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Hoy, tu botín. ¡Mañana, el mundo! El crecimiento y el fortalecimiento de los glúteos potenciará todos sus objetivos de acondicionamiento físico, por lo que Ashley ha incluido este bono rápido con movimientos explosivos para lograrlo más rápido.

No habrá ejercicios repetidos, así que manténgase alerta y escuche los consejos de Ashley. La buena forma es esencial para aprovechar al máximo esta sesión específica.

Recuerde, puede agregar este bono a otro entrenamiento o usarlo como un impulso rápido. ¡Respira hondo, aquí vamos!

¿Estás listo para sudar? Ashley ha incluido este bono con movimientos para fortalecer los glúteos y aumentar la fuerza de todo el cuerpo. Necesitará mancuernas de peso ligero a mediano, un banco o una silla y una actitud positiva.

Escuche los consejos de Ashley sobre progresiones y modificaciones. No solo animará tu entrenamiento con un descanso para bailar, sino que te ayudará a estirarlo cuando hayas terminado. ¡Vamos, Leyendas!

¿Quieres crecer y esculpir tu botín? Ashley no solo te levantará de tu trasero con este entrenamiento extra, ¡sino que hará que esos músculos de los glúteos se disparen!

Durante 2 rondas épicas, el fuego crecerá con cada embestida, pulso y salto.

Escuche los consejos de Ashley: es posible que desee usar mancuernas para aumentar la intensidad en algunos movimientos.

Puede agregar este bono a otro entrenamiento o presionar reproducir cuando necesite una explosión rápida. ¡Trae la quemadura!

¡Prepara el baño de hielo para tu botín, porque Dan está a punto de encender tus glúteos! En un rápido y furioso quemador de 11 minutos, Dan lo guiará a través de dos rondas EMOM (cada minuto en el minuto) y un finalizador AMRAP de un minuto (tantas repeticiones como sea posible), todas dirigidas a la parte inferior del cuerpo.

Dan se inspiró en los ejercicios de Pilates para este entrenamiento, porque ¿por qué Sylvia debería divertirse tanto? ¡Trae la intensidad y haz lo que puedas!

Este entrenamiento de bonificación es una sesión opcional que puede agregar a cualquier otro entrenamiento de Centr. Es la base perfecta para Sit Thrus con Da Rulk o Downward Dog con Tahl.

Esta sesión hace que la sangre fluya a través de las muñecas para ayudarlo a mover la parte superior del cuerpo con fuerza y ​​reducir la posibilidad de lesiones.

¡Prueba este flujo de bonificación con Tahl después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo o cuando DOMS golpea fuerte! Recuerda concentrarte en tu respiración a través de cada uno de los estiramientos.

Este flujo corto es perfecto para liberar la parte superior del cuerpo. Pruébelo después de un flujo diferente, o incluso de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para un gran estiramiento que ayudará a prevenir DOMS.