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Ya sabes lo que dicen: ¡el trabajo en equipo hace que el sueño funcione! Es por eso que Sylvia ha diseñado este quemador de bonificación HIIT rápido para que lo haga con un compañero de entrenamiento.

Agarra a tu pareja, amigo, padre, hermano, vecino, quien sea tu compañero de entrenamiento, ¡y prepárate para desafiar a todo tu cuerpo!

Hoy, tu botín. ¡Mañana, el mundo! El crecimiento y el fortalecimiento de los glúteos potenciará todos sus objetivos de acondicionamiento físico, por lo que Ashley ha incluido este bono rápido con movimientos explosivos para lograrlo más rápido.

No habrá ejercicios repetidos, así que manténgase alerta y escuche los consejos de Ashley. La buena forma es esencial para aprovechar al máximo esta sesión específica.

Recuerde, puede agregar este bono a otro entrenamiento o usarlo como un impulso rápido. ¡Respira hondo, aquí vamos!

¡Ashley tiene los movimientos para hacerte lanzar los brazos al aire y trabajarlos como si te importara! Así es, esta bonificación está diseñada para apuntar a tus brazos y poner algo de fuego en tu flexión. Durante dos rondas, lo guiará a través de levantamientos para fortalecer y esculpir su bis y tris, además de planchas hacia abajo para trabajar sus brazos, hombros y muñecas, y flexiones para mantener sus tríceps y hombros en llamas.

Puede agregar este moldeador de brazos de 10 minutos al final de un entrenamiento de la parte inferior o de todo el cuerpo, o presionar reproducir cuando necesite una explosión rápida. Escuche los consejos de Ashley.

¿Estás listo para sudar? Ashley ha incluido este bono con movimientos para fortalecer los glúteos y aumentar la fuerza de todo el cuerpo. Necesitará mancuernas de peso ligero a mediano, un banco o una silla y una actitud positiva.

Escuche los consejos de Ashley sobre progresiones y modificaciones. No solo animará tu entrenamiento con un descanso para bailar, sino que te ayudará a estirarlo cuando hayas terminado. ¡Vamos, Leyendas!

¿Quieres crecer y esculpir tu botín? Ashley no solo te levantará de tu trasero con este entrenamiento extra, ¡sino que hará que esos músculos de los glúteos se disparen!

Durante 2 rondas épicas, el fuego crecerá con cada embestida, pulso y salto.

Escuche los consejos de Ashley: es posible que desee usar mancuernas para aumentar la intensidad en algunos movimientos.

Puede agregar este bono a otro entrenamiento o presionar reproducir cuando necesite una explosión rápida. ¡Trae la quemadura!

¡Prepara el baño de hielo para tu botín, porque Dan está a punto de encender tus glúteos! En un rápido y furioso quemador de 11 minutos, Dan lo guiará a través de dos rondas EMOM (cada minuto en el minuto) y un finalizador AMRAP de un minuto (tantas repeticiones como sea posible), todas dirigidas a la parte inferior del cuerpo.

Dan se inspiró en los ejercicios de Pilates para este entrenamiento, porque ¿por qué Sylvia debería divertirse tanto? ¡Trae la intensidad y haz lo que puedas!

Este flujo es el complemento perfecto para cualquier sesión de yoga que tenga un fuerte enfoque en los brazos. Hazlo antes o después de cualquier sesión (o incluso solo) para aportar flexibilidad y movimiento a tus muñecas.