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Bono: Quemador de 7 minutos x 5 entrenadores
5 entrenadores, 7 minutos y 5 movimientos es todo lo que necesitas para que tu cuerpo arda. Alexz dará inicio a este festival de sudor sin equipo, antes de pasar la batuta a Luke, Rulk, Tahl y Bobby. Siga el ejemplo de Tahl y modifique los ejercicios donde sea necesario para mantenerse en movimiento. ¡Respira hondo y no te detengas!
Puede usar esta sesión adicional como finalizador después de su entrenamiento regular o como un encendido rápido. Presiona guardar para volver a él en cualquier momento.
Puede usar esta sesión adicional como finalizador después de su entrenamiento regular o como un encendido rápido. Presiona guardar para volver a él en cualquier momento.
7 minutos
1 pasos
Bono: Entrenamiento en pareja sin equipo
Ya sabes lo que dicen: ¡el trabajo en equipo hace que el sueño funcione! Es por eso que Sylvia ha diseñado este quemador de bonificación HIIT rápido para que lo haga con un compañero de entrenamiento.
Agarra a tu pareja, amigo, padre, hermano, vecino, quien sea tu compañero de entrenamiento, ¡y prepárate para desafiar a todo tu cuerpo!
Agarra a tu pareja, amigo, padre, hermano, vecino, quien sea tu compañero de entrenamiento, ¡y prepárate para desafiar a todo tu cuerpo!
12 minutos
1 pasos
Objetivo corporal: Bono de abdominales
¿Quieres más definición en tus abdominales? ¿Necesitas un núcleo más fuerte? Ashley ya sabe que su respuesta es un gran '¡Sí!', por lo que está alineando un nuevo movimiento cada minuto en este entrenamiento adicional para fortalecer y dar forma a sus músculos abdominales.
Es una combinación rápida de movimientos que asegurará que trabajes tus abdominales desde todos los ángulos, así que prepárate para la quema.
Puede usar este bono como finalizador además de otro entrenamiento, o hacerlo como un quemador independiente después de un calentamiento rápido. Mantente comprometido y haz que cuente.
Es una combinación rápida de movimientos que asegurará que trabajes tus abdominales desde todos los ángulos, así que prepárate para la quema.
Puede usar este bono como finalizador además de otro entrenamiento, o hacerlo como un quemador independiente después de un calentamiento rápido. Mantente comprometido y haz que cuente.
11 minutos
1 pasos
Objetivo corporal: Bono de botín
Hoy, tu botín. ¡Mañana, el mundo! El crecimiento y el fortalecimiento de los glúteos potenciará todos sus objetivos de acondicionamiento físico, por lo que Ashley ha incluido este bono rápido con movimientos explosivos para lograrlo más rápido.
No habrá ejercicios repetidos, así que manténgase alerta y escuche los consejos de Ashley. La buena forma es esencial para aprovechar al máximo esta sesión específica.
Recuerde, puede agregar este bono a otro entrenamiento o usarlo como un impulso rápido. ¡Respira hondo, aquí vamos!
No habrá ejercicios repetidos, así que manténgase alerta y escuche los consejos de Ashley. La buena forma es esencial para aprovechar al máximo esta sesión específica.
Recuerde, puede agregar este bono a otro entrenamiento o usarlo como un impulso rápido. ¡Respira hondo, aquí vamos!
11 minutos
1 pasos
Objetivo corporal: Bono de brazos
¡Ashley tiene los movimientos para hacerte lanzar los brazos al aire y trabajarlos como si te importara! Así es, esta bonificación está diseñada para apuntar a tus brazos y poner algo de fuego en tu flexión. Durante dos rondas, lo guiará a través de levantamientos para fortalecer y esculpir su bis y tris, además de planchas hacia abajo para trabajar sus brazos, hombros y muñecas, y flexiones para mantener sus tríceps y hombros en llamas.
Puede agregar este moldeador de brazos de 10 minutos al final de un entrenamiento de la parte inferior o de todo el cuerpo, o presionar reproducir cuando necesite una explosión rápida. Escuche los consejos de Ashley.
Puede agregar este moldeador de brazos de 10 minutos al final de un entrenamiento de la parte inferior o de todo el cuerpo, o presionar reproducir cuando necesite una explosión rápida. Escuche los consejos de Ashley.
10 minutos
1 pasos
Bono detrás de escena: Trituradora de núcleos
¿No te cansas de Centr Align o de ese ardor en tus abdominales? Has venido al bono correcto.
Sylvia y Bobby están de vuelta en el tatami para guiarte a través de una secuencia básica clásica de Pilates conocida como 'la serie de cinco'. O, como dice Bobby, una trituradora total de abdominales. Sylvia te dará la oportunidad de practicar los 5 ejercicios, luego iniciar un circuito de repeticiones descendentes: primero 6, luego 4, luego 2.
Los movimientos pueden parecer suaves, ¡pero esto es rápido y duro! Si no puede superarlo en el primer intento, haga de este bono un desafío regular para desarrollar su fuerza central. También puede agregarlo a otro entrenamiento como un finalizador épico.
Sylvia y Bobby están de vuelta en el tatami para guiarte a través de una secuencia básica clásica de Pilates conocida como 'la serie de cinco'. O, como dice Bobby, una trituradora total de abdominales. Sylvia te dará la oportunidad de practicar los 5 ejercicios, luego iniciar un circuito de repeticiones descendentes: primero 6, luego 4, luego 2.
Los movimientos pueden parecer suaves, ¡pero esto es rápido y duro! Si no puede superarlo en el primer intento, haga de este bono un desafío regular para desarrollar su fuerza central. También puede agregarlo a otro entrenamiento como un finalizador épico.
6 minutos
1 pasos
Bono: Amigo, ¿dónde está mi burpee?
¿Sientes que tus abdominales necesitan un trabajo extra? Buenas noticias: Luke y Bobby les darán una explosión extra en este bono rápido.
Los muchachos también aumentarán su cardio y trabajarán su pecho y núcleo, mientras ofrecen tres niveles de intensidad en un entrenamiento: en la primera ronda, Luke hará el ejercicio clásico y Bobby las modificaciones, luego Luke lo intensificará con progresiones en la ronda. dos.
Mire a sus entrenadores y escuche los cambios. Pero si estás esperando los burpees, no contengas la respiración...
Los muchachos también aumentarán su cardio y trabajarán su pecho y núcleo, mientras ofrecen tres niveles de intensidad en un entrenamiento: en la primera ronda, Luke hará el ejercicio clásico y Bobby las modificaciones, luego Luke lo intensificará con progresiones en la ronda. dos.
Mire a sus entrenadores y escuche los cambios. Pero si estás esperando los burpees, no contengas la respiración...
14 minutos
1 pasos
Bono: Los 7 minutos del cielo de Dan
¿Quieres más de tu entrenamiento? Mantenga su corazón latiendo y maximice el rendimiento agregando el finalizador AMRAP de 7 minutos de Dan en su próximo entrenamiento.
7 ejercicios de peso corporal, 1 minuto cada uno: puede parecer simple, pero Dan está aumentando el desafío sin descansos y con tantas repeticiones como sea posible. Por lo tanto, deberá encontrar un ritmo que pueda mantener durante 7 minutos seguidos.
7 ejercicios de peso corporal, 1 minuto cada uno: puede parecer simple, pero Dan está aumentando el desafío sin descansos y con tantas repeticiones como sea posible. Por lo tanto, deberá encontrar un ritmo que pueda mantener durante 7 minutos seguidos.
8 minutos
1 pasos
Bono: Explosión de 7 minutos de Dan
¿Te gustan tus entrenamientos rápidos, furiosos y divertidos? Entonces Dan es tu hombre, y está de vuelta con la ronda n.º 2 de su serie de bonificación Quick and Tough. Si aún no has probado la ronda n.º 1, échale un vistazo aquí.
En este entrenamiento, Dan lo guiará a través de tres ejercicios de 30 segundos cada uno, seguidos de un descanso de 1 minuto. Haz tantas repeticiones como puedas y no te detengas: ¡esta terminará antes de que te des cuenta!
En este entrenamiento, Dan lo guiará a través de tres ejercicios de 30 segundos cada uno, seguidos de un descanso de 1 minuto. Haz tantas repeticiones como puedas y no te detengas: ¡esta terminará antes de que te des cuenta!
7 minutos
1 pasos
Bono: Entrenamiento de 8 minutos de Dan
Este entrenamiento adicional de Dan terminará en menos de 10 minutos, ¡pero tus músculos lo sentirán todo el día! Cada serie de ejercicios es una sujeción isométrica, seguida de un movimiento dinámico con los mismos músculos. Asegúrate de calentar antes de empezar.
Puede agregar esta bonificación a otro entrenamiento para un finalista asesino, o presionar reproducir cuando necesite un desafío.
Puede agregar esta bonificación a otro entrenamiento para un finalista asesino, o presionar reproducir cuando necesite un desafío.
9 minutos
1 pasos
Bono: Desafío de glúteos
¡Prepara el baño de hielo para tu botín, porque Dan está a punto de encender tus glúteos! En un rápido y furioso quemador de 11 minutos, Dan lo guiará a través de dos rondas EMOM (cada minuto en el minuto) y un finalizador AMRAP de un minuto (tantas repeticiones como sea posible), todas dirigidas a la parte inferior del cuerpo.
Dan se inspiró en los ejercicios de Pilates para este entrenamiento, porque ¿por qué Sylvia debería divertirse tanto? ¡Trae la intensidad y haz lo que puedas!
Dan se inspiró en los ejercicios de Pilates para este entrenamiento, porque ¿por qué Sylvia debería divertirse tanto? ¡Trae la intensidad y haz lo que puedas!
14 minutos
1 pasos
Bono: El desafío 1000+1 de Dan
Primero, Luke estableció su desafío de peso corporal de 1000 repeticiones. Ahora Dan está mejorando el juego con su Desafío 1000+1, que son 25 repeticiones de 8 ejercicios en 5 rondas, con una estocada lateral extra para la buena suerte. Entonces, ¿te sientes afortunado, Leyenda?
10 minutos
1 pasos
Bono: Barrer para estirarlo
Este entrenamiento de bonificación es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Bono: Estíralo
Este entrenamiento de bonificación es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Bono: Tramo Aleluya
Este entrenamiento adicional es un excelente estiramiento independiente o se puede agregar al final de otro entrenamiento para liberar los músculos que trabajan duro.
7 minutos
1 pasos
Bono: Calentamiento de muñeca
Este entrenamiento de bonificación es una sesión opcional que puede agregar a cualquier otro entrenamiento de Centr. Es la base perfecta para Sit Thrus con Da Rulk o Downward Dog con Tahl.
Esta sesión hace que la sangre fluya a través de las muñecas para ayudarlo a mover la parte superior del cuerpo con fuerza y reducir la posibilidad de lesiones.
Esta sesión hace que la sangre fluya a través de las muñecas para ayudarlo a mover la parte superior del cuerpo con fuerza y reducir la posibilidad de lesiones.
6 minutos
1 pasos
Bono: Quite la tensión de sus muñecas
Este flujo es el complemento perfecto para cualquier sesión de yoga que tenga un fuerte enfoque en los brazos. Hazlo antes o después de cualquier sesión (o incluso solo) para aportar flexibilidad y movimiento a tus muñecas.
5 minutos
1 pasos
Bono: Flujo de apertura de cadera
Tómelo con calma en este flujo de bonificación para liberar sus caderas.
13 minutos
1 pasos
Bono: Liberación de estrés en la parte superior del cuerpo
¡Prueba este flujo de bonificación con Tahl después de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo o cuando DOMS golpea fuerte! Recuerda concentrarte en tu respiración a través de cada uno de los estiramientos.
9 minutos
1 pasos
Bono: Liberación de hombros
Este flujo corto es perfecto para liberar la parte superior del cuerpo. Pruébelo después de un flujo diferente, o incluso de un entrenamiento de la parte superior del cuerpo para un gran estiramiento que ayudará a prevenir DOMS.
5 minutos
1 pasos
Bono: Tonificación de piernas con Elsa
Dale un descanso a tus brazos y pon a trabajar tus piernas mientras te unes a Tahl y Elsa en este flujo para tonificar y fortalecer piernas y glúteos.
12 minutos
1 pasos