtener aún más de esta sesión.
29 minutos
1 pasos
HILIT de peso corporal: Quemar para definir
¡Enciende tus glúteos, tu núcleo y tu cardio, porque Alexz te hará trabajar para ello! Mantenga su forma apretada, especialmente durante los ejercicios unilaterales, para desarrollar esos músculos estabilizadores y maximizar la definición.
27 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agitar y quemar
¡Ese famoso batido Alexz será aún más difícil en este entrenamiento! Ella quiere probar tu equilibrio con movimientos que fortalecen tus músculos estabilizadores, los músculos que soportan una buena forma, como tu núcleo cuando estás quemando tu botín con elevaciones de glúteos. No se apresure, porque ahí es donde se cae la forma.
25 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Cuerpo completo fuerte
Este entrenamiento tiene que ver con el trabajo dirigido que brinda beneficios para todo el cuerpo. Alexz mejorará tu potencia y movilidad activando grandes grupos musculares como el core y los glúteos. Acepta la quemadura y mantente enfocado.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de elegir un enfriamiento de Explorar para ayudar a su recuperación.
26 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Tónico general
Alexz cambiará de objetivo con cada ronda, pero una cosa sigue siendo la misma: tú traes la intensidad y ella traerá la quemadura para tonificar tu cuerpo. Los descansos activos son opcionales; asegúrese de tomar un respiro si lo necesita.
27 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Agitador corporal
Alexz tiene la misión de hacerte balancear, rodar y temblar en este entrenamiento. Las grandes fases de trabajo pondrán a prueba tu resistencia, así que mantén el ritmo y mantente enfocado. ¡No olvides divertirte!
26 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Agítalo
Bajo impacto no significa fácil. Alexz pondrá a prueba tu forma y velocidad en este entrenamiento para maximizar los beneficios de su entrenamiento con peso corporal. Los descansos activos son opcionales: tome un respiro cuando lo necesite.
Inicie su recuperación con un enfriamiento de Explore después del entrenamiento.
Inicie su recuperación con un enfriamiento de Explore después del entrenamiento.
25 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Cuerpo completo sin parar
Prepárate: Alexz está a punto de golpear grandes grupos musculares desde todas las direcciones para obtener la máxima forma y definición. Ella comenzará con tres bloques de algunos glúteos serios, y luego le dará un descanso a tu botín en el cuarto bloque.
Tiene la opción de descansos activos para obtener aún más de este entrenamiento.
Asegúrese de seleccionar un enfriamiento de Explorar después de completar este entrenamiento.
Tiene la opción de descansos activos para obtener aún más de este entrenamiento.
Asegúrese de seleccionar un enfriamiento de Explorar después de completar este entrenamiento.
24 minutos
1 pasos
Peso corporal HILIT: Tóner total
¿Listo para aumentar la intensidad? Alexz te hará moverte con velocidad para mantener tu ritmo cardíaco alto y los músculos ardiendo para tonificar tu cuerpo al máximo. Tómese el descanso si lo necesita, o actívelo para obtener ganancias adicionales.
Alivia la quema cuando hayas terminado con un enfriamiento de Explorar.
Alivia la quema cuando hayas terminado con un enfriamiento de Explorar.
24 minutos
1 pasos
Peso Corporal HILIT: Arrancador de corazón
Alexz hará quemar todos los músculos correctos, antes de llevarlo a otro nivel para quemar grasa al máximo. Opte por descansos activos si puede para mantenerlo en marcha. Escuche los consejos de entrenamiento de Alexz.
Asegúrate de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
Asegúrate de terminar con un enfriamiento de la sección Explorar.
25 minutos
1 pasos