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Bono: Entrenamiento en pareja sin equipo
Ya sabes lo que dicen: ¡el trabajo en equipo hace que el sueño funcione! Es por eso que Sylvia ha diseñado este quemador de bonificación HIIT rápido para que lo haga con un compañero de entrenamiento.

Agarra a tu pareja, amigo, padre, hermano, vecino, quien sea tu compañero de entrenamiento, ¡y prepárate para desafiar a todo tu cuerpo!
Objetivo corporal: Bono de abdominales
¿Quieres más definición en tus abdominales? ¿Necesitas un núcleo más fuerte? Ashley ya sabe que su respuesta es un gran '¡Sí!', por lo que está alineando un nuevo movimiento cada minuto en este entrenamiento adicional para fortalecer y dar forma a sus músculos abdominales.

Es una combinación rápida de movimientos que asegurará que trabajes tus abdominales desde todos los ángulos, así que prepárate para la quema.

Puede usar este bono como finalizador además de otro entrenamiento, o hacerlo como un quemador independiente después de un calentamiento rápido. Mantente comprometido y haz que cuente.
Objetivo corporal: Bono de nucleo
El objetivo: su núcleo. El entrenador: Ashley 'Bullseye' Joi! Ella trabajará tus abdominales con movimientos para forjar fuerza y ​​definición.

Esta bonificación de 15 minutos hará que tu núcleo arda y tu corazón se acelere con una nueva combinación de movimientos en 2 grandes rondas. Controle su ritmo, recuerde respirar y empujar.

Puede agregar esta bonificación a otro entrenamiento para un finalizador básico, o presionar reproducir cuando necesite una explosión rápida después de un calentamiento rápido. ¡Actívate y listo!
Bono detrás de escena: Trituradora de núcleos
¿No te cansas de Centr Align o de ese ardor en tus abdominales? Has venido al bono correcto.

Sylvia y Bobby están de vuelta en el tatami para guiarte a través de una secuencia básica clásica de Pilates conocida como 'la serie de cinco'. O, como dice Bobby, una trituradora total de abdominales. Sylvia te dará la oportunidad de practicar los 5 ejercicios, luego iniciar un circuito de repeticiones descendentes: primero 6, luego 4, luego 2.

Los movimientos pueden parecer suaves, ¡pero esto es rápido y duro! Si no puede superarlo en el primer intento, haga de este bono un desafío regular para desarrollar su fuerza central. También puede agregarlo a otro entrenamiento como un finalizador épico.
Bono: El constructor central de Luke
Tus entrenadores Centr siempre te dicen que 'actives' o 'involucres' tu núcleo. Pero, ¿qué significa? Con esta sesión de fundamentos, Luke explicará por qué la fuerza central es tan importante y te ayudará a comenzar a desarrollarla.

En esta primera parte, Luke le mostrará cómo activar los músculos abdominales y luego lo guiará para que progrese con los ejercicios básicos.
Yoga dinámico: Núcleo del equipo
Desafía todas las áreas de tu núcleo con Tahl en esta sesión de yoga meditativa. Un cuerpo más fuerte y saludable comienza en el núcleo, lo que ayudará a mejorar su rendimiento general durante el entrenamiento. Síguelo y no olvides respirar profundamente.
Pilates: Núcleo y glúteos acondicionados
Sylvia está ejercitando su centro, piernas y glúteos en esta sesión diseñada para estirar, fortalecer y acondicionar. Es difícil, así que concéntrese en controlar sus movimientos y esté atento a las modificaciones insertadas de Sylvia para reducir la dificultad si es necesario. O puedes esforzarte con las progresiones avanzadas de Breaker.
Quemador de abdominales de Sylvia
Nada lleva el acondicionamiento total del cuerpo, la movilidad y la energía a nuevas alturas como Pilates. Nuestra experta Sylvia Roberts diseñó una serie de 4 entrenamientos específicos que desafían a nuestra comunidad de Centr a #sufferwithSylvia. ¡Ahora puedes hacerlos en cualquier momento! Encontrará la serie completa en Entrenamientos dirigidos en la sección Explorar.

Esta primera sesión se enfoca en fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Si encuentra algún movimiento difícil, siga la modificación. ¡Diviértete y recuerda respirar!
Pilates: Justo en el blanco
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Pilates: Rock and roll
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Pilates: Hasta la médula
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Pilates: Las crónicas abdominales
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si eres nuevo en Pilates. Haga lo que pueda y trabaje para completar todos los bloques.
Pilates: Abdominales fenomenales
¡Aviso! ¡Este es un entrenamiento de Pilates difícil! Sylvia y Alice están trayendo el calor. Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques, y asegúrate de trabajar siempre dentro de los límites de tu cuerpo.
Pilates: Abdominales absolutos
¡Prepárate, participa, activa! Únete a Sylvia y Breaker para fortalecer y tonificar tu core.
Pilates: Trabajo básico específico
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.
Entrenamiento técnico: Trabajo básico del suelo
Si todavía estás haciendo abdominales como aprendiste en la clase de gimnasia, es probable que no estés obteniendo el mejor entrenamiento posible para el torso. Entonces, antes de comenzar su próxima sesión de piso, deje que Tiffiny le muestre cómo involucrar el núcleo correctamente (activando y conectando desde su caja torácica hasta su piso pélvico) y obtenga el máximo impacto de su tiempo en el tapete. Puede saltar a los movimientos específicos con los que necesita ayuda a continuación.
Pilates: Quemador de núcleo y glúteos
Acondicione su núcleo, mejore la estabilidad de la parte superior del cuerpo y trate sus glúteos con una secuencia cuadrúpeda desafiante.

Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques. ¿Quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel? Agregue un desafío de bonificación.
Yoga dinámico: Flujo de tonificación central
Si está buscando un empujón adicional después de su flujo, agregue un entrenamiento de bonificación a su sesión.
Pilates: Abrasador de abdominales
Tome esta sesión a su propio ritmo, especialmente si es nuevo en Pilates. Haz lo que puedas y trabaja hasta completar todos los bloques.

Nota del entrenador: Este abrasador de abdominales es un verdadero desafío: asegúrese de mantener su núcleo ocupado todo el tiempo y deténgase si comienza a sentir dolor en la parte inferior de la espalda.