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Bono: Quemador de 7 minutos x 5 entrenadores
5 entrenadores, 7 minutos y 5 movimientos es todo lo que necesitas para que tu cuerpo arda. Alexz dará inicio a este festival de sudor sin equipo, antes de pasar la batuta a Luke, Rulk, Tahl y Bobby. Siga el ejemplo de Tahl y modifique los ejercicios donde sea necesario para mantenerse en movimiento. ¡Respira hondo y no te detengas!
Puede usar esta sesión adicional como finalizador después de su entrenamiento regular o como un encendido rápido. Presiona guardar para volver a él en cualquier momento.
Puede usar esta sesión adicional como finalizador después de su entrenamiento regular o como un encendido rápido. Presiona guardar para volver a él en cualquier momento.
7 minutos
1 pasos
Luke & Chris: Sudor para restablecer el bono
¡Es hora de sudar para presionar RESET! Consiga un compañero de entrenamiento si tiene uno, luego únase a Luke y Chris en el patio trasero para un festival de sudor de todo el cuerpo que activa los abdominales y quema los cuádriceps. Durante 3 rondas, los muchachos pondrán a prueba tu resistencia con una 'bolsa mixta de paletas' (eso es un caramelo, si no hablas australiano), que incluye rehenes funcionales, estocadas de adelante hacia atrás y un complicado combo de flexiones de brazos. Lanzarás estilo Tabata: 20 segundos encendido, 10 segundos apagado.
Este es un ejercicio duro, así que no te preocupes si no puedes seguir el ritmo de Chris. Controle su ritmo y tome un respiro cuando sea necesario.
Este es un ejercicio duro, así que no te preocupes si no puedes seguir el ritmo de Chris. Controle su ritmo y tome un respiro cuando sea necesario.
18 minutos
1 pasos
Luke & Chris: Bono de peso corporal
Luke y Chris están lanzando una bonificación de peso corporal que puedes hacer en casa para evaluar tu resistencia cardiovascular. Diseñado por Luke Zocchi, es corto, afilado y se vuelve más resistente a medida que avanza. Tenga en cuenta las primeras palabras de advertencia de Chris y ¡vaya su ritmo!
17 minutos
1 pasos
Luke & Chris: Bono HIIT funcional
Luke y Chris están de vuelta con otra bonificación de peso corporal que puedes hacer en cualquier momento en casa, ¡incluso con niños y mascotas enloquecidos! En tres rondas diferentes, los chicos pondrán a prueba tu explosividad, movilidad funcional y fuerza central. Respira profundo. Luke y Chris se esforzarán contigo todo el tiempo.
18 minutos
1 pasos
Bono: Refuerzo de movilidad de Bobby
Bobby sabe que si estás entrenando con pesas, la buena movilidad de tus articulaciones y músculos es esencial.
Ha alineado 9 movimientos enfocados en los puntos problemáticos clave (tobillos, rodillas, caderas, muñecas y hombros) para impulsar y mantener la movilidad y la flexibilidad.
Si está haciendo algún tipo de entrenamiento de resistencia repetitivo (p. ej., entrenamientos Centr Power, HIIT/HIRT), o la movilidad es un problema, haga de esta bonificación una parte regular de su rutina.
Ha alineado 9 movimientos enfocados en los puntos problemáticos clave (tobillos, rodillas, caderas, muñecas y hombros) para impulsar y mantener la movilidad y la flexibilidad.
Si está haciendo algún tipo de entrenamiento de resistencia repetitivo (p. ej., entrenamientos Centr Power, HIIT/HIRT), o la movilidad es un problema, haga de esta bonificación una parte regular de su rutina.
16 minutos
1 pasos
Objetivo corporal: Bono de cuerpo completo
La serie de entrenamientos adicionales Body Target de Ashley lo ayuda a acercarse a áreas específicas para obtener los resultados que desea. En esta entrega, todo tu cuerpo es el objetivo: aumentar tu fuerza y tonificar de pies a cabeza.
Ashley está mezclando movimientos pesados y de peso corporal para poner a prueba tu fuerza y tu condición cardiovascular en dos grandes rondas.
Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, esta sesión de 15 minutos le asegurará que alcance todos los elementos esenciales. Escuche los consejos de Ashley y mantenga su forma ajustada.
Ashley está mezclando movimientos pesados y de peso corporal para poner a prueba tu fuerza y tu condición cardiovascular en dos grandes rondas.
Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, esta sesión de 15 minutos le asegurará que alcance todos los elementos esenciales. Escuche los consejos de Ashley y mantenga su forma ajustada.
15 minutos
1 pasos
Bono: Amigo, ¿dónde está mi burpee?
¿Sientes que tus abdominales necesitan un trabajo extra? Buenas noticias: Luke y Bobby les darán una explosión extra en este bono rápido.
Los muchachos también aumentarán su cardio y trabajarán su pecho y núcleo, mientras ofrecen tres niveles de intensidad en un entrenamiento: en la primera ronda, Luke hará el ejercicio clásico y Bobby las modificaciones, luego Luke lo intensificará con progresiones en la ronda. dos.
Mire a sus entrenadores y escuche los cambios. Pero si estás esperando los burpees, no contengas la respiración...
Los muchachos también aumentarán su cardio y trabajarán su pecho y núcleo, mientras ofrecen tres niveles de intensidad en un entrenamiento: en la primera ronda, Luke hará el ejercicio clásico y Bobby las modificaciones, luego Luke lo intensificará con progresiones en la ronda. dos.
Mire a sus entrenadores y escuche los cambios. Pero si estás esperando los burpees, no contengas la respiración...
14 minutos
1 pasos
Bono: Los 7 minutos del cielo de Dan
¿Quieres más de tu entrenamiento? Mantenga su corazón latiendo y maximice el rendimiento agregando el finalizador AMRAP de 7 minutos de Dan en su próximo entrenamiento.
7 ejercicios de peso corporal, 1 minuto cada uno: puede parecer simple, pero Dan está aumentando el desafío sin descansos y con tantas repeticiones como sea posible. Por lo tanto, deberá encontrar un ritmo que pueda mantener durante 7 minutos seguidos.
7 ejercicios de peso corporal, 1 minuto cada uno: puede parecer simple, pero Dan está aumentando el desafío sin descansos y con tantas repeticiones como sea posible. Por lo tanto, deberá encontrar un ritmo que pueda mantener durante 7 minutos seguidos.
8 minutos
1 pasos
Bono: Bobby el constructor
¿Puedes pasar de principiante a intermedio y avanzado en un entrenamiento? ¡Puedes en este bono con Bobby! Te fortalecerá en 3 rondas, comenzando con ejercicios de peso corporal modificados, luego avanzando en cada ejercicio para aumentar la dificultad y la intensidad, ¡hasta llegar a los burpees completos! Escuche sus consejos.
Si quieres seguir con los movimientos de principiante durante todo el entrenamiento, está bien. Guarde este bono para que pueda avanzar a través de los niveles con el tiempo.
Mientras progresa en esta sesión de 16 minutos, también quemará grasa y desarrollará músculo magro. Como diría Bobby: ¡BOOM!
Si quieres seguir con los movimientos de principiante durante todo el entrenamiento, está bien. Guarde este bono para que pueda avanzar a través de los niveles con el tiempo.
Mientras progresa en esta sesión de 16 minutos, también quemará grasa y desarrollará músculo magro. Como diría Bobby: ¡BOOM!
16 minutos
1 pasos
Bono: Jorge trae el HIIT
Jorge Blanco lo está mezclando con su primer entrenamiento HIIT, ¡y te desafía a profundizar cuando cuenta en la ronda del campeonato!
Este breve e intenso entrenamiento de peso corporal adicional es perfecto para aquellos momentos en los que necesita una explosión rápida, o puede usarse para finalizar otra sesión. Con movimientos inspirados en la calistenia y solo una pizca de la marca registrada de MMA de Jorge, todo conduce a la feroz quinta y última ronda del campeonato. ¿Puede soportar el calor?
Si no tiene un banco, puede usar cualquier mueble sólido, como una silla o un sofá.
Este breve e intenso entrenamiento de peso corporal adicional es perfecto para aquellos momentos en los que necesita una explosión rápida, o puede usarse para finalizar otra sesión. Con movimientos inspirados en la calistenia y solo una pizca de la marca registrada de MMA de Jorge, todo conduce a la feroz quinta y última ronda del campeonato. ¿Puede soportar el calor?
Si no tiene un banco, puede usar cualquier mueble sólido, como una silla o un sofá.
24 minutos
1 pasos
Bono: 15 minutos de fuego
Luke y Bobby han reclutado a un invitado inesperado para estos 15 minutos adicionales de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y desarrollar músculos magros. No es otra que nuestra experta en yoga dinámico Tahl, y si estás prediciendo que ella está a punto de sorprender a los chicos, ¡tienes toda la razón!
Luke está planteando el desafío y trayendo el calor con 3 rondas y 5 ejercicios. Bobby demostrará el movimiento modificado (más fácil para los principiantes), Luke mostrará el movimiento clásico y, si buscas un desafío avanzado, sigue al rudo Tahl con las progresiones.
Los movimientos en este ejercicio cardiovascular son de bajo impacto pero de alta intensidad, así que prepárate para sudar (a menos que seas Tahl). ¿Estás listo? ¡Vamos!
Luke está planteando el desafío y trayendo el calor con 3 rondas y 5 ejercicios. Bobby demostrará el movimiento modificado (más fácil para los principiantes), Luke mostrará el movimiento clásico y, si buscas un desafío avanzado, sigue al rudo Tahl con las progresiones.
Los movimientos en este ejercicio cardiovascular son de bajo impacto pero de alta intensidad, así que prepárate para sudar (a menos que seas Tahl). ¿Estás listo? ¡Vamos!
15 minutos
1 pasos
Bono: Explosión de 7 minutos de Dan
¿Te gustan tus entrenamientos rápidos, furiosos y divertidos? Entonces Dan es tu hombre, y está de vuelta con la ronda n.º 2 de su serie de bonificación Quick and Tough. Si aún no has probado la ronda n.º 1, échale un vistazo aquí.
En este entrenamiento, Dan lo guiará a través de tres ejercicios de 30 segundos cada uno, seguidos de un descanso de 1 minuto. Haz tantas repeticiones como puedas y no te detengas: ¡esta terminará antes de que te des cuenta!
En este entrenamiento, Dan lo guiará a través de tres ejercicios de 30 segundos cada uno, seguidos de un descanso de 1 minuto. Haz tantas repeticiones como puedas y no te detengas: ¡esta terminará antes de que te des cuenta!
7 minutos
1 pasos
Bono: Entrenamiento de 8 minutos de Dan
Este entrenamiento adicional de Dan terminará en menos de 10 minutos, ¡pero tus músculos lo sentirán todo el día! Cada serie de ejercicios es una sujeción isométrica, seguida de un movimiento dinámico con los mismos músculos. Asegúrate de calentar antes de empezar.
Puede agregar esta bonificación a otro entrenamiento para un finalista asesino, o presionar reproducir cuando necesite un desafío.
Puede agregar esta bonificación a otro entrenamiento para un finalista asesino, o presionar reproducir cuando necesite un desafío.
9 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Fuera de la línea de banda
En este flujo, Tahl lo ayudará a alargar y fortalecer los músculos que recorren los costados de su cuerpo, especialmente su torso. A menudo se descuidan, pero marcan una gran diferencia en la movilidad de todo el cuerpo y la facilidad con la que te mueves a lo largo de tus días y tu entrenamiento.
41 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Bono avanzado
¿Listo para llevar más lejos tu práctica de yoga? Tahl lo guiará a través de poses en este Bono Avanzado para probar su equilibrio, estabilidad y fuerza y resistencia de todo el cuerpo. ¡Mantente enfocado y diviértete!
Esta es una sesión avanzada, así que use modificaciones donde sea necesario y tómela a su ritmo. Si eres nuevo en el yoga, te sugerimos que comiences con los conceptos básicos para principiantes de Tahl y avances poco a poco. Puede volver a este entrenamiento cuando esté listo.
Esta es una sesión avanzada, así que use modificaciones donde sea necesario y tómela a su ritmo. Si eres nuevo en el yoga, te sugerimos que comiences con los conceptos básicos para principiantes de Tahl y avances poco a poco. Puede volver a este entrenamiento cuando esté listo.
33 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Mantente firme
Cada pose presenta un nuevo desafío para tu cuerpo y tu mente. En este flujo de cuerpo completo, Tahl lo ayudará a desarrollar la fuerza y la resistencia para mantenerse firme cuando el calor está encendido.
40 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Núcleo del equipo
Desafía todas las áreas de tu núcleo con Tahl en esta sesión de yoga meditativa. Un cuerpo más fuerte y saludable comienza en el núcleo, lo que ayudará a mejorar su rendimiento general durante el entrenamiento. Síguelo y no olvides respirar profundamente.
41 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Confía en ti mismo
Este flujo dinámico con Tahl se trata de equilibrar, doblar la espalda y generar confianza. No se preocupe por cómo se ve, solo siga la guía de Tahl y confíe en usted mismo.
42 minutos
1 pasos
Bono: El desafío 1000+1 de Dan
Primero, Luke estableció su desafío de peso corporal de 1000 repeticiones. Ahora Dan está mejorando el juego con su Desafío 1000+1, que son 25 repeticiones de 8 ejercicios en 5 rondas, con una estocada lateral extra para la buena suerte. Entonces, ¿te sientes afortunado, Leyenda?
10 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Gira y grita
Tahl ha cargado este flujo dinámico con movimientos giratorios, además de un trabajo de piernas que puede hacer que quieras gritar (de la mejor manera posible, por supuesto). Te ayudará a mejorar la movilidad y el control.
42 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Un paso adelante
En este flujo dinámico de cuerpo completo, Tahl lo ayudará a encontrar una transición más suave entre los movimientos y lo introducirá a la postura del cuervo, un movimiento desafiante que requiere equilibrio, fuerza y paciencia. ¡No te preocupes, ella te ayudará a lograrlo!
Escuche los consejos de Tahl para progresar en los movimientos. Si eres nuevo en el yoga, prueba los conceptos básicos para principiantes de Tahl para aprender posturas clásicas y entrar en el flujo.
Escuche los consejos de Tahl para progresar en los movimientos. Si eres nuevo en el yoga, prueba los conceptos básicos para principiantes de Tahl para aprender posturas clásicas y entrar en el flujo.
42 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Sin juzgar
Tahl ha diseñado este flujo para liberar la tensión en tu cuerpo y mente, ayudándote a dejar de lado los pensamientos que te hacen sentir pequeño o incapaz. Ella lo guiará a través del trabajo de sus caderas y su centro, la respiración y la sintonización con su diálogo interno.
40 minutos
1 pasos
Bono: El día después de Dan
¿Te has tratado un poco DEMASIADO? Cuando termines con los excesos, solo queda una cosa: volver a la normalidad con el entrenamiento de 15 minutos de Dan que acelera el ritmo cardíaco y quema grasa. Puede que sea corto, pero es muy agudo: Dan ha incluido movimientos de poder consecutivos que te llevarán al límite. Respira profundo y mantente hidratado.
16 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Conceptos básicos para principiantes
Tahl lo guiará a través de los movimientos básicos de un flujo de vinyasa yoga, luego lo ayudará a desarrollar lo que ha aprendido con un entrenamiento para principiantes que incorpora posturas de yoga clásicas. Puede repetir estas sesiones hasta que tenga la confianza para realizar más ejercicios de Tahl.
32 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Flujo de pacientes
Practique la paciencia entre las transiciones y trabaje en la parte externa de sus caderas en este flujo dinámico completo con Tahl. Ella te hablará en cada movimiento.
40 minutos
1 pasos
Bono: El desafío de 15 minutos de fuego de Dan
Son solo 15 minutos, pero pueden ser los 15 minutos más intensos de su semana. ¿Podrás sobrevivir al desafío de 15 minutos de fuego de Dan?
Los movimientos de lanzamiento de peso corporal de Dan demostraron maximizar la quema de grasa activando grandes grupos musculares. Y los está lanzando al estilo Tabata de fuego rápido: 20 segundos encendidos, 10 segundos apagados. ¡Tendrás que trabajar duro y respirar profundo! Solo asegúrate de calentar primero y enfriar después. Hagámoslo.
Los movimientos de lanzamiento de peso corporal de Dan demostraron maximizar la quema de grasa activando grandes grupos musculares. Y los está lanzando al estilo Tabata de fuego rápido: 20 segundos encendidos, 10 segundos apagados. ¡Tendrás que trabajar duro y respirar profundo! Solo asegúrate de calentar primero y enfriar después. Hagámoslo.
15 minutos
1 pasos
Bono: Desafío de cardio de espacio pequeño de Dan
Los desafíos desatados de Dan Churchill fueron un gran éxito, ¡así que ahora se está desatando con una nueva serie de quemadores de bonificación!
¿Sin equipo y sin espacio para hacer ejercicio? No hay problema. Prepárate para divertirte a toda velocidad con el desafío de cardio en espacios pequeños de Dan: él está afuera, pero puedes hacer estos movimientos en cualquier diminuto espacio que tengas. Solo asegúrate de calentar primero y enfriar después. ¿Estás listo? Está a punto de hacer calor aquí.
¿Sin equipo y sin espacio para hacer ejercicio? No hay problema. Prepárate para divertirte a toda velocidad con el desafío de cardio en espacios pequeños de Dan: él está afuera, pero puedes hacer estos movimientos en cualquier diminuto espacio que tengas. Solo asegúrate de calentar primero y enfriar después. ¿Estás listo? Está a punto de hacer calor aquí.
16 minutos
1 pasos
Yoga Dinámico: Hora de recuperar la(s) cadera(s)
Enfócate en tu respiración y en la posición de tus caderas durante estos movimientos diseñados para trabajar la parte inferior de tu cuerpo al máximo.
26 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Fuerte y conectado a tierra
Inhala, exhala y pasa los próximos 27 minutos conectándote a tierra en este flujo permanente. Desbloquearás fuerzas que no sabías que tenías.
27 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Construir en acción
Fortalece todo tu cuerpo con esta secuencia de flujos con Tahl
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento adicional de la sección Explorar a su sesión.
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento adicional de la sección Explorar a su sesión.
32 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Encuentra tu poder interior
Este flujo no solo lo ayudará a construir músculo magro, sino que encontrará un momento de calma en su ajetreado día.
Si está buscando un empuje adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
Si está buscando un empuje adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
33 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Flujo de guerrero
Siente el ardor en este flujo diseñado para desarrollar la definición del músculo magro. Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
33 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Fuerte y abierto
Siga a Tahl a través de este flujo para fortalecer y tonificar los brazos, la espalda y los abdominales hasta las piernas, mientras abre el pecho y las caderas. Te sentirás listo para moverte con más libertad y confianza a lo largo del día.
25 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Poder desde dentro
Encuentra tu respiración, abre las caderas rígidas y fortalece tu cuerpo de adentro hacia afuera con Tahl.
25 minutos
1 pasos
Yoga Dinámico: Siente el flujo
Este flujo desarrollará fuerza, estabilidad y flexibilidad en todo tu cuerpo.
20 minutos
1 pasos
Yoga Dinámico: El ancla
Tahl te ayudará a liberar la tensión y emerger con una energía completamente nueva en esta sesión. Pero ella no se lo está tomando con calma: ¡sus piernas y su núcleo serán desafiados!
25 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Mantén el fuego
Algunos de los movimientos de hoy requieren concentración para equilibrarse, así que trate de evitar las distracciones. Y si la vida sucede, ¡sigue la corriente!
23 minutos
1 pasos
Bono: Barrer para estirarlo
Este entrenamiento de bonificación es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Bono: Estíralo
Este entrenamiento de bonificación es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Triturador de núcleo
Asegúrese de respirar en cada movimiento y active sus músculos centrales para obtener el máximo impacto de este entrenamiento.
22 minutos
1 pasos
Bono: Tramo Aleluya
Este entrenamiento adicional es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Apertura lateral del cuerpo
Asegúrate de tomar esta secuencia a tu propio ritmo: vamos sin parar en este flujo de cuerpo completo. Siéntase libre de agregar un entrenamiento adicional de la sección Explorar para hacer un esfuerzo adicional después de su flujo.
25 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Encuentra fuerza y equilibrio
Estire, levante y elongue todos los músculos del cuerpo. Sentirse caliente y un poco sudoroso durante esta práctica es completamente normal. Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
32 minutos
1 pasos
Bono: Tonificación de piernas con Elsa
Dale un descanso a tus brazos y pon a trabajar tus piernas mientras te unes a Tahl y Elsa en este flujo para tonificar y fortalecer piernas y glúteos.
12 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Aumenta tu poder
Los movimientos precisos y fuertes mejorarán la flexibilidad. También disfrutará de una mayor resistencia y equilibrio.
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
32 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Puesta a tierra de la práctica pacífica
Libera tu mente de pensamientos mientras fortaleces y alargas tus músculos. Recuerda coordinar tu respiración con cada movimiento.
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
30 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Flujo de tonificación central
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
34 minutos
1 pasos
Yoga dinámico: Flujo para vencer el estrés
Estirar, doblar y estocada. Deja ir cualquier estrés y tensión liberando energía emocional a través del movimiento y la respiración.
31 minutos
1 pasos